Descanso Inquieto⁚ Síntomas‚ Causas y Tratamiento

El descanso inquieto‚ también conocido como síndrome de piernas inquietas‚ es un trastorno neurológico que se caracteriza por una sensación irresistible de movimiento en las piernas‚ especialmente durante la noche‚ lo que dificulta el descanso adecuado.

Introducción

El descanso inquieto‚ también conocido como síndrome de piernas inquietas (SPI)‚ es un trastorno neurológico común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Se caracteriza por una sensación irresistible de movimiento en las piernas‚ especialmente durante la noche‚ lo que dificulta el descanso adecuado y la obtención de un sueño reparador. Esta sensación incómoda‚ a menudo descrita como hormigueo‚ picazón o un deseo urgente de mover las piernas‚ puede ser tan intensa que interfiere con la vida diaria‚ afectando la concentración‚ el rendimiento laboral‚ las relaciones interpersonales y la calidad de vida en general.

El SPI puede manifestarse en cualquier edad‚ aunque es más común en personas mayores de 40 años. Las mujeres son más propensas a experimentar este trastorno que los hombres. Si bien no se conoce la causa exacta del SPI‚ se cree que está relacionado con una combinación de factores genéticos‚ neurológicos‚ bioquímicos y ambientales. La comprensión de los síntomas‚ las causas y las opciones de tratamiento para el SPI es crucial para mejorar la calidad de vida de las personas que lo padecen.

Definición de Desanso Inquieto

El descanso inquieto‚ también conocido como síndrome de piernas inquietas (SPI)‚ es un trastorno neurológico caracterizado por una sensación desagradable e irresistible de movimiento en las piernas‚ especialmente durante la noche. Esta sensación‚ que a menudo se describe como hormigueo‚ picazón‚ tirantez o una necesidad imperiosa de mover las piernas‚ surge en reposo y se alivia temporalmente con el movimiento. El SPI se clasifica como un trastorno del movimiento‚ ya que afecta principalmente a los músculos de las piernas y los pies‚ aunque en algunos casos puede afectar también a los brazos.

El SPI se diferencia de otros trastornos del sueño‚ como el insomnio‚ en que no se trata simplemente de dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. El SPI se caracteriza por una sensación física incómoda que obliga al individuo a moverse‚ lo que interfiere con el sueño y produce un descanso de baja calidad. La intensidad de los síntomas puede variar de leves a severos‚ y puede afectar significativamente la calidad de vida del individuo.

Síntomas del Desanso Inquieto

Los síntomas del descanso inquieto varían en intensidad y frecuencia‚ y pueden manifestarse de diferentes maneras. Los síntomas más comunes incluyen⁚

Sensaciones Físicas

• Sensación de hormigueo‚ picazón‚ tirantez o dolor en las piernas‚ especialmente en las pantorrillas y los pies.
• Necesidad irresistible de mover las piernas‚ que se intensifica en reposo y se alivia temporalmente con el movimiento;
• Sensación de inquietud o incomodidad en las piernas‚ incluso cuando se está sentado o acostado.
• Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido debido a las sensaciones incómodas en las piernas.

Comportamiento Durante el Sueño

• Movimientos repetitivos de las piernas durante el sueño‚ como sacudidas‚ patadas o estiramientos.
• Dificultad para permanecer quieto en la cama‚ lo que puede provocar despertares frecuentes.
• Somnolencia diurna debido a la falta de sueño reparador.

Los síntomas del descanso inquieto a menudo empeoran por la noche‚ especialmente cuando se está relajado o en reposo. También pueden empeorar durante el embarazo‚ especialmente en el tercer trimestre.

Sensaciones Físicas

Las sensaciones físicas asociadas al descanso inquieto son a menudo las más molestas y difíciles de ignorar. Estas sensaciones se caracterizan por una sensación de malestar o incomodidad en las piernas‚ que se describe a menudo como⁚

• Hormigueo⁚ Una sensación de “pins and needles” o como si hormigas estuvieran caminando por las piernas.
• Picazón⁚ Una sensación de picazón intensa que se intensifica al estar en reposo.
• Tirantez⁚ Una sensación de tensión o rigidez en los músculos de las piernas.
• Dolor⁚ Un dolor sordo o punzante que puede irradiarse desde las piernas hasta los pies.

Estas sensaciones suelen ser más intensas por la noche‚ especialmente cuando se está acostado o en reposo. La necesidad de mover las piernas para aliviar estas sensaciones es a menudo irresistible y puede interferir con el sueño.

Es importante destacar que las sensaciones físicas del descanso inquieto no son causadas por problemas físicos en las piernas‚ como una lesión o una infección. Más bien‚ se cree que son causadas por una disfunción en el sistema nervioso central.

Comportamiento Durante el Sueño

El descanso inquieto no solo se manifiesta a través de sensaciones físicas incómodas‚ sino que también se traduce en un comportamiento característico durante el sueño. Las personas que sufren de este trastorno suelen experimentar⁚

• Movimientos de las piernas⁚ Movimientos involuntarios y repetitivos de las piernas‚ como sacudidas‚ estiramientos o flexiones‚ que pueden ser tan fuertes que despiertan a la persona o a su pareja.
• Dificultad para conciliar el sueño⁚ La incomodidad y la necesidad de mover las piernas pueden dificultar el inicio del sueño‚ lo que lleva a noches de insomnio.
• Despertares frecuentes⁚ Los movimientos de las piernas y las sensaciones incómodas pueden despertar a la persona varias veces durante la noche‚ interrumpiendo su ciclo de sueño.
• Sueño fragmentado⁚ La combinación de dificultades para conciliar el sueño y despertares frecuentes resulta en un sueño fragmentado y de baja calidad‚ lo que afecta la capacidad de la persona para descansar adecuadamente.

Este comportamiento durante el sueño puede tener un impacto significativo en la calidad de vida de la persona‚ afectando su estado de ánimo‚ concentración‚ rendimiento laboral y relaciones interpersonales.

Consecuencias del Desanso Inquieto

El descanso inquieto‚ al interrumpir el sueño y la capacidad de descansar adecuadamente‚ tiene consecuencias negativas que se extienden a diversos aspectos de la vida del individuo. Entre las más relevantes se encuentran⁚

• Somnolencia diurna⁚ La falta de sueño reparador durante la noche lleva a una sensación de fatiga y somnolencia durante el día‚ lo que afecta la concentración‚ la productividad y la capacidad de realizar actividades cotidianas.
• Problemas de memoria y concentración⁚ La falta de sueño afecta la capacidad del cerebro para consolidar la memoria y procesar información‚ lo que puede resultar en dificultades para recordar cosas‚ concentrarse y tomar decisiones.
• Aumento del riesgo de accidentes⁚ La somnolencia diurna aumenta el riesgo de accidentes de tráfico‚ laborales y domésticos‚ ya que la persona puede estar menos alerta y reaccionar con lentitud.
• Problemas de salud mental⁚ El descanso inquieto puede contribuir a la aparición o agravamiento de problemas de salud mental como la ansiedad‚ la depresión y el estrés.
• Problemas de salud física⁚ La falta de sueño crónica puede aumentar el riesgo de desarrollar problemas de salud física como hipertensión arterial‚ diabetes‚ obesidad y enfermedades cardíacas.
• Deterioro de la calidad de vida⁚ El descanso inquieto afecta la calidad de vida de la persona‚ limitando su capacidad para disfrutar de actividades sociales‚ laborales y personales‚ y generando frustración e irritabilidad.

Es importante destacar que las consecuencias del descanso inquieto pueden variar en intensidad y gravedad dependiendo de la frecuencia‚ la severidad y la duración del trastorno.

Causas del Desanso Inquieto

Las causas del descanso inquieto son diversas y complejas‚ y aún no se comprenden completamente. Se cree que una combinación de factores genéticos‚ condiciones médicas‚ medicamentos y estilo de vida contribuyen a su desarrollo. Entre las principales causas se encuentran⁚

• Factores Genéticos⁚ Se ha demostrado que el descanso inquieto tiene una base genética‚ ya que hay una mayor probabilidad de desarrollarlo si un familiar cercano lo padece. Se han identificado varios genes relacionados con el trastorno‚ lo que sugiere que la predisposición genética juega un papel importante.
• Condiciones Médicas⁚ Ciertas condiciones médicas pueden aumentar el riesgo de desarrollar descanso inquieto‚ como la anemia por deficiencia de hierro‚ la enfermedad renal crónica‚ la diabetes‚ la artritis reumatoide y el embarazo.
• Medicamentos⁚ Algunos medicamentos pueden causar o empeorar los síntomas del descanso inquieto‚ como los antidepresivos‚ los antihistamínicos‚ los antieméticos y los antipsicóticos. Es importante consultar con un médico si se sospecha que un medicamento está provocando o agravando los síntomas.
• Estilo de Vida⁚ Factores relacionados con el estilo de vida‚ como la falta de ejercicio‚ el consumo excesivo de cafeína y alcohol‚ el tabaco y el estrés‚ también pueden contribuir al desarrollo del descanso inquieto.

Es importante destacar que la causa del descanso inquieto puede ser diferente en cada persona. Un diagnóstico adecuado es fundamental para determinar la causa específica y establecer el tratamiento más efectivo.

Factores Genéticos

La evidencia sugiere que la predisposición genética juega un papel significativo en el desarrollo del descanso inquieto; Estudios familiares han demostrado que las personas con antecedentes familiares de descanso inquieto tienen un riesgo significativamente mayor de desarrollar la condición. Esto sugiere que la herencia genética puede influir en la susceptibilidad a este trastorno.

Investigaciones recientes han identificado varios genes que se cree que están relacionados con el descanso inquieto; Estos genes están involucrados en la regulación de la dopamina‚ un neurotransmisor que juega un papel crucial en el movimiento y la recompensa. Se ha observado que las mutaciones en estos genes pueden interferir con la función dopaminérgica‚ lo que podría contribuir a la sensación de inquietud y movimiento característicos del descanso inquieto.

Aunque se ha demostrado que la genética juega un papel importante‚ es importante recordar que los factores genéticos no son la única causa del descanso inquieto. Otros factores‚ como las condiciones médicas y el estilo de vida‚ también pueden influir en el desarrollo de la condición.

Condiciones Médicas

Ciertas condiciones médicas pueden aumentar el riesgo de desarrollar descanso inquieto. Estas incluyen⁚

• Enfermedad renal crónica⁚ La acumulación de toxinas en la sangre debido a la disfunción renal puede contribuir a la sensación de inquietud en las piernas.
• Diabetes⁚ Los niveles altos de azúcar en sangre pueden afectar los nervios‚ lo que puede provocar síntomas de descanso inquieto.
• Anemia por deficiencia de hierro⁚ La falta de hierro puede afectar la producción de glóbulos rojos‚ lo que puede llevar a fatiga y a la sensación de inquietud en las piernas.
• Artritis reumatoide⁚ La inflamación de las articulaciones puede causar dolor e incomodidad‚ lo que puede interferir con el descanso y contribuir al descanso inquieto.
• Enfermedad de Parkinson⁚ Esta condición neurológica afecta el movimiento y puede causar síntomas similares a los del descanso inquieto.
• Embarazo⁚ Los cambios hormonales y el aumento de peso durante el embarazo pueden desencadenar el descanso inquieto.

Es importante consultar a un médico si se experimenta descanso inquieto‚ ya que puede ser un signo de una condición médica subyacente que requiere tratamiento.

Medicamentos

Algunos medicamentos pueden causar o empeorar los síntomas del descanso inquieto. Estos incluyen⁚

• Antidepresivos⁚ Algunos antidepresivos‚ como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS)‚ pueden causar o empeorar el descanso inquieto como efecto secundario.
• Antihistamínicos⁚ Los antihistamínicos utilizados para tratar las alergias pueden causar somnolencia durante el día‚ pero también pueden aumentar la inquietud en las piernas por la noche.
• Antieméticos⁚ Los antieméticos utilizados para tratar las náuseas y los vómitos pueden causar descanso inquieto como efecto secundario.
• Medicamentos para la presión arterial⁚ Algunos medicamentos para la presión arterial‚ como los betabloqueantes‚ pueden causar descanso inquieto como efecto secundario.
• Medicamentos para el TDAH⁚ Los estimulantes utilizados para tratar el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) pueden causar descanso inquieto en algunas personas.

Si se sospecha que un medicamento está causando o empeorando el descanso inquieto‚ es importante hablar con un médico para considerar alternativas o ajustes en la dosis.

Estilo de Vida

Ciertos hábitos de estilo de vida pueden contribuir al desarrollo o empeoramiento del descanso inquieto. Estos incluyen⁚

• Consumo de cafeína y alcohol⁚ La cafeína y el alcohol pueden interferir con el ciclo natural del sueño y aumentar la inquietud en las piernas.
• Fumar⁚ El tabaco contiene nicotina‚ una sustancia que puede estimular el sistema nervioso y empeorar los síntomas del descanso inquieto.
• Falta de ejercicio⁚ La actividad física regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir la inquietud en las piernas. Sin embargo‚ el ejercicio intenso cerca de la hora de acostarse puede tener el efecto contrario.
• Exposición a la luz azul⁚ La luz azul emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes y computadoras puede interferir con la producción de melatonina‚ la hormona que regula el ciclo del sueño.
• Horarios irregulares de sueño⁚ Dormir y despertarse a la misma hora todos los días‚ incluso los fines de semana‚ ayuda a regular el ciclo del sueño y reduce la inquietud en las piernas.

Adoptar hábitos de estilo de vida saludables puede ayudar a prevenir o aliviar los síntomas del descanso inquieto.

Diagnóstico del Desanso Inquieto

El diagnóstico del descanso inquieto se basa en una combinación de historia clínica‚ examen físico y estudios del sueño.

• Historia Clínica y Examen Físico⁚ El médico te preguntará sobre tus síntomas‚ antecedentes familiares y cualquier condición médica existente. También te examinará físicamente para descartar otras posibles causas de tu inquietud en las piernas.
• Estudios del Sueño (Polisomnografía)⁚ Una polisomnografía es un estudio del sueño que registra la actividad cerebral‚ los movimientos oculares‚ la actividad muscular y la respiración durante el sueño. Esta prueba puede ayudar a identificar patrones de movimiento de las piernas y descartar otras condiciones del sueño‚ como la apnea del sueño.

El médico puede solicitar pruebas adicionales‚ como análisis de sangre‚ para descartar otras condiciones que podrían estar causando los síntomas.

Historia Clínica y Examen Físico

La historia clínica y el examen físico son los primeros pasos para diagnosticar el descanso inquieto. El médico te preguntará sobre tus síntomas‚ incluyendo cuándo comenzaron‚ la frecuencia‚ la intensidad y si se presentan durante el día o la noche. También te preguntará sobre tus antecedentes familiares‚ ya que el descanso inquieto puede ser hereditario.

El médico te preguntará sobre cualquier condición médica existente‚ como la diabetes‚ la enfermedad renal crónica‚ la anemia o la artritis. También te preguntará sobre los medicamentos que estás tomando‚ ya que algunos medicamentos pueden causar o empeorar los síntomas del descanso inquieto.

El médico te realizará un examen físico para evaluar tu estado general de salud y descartar otras posibles causas de tus síntomas. Esto puede incluir evaluar tu estado neurológico‚ tu sistema circulatorio y tu estado muscular.

Estudios del Sueño (Polisomnografía)

La polisomnografía‚ también conocida como estudio del sueño‚ es un examen que se realiza para evaluar la calidad del sueño y detectar posibles trastornos del sueño. Durante la polisomnografía‚ te monitorearán mientras duermes en un laboratorio especializado. Se registrarán diferentes aspectos de tu sueño‚ como⁚

• Actividad cerebral⁚ Se utiliza un electroencefalograma (EEG) para medir la actividad eléctrica del cerebro durante el sueño.
• Movimientos oculares⁚ Se utiliza un electrooculograma (EOG) para registrar los movimientos de los ojos durante el sueño.
• Actividad muscular⁚ Se utiliza un electromiograma (EMG) para medir la actividad muscular durante el sueño.
• Respiración⁚ Se utilizan sensores para registrar la frecuencia respiratoria‚ el flujo de aire y los niveles de oxígeno en sangre.
• Ritmo cardíaco⁚ Se utiliza un electrocardiograma (ECG) para registrar la frecuencia cardíaca.

Los resultados de la polisomnografía pueden ayudar a determinar si tienes descanso inquieto y descartar otras posibles causas de tus síntomas‚ como la apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas.

Tratamiento del Desanso Inquieto

El tratamiento para el descanso inquieto se enfoca en aliviar los síntomas y mejorar la calidad del sueño. Las opciones de tratamiento pueden variar dependiendo de la causa y la gravedad del trastorno. Algunos de los enfoques más comunes incluyen⁚

• Cambios en el Estilo de Vida⁚ Adoptar hábitos de sueño saludables‚ como mantener una rutina regular de sueño‚ crear un ambiente de sueño adecuado (oscuro‚ silencioso y fresco)‚ evitar la cafeína y el alcohol antes de dormir‚ y realizar ejercicio regular durante el día.
• Terapia Conductual⁚ La terapia conductual cognitiva (TCC) puede ayudar a identificar y modificar los pensamientos y comportamientos que contribuyen al descanso inquieto. La TCC también puede enseñar técnicas de relajación para aliviar la ansiedad y el estrés.
• Medicamentos⁚ Los medicamentos pueden ser utilizados para aliviar los síntomas del descanso inquieto‚ especialmente en casos graves. Los medicamentos más comunes incluyen dopaminérgicos‚ anticonvulsivos y benzodiazepinas.
• Terapias Complementarias⁚ Algunas terapias complementarias‚ como la acupuntura‚ la meditación o el yoga‚ pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño y aliviar los síntomas del descanso inquieto.

Es importante consultar con un profesional de la salud para determinar el mejor tratamiento para tu caso particular.

Cambios en el Estilo de Vida

Los cambios en el estilo de vida son fundamentales para el manejo del descanso inquieto‚ ya que pueden contribuir a mejorar la calidad del sueño y reducir la frecuencia e intensidad de los síntomas. Estos cambios incluyen⁚

• Rutina de Sueño Regular⁚ Establecer un horario de sueño consistente‚ incluso los fines de semana‚ ayuda a regular el ciclo circadiano y facilita la conciliación del sueño.
• Ambiente Adecuado⁚ Crear un ambiente de sueño favorable‚ oscuro‚ silencioso y fresco‚ puede contribuir a un descanso más profundo y reparador.
• Evitar Cafeína y Alcohol⁚ La cafeína y el alcohol pueden interferir con el sueño y exacerbar los síntomas del descanso inquieto. Se recomienda evitar su consumo‚ especialmente en las horas previas al sueño.
• Ejercicio Regular⁚ La actividad física regular durante el día puede promover un sueño más profundo y reparador. Sin embargo‚ es importante evitar el ejercicio intenso cerca de la hora de acostarse.
• Dieta Equilibrada⁚ Una dieta saludable rica en frutas‚ verduras y proteínas puede mejorar la calidad del sueño. Se recomienda evitar comidas pesadas o ricas en grasas antes de dormir.

Estos cambios en el estilo de vida‚ junto con otros tratamientos‚ pueden contribuir a mejorar la calidad de vida de las personas que sufren de descanso inquieto;

Terapia Conductual

La terapia conductual‚ específicamente la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I)‚ es un enfoque psicológico eficaz para el manejo del descanso inquieto. Esta terapia se centra en identificar y modificar los pensamientos‚ emociones y comportamientos que contribuyen a los problemas de sueño.

• Control de Estímulos⁚ Se enseña a los pacientes a crear una rutina de sueño consistente‚ asociando la cama únicamente con el descanso y evitando actividades como trabajar o usar dispositivos electrónicos en la cama.
• Higiene del Sueño⁚ Se establecen hábitos saludables de sueño‚ como mantener un horario regular de sueño-vigilia‚ evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse‚ y crear un ambiente de sueño adecuado.
• Relajación⁚ Se enseñan técnicas de relajación‚ como la respiración profunda‚ la meditación o el yoga‚ para reducir la ansiedad y promover la relajación antes de dormir.
• Reestructuración Cognitiva⁚ Se abordan los pensamientos negativos y las preocupaciones que interfieren con el sueño‚ reemplazándolos por pensamientos más realistas y positivos.

La TCC-I es un tratamiento efectivo para mejorar la calidad del sueño y reducir los síntomas del descanso inquieto‚ especialmente cuando se combina con otras estrategias de tratamiento.

Medicamentos

En algunos casos‚ los medicamentos pueden ser necesarios para aliviar los síntomas del descanso inquieto y mejorar la calidad del sueño. Los medicamentos más comúnmente utilizados incluyen⁚

• Agonistas Dopaminérgicos⁚ Estos medicamentos‚ como la pramipexol y la ropinirol‚ actúan sobre los receptores de dopamina en el cerebro‚ mejorando la actividad motora y reduciendo las sensaciones de inquietud en las piernas.
• Opioides⁚ Los opioides‚ como la codeína y la tramadol‚ pueden ser efectivos para aliviar el dolor y la incomodidad asociados con el descanso inquieto‚ pero su uso a largo plazo puede generar dependencia y efectos secundarios.
• Benzodiazepinas⁚ Las benzodiazepinas‚ como el alprazolam y el diazepam‚ son medicamentos ansiolíticos que pueden ayudar a aliviar la ansiedad y promover el sueño‚ pero su uso prolongado puede generar dependencia y efectos secundarios como somnolencia diurna y deterioro cognitivo.
• Anticonvulsivos⁚ Algunos anticonvulsivos‚ como la gabapentina y la pregabalina‚ pueden ser efectivos para aliviar las sensaciones de inquietud en las piernas‚ pero su mecanismo de acción en el descanso inquieto no está completamente claro.

Es importante que la prescripción y el seguimiento de los medicamentos sean realizados por un profesional médico‚ quien evaluará el riesgo-beneficio individual y ajustará la dosis según la respuesta del paciente.

Terapias Complementarias

Además de los tratamientos convencionales‚ algunas terapias complementarias pueden ayudar a aliviar los síntomas del descanso inquieto y mejorar la calidad del sueño. Estas terapias incluyen⁚

• Masaje⁚ Un masaje suave en las piernas puede ayudar a aliviar la tensión muscular y reducir las sensaciones de inquietud.
• Acupuntura⁚ La acupuntura es una técnica tradicional china que consiste en insertar agujas finas en puntos específicos del cuerpo para estimular el flujo de energía vital. Se ha demostrado que la acupuntura puede ser efectiva para aliviar el dolor y la incomodidad asociados con el descanso inquieto.
• Yoga⁚ El yoga es una práctica que combina posturas físicas‚ respiración profunda y meditación. Los movimientos suaves y las técnicas de respiración del yoga pueden ayudar a relajar el cuerpo y la mente‚ reduciendo la tensión muscular y promoviendo la relajación.
• Técnicas de Relajación⁚ La relajación muscular progresiva‚ la meditación y la respiración profunda son técnicas que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad‚ factores que pueden contribuir al descanso inquieto.

Es importante recordar que las terapias complementarias no deben reemplazar el tratamiento médico convencional‚ sino que pueden ser utilizadas como un complemento para mejorar la calidad de vida y el bienestar del paciente.

Prevención del Desanso Inquieto

Aunque no siempre es posible prevenir completamente el descanso inquieto‚ adoptar hábitos de vida saludables puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar o empeorar los síntomas. Algunas medidas preventivas incluyen⁚

• Hábitos de Sueño Saludables⁚ Establecer una rutina de sueño regular‚ crear un ambiente de dormitorio tranquilo y oscuro‚ y evitar el consumo de cafeína o alcohol antes de acostarse son medidas esenciales para promover un sueño reparador.
• Manejo del Estrés⁚ El estrés y la ansiedad pueden exacerbar el descanso inquieto. Implementar técnicas de relajación‚ como la meditación‚ el yoga o la respiración profunda‚ puede ayudar a controlar los niveles de estrés.
• Dieta Equilibrada⁚ Una dieta rica en frutas‚ verduras y cereales integrales proporciona los nutrientes necesarios para un buen funcionamiento del cuerpo y puede ayudar a prevenir el descanso inquieto. Se recomienda evitar el consumo excesivo de azúcar‚ cafeína y alcohol.
• Ejercicio Regular⁚ La actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño y reducir los síntomas del descanso inquieto. Sin embargo‚ se recomienda evitar el ejercicio vigoroso cerca de la hora de dormir.

Al adoptar estas medidas preventivas‚ se puede contribuir a un descanso más tranquilo y reparador‚ reduciendo la probabilidad de desarrollar o empeorar el descanso inquieto.