Cómo detener un ataque de pánico

Los ataques de pánico pueden ser experiencias aterradoras, pero con las estrategias adecuadas, puedes aprender a controlarlos y minimizar su impacto en tu vida.

Introducción

Los ataques de pánico son episodios repentinos de miedo o malestar intensos que se acompañan de síntomas físicos y emocionales. Estos síntomas suelen alcanzar su pico en unos pocos minutos y pueden ser muy angustiantes. Si bien los ataques de pánico pueden ser muy perturbadores, es importante recordar que no son mortales y que hay formas de controlarlos.

Este artículo tiene como objetivo proporcionar información útil sobre cómo detener un ataque de pánico, incluyendo una comprensión de sus causas, síntomas y estrategias para prevenir y manejar estos episodios.

Al comprender las causas y los síntomas de los ataques de pánico, así como las estrategias para controlarlos, puedes tomar medidas para reducir su impacto en tu vida y mejorar tu bienestar general.

¿Qué es un ataque de pánico?

Un ataque de pánico es un episodio repentino de miedo o malestar intenso que se caracteriza por síntomas físicos y emocionales. Estos síntomas suelen alcanzar su pico en unos pocos minutos y pueden ser muy angustiantes.

Durante un ataque de pánico, la persona puede experimentar una sensación de peligro inminente, incluso cuando no hay una amenaza real. Esto puede generar pensamientos catastróficos y una fuerte necesidad de escapar o buscar ayuda.

Los ataques de pánico pueden ocurrir de forma inesperada o pueden ser desencadenados por situaciones específicas, como hablar en público, estar en lugares cerrados o enfrentarse a una situación estresante.

Síntomas de un ataque de pánico

Los ataques de pánico se caracterizan por una combinación de síntomas físicos y emocionales que pueden variar de persona a persona. Es importante reconocer estos síntomas para poder tomar medidas oportunas y controlar la situación.

Los síntomas físicos suelen ser los más intensos y pueden incluir⁚

• Respiración rápida y superficial
• Taquicardia
• Sudoración
• Temblores
• Entumecimiento u hormigueo
• Sensación de desprendimiento
• Dolor en el pecho
• Náuseas
• Mareos

Los síntomas emocionales también son característicos y pueden incluir⁚

• Miedo intenso
• Sensación de muerte inminente
• Sensación de pérdida de control
• Despersonalización
• Desrealización

Es importante recordar que no todos los síntomas se presentan en cada ataque de pánico, y la intensidad de los mismos puede variar.

Síntomas físicos

Los síntomas físicos de un ataque de pánico son a menudo los más alarmantes y pueden ser muy intensos. Estos síntomas son una respuesta del cuerpo al miedo y la ansiedad, y aunque pueden ser desagradables, no son dañinos.

Algunos de los síntomas físicos más comunes incluyen⁚

• Respiración rápida y superficial⁚ La respiración se acelera y se vuelve superficial, lo que puede causar una sensación de ahogo.
• Taquicardia⁚ El corazón late más rápido de lo normal, lo que puede producir palpitaciones o una sensación de que el corazón está a punto de salir del pecho.
• Sudoración⁚ Las palmas de las manos, la frente y otras partes del cuerpo pueden sudar profusamente.
• Temblores⁚ Los músculos pueden temblar, especialmente en las manos y las piernas.
• Entumecimiento u hormigueo⁚ Se puede experimentar una sensación de entumecimiento u hormigueo en las manos, los pies, los labios o la cara.
• Sensación de desprendimiento⁚ Se puede sentir como si se estuviera fuera de su cuerpo o como si estuviera observando la situación desde afuera.
• Dolor en el pecho⁚ Se puede experimentar una sensación de opresión o dolor en el pecho.
• Náuseas⁚ Se puede sentir nauseabundo o vomitar.
• Mareos⁚ Se puede sentir mareado o como si se fuera a desmayar.

Es importante recordar que estos síntomas son temporales y desaparecen por sí solos una vez que el ataque de pánico ha pasado.

Respiración rápida y superficial

La respiración rápida y superficial es uno de los síntomas más comunes de un ataque de pánico. Se produce cuando el cuerpo entra en modo de “lucha o huida”, liberando adrenalina y otros neurotransmisores que preparan al cuerpo para una respuesta física. La respiración rápida y superficial es una respuesta natural a esta situación, pero puede intensificar la sensación de pánico y ansiedad.

Cuando se experimenta una respiración rápida y superficial, el cuerpo no recibe suficiente oxígeno, lo que puede provocar una sensación de ahogo y mareo. También puede aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que puede empeorar los síntomas del ataque de pánico.

Para controlar la respiración rápida y superficial durante un ataque de pánico, es importante enfocarse en la respiración lenta y profunda.

Taquicardia

La taquicardia, o latido cardíaco acelerado, es otro síntoma común de un ataque de pánico. Se produce cuando el cuerpo libera adrenalina, lo que hace que el corazón lata más rápido para bombear más sangre a los músculos. Esto es una respuesta natural del cuerpo a la percepción de peligro, pero puede ser muy angustiante durante un ataque de pánico.

La taquicardia puede causar una sensación de opresión en el pecho, palpitaciones y dificultad para respirar. También puede causar mareos, debilidad y sudoración. Es importante recordar que la taquicardia durante un ataque de pánico es un síntoma temporal y no es un signo de enfermedad cardíaca.

Para controlar la taquicardia durante un ataque de pánico, es útil enfocarse en la respiración profunda y lenta. También puede ser útil sentarse o acostarse en un lugar tranquilo y relajarse.

Sudoración

La sudoración excesiva, también conocida como hiperhidrosis, es otro síntoma físico común de un ataque de pánico. Se produce cuando el cuerpo libera adrenalina, que activa las glándulas sudoríparas. Esta respuesta es un mecanismo natural de defensa del cuerpo para regular la temperatura corporal durante situaciones de estrés, pero puede ser muy incómoda durante un ataque de pánico.

La sudoración puede ocurrir en todo el cuerpo, pero a menudo se concentra en las palmas de las manos, las axilas, la frente y la espalda. Puede ser una sensación desagradable y puede contribuir a la sensación de pérdida de control que se experimenta durante un ataque de pánico.

Si bien no existe una forma de detener la sudoración de forma inmediata, puede ser útil recordar que es un síntoma temporal y que no es peligroso. Enfocarse en la respiración profunda y lenta puede ayudar a reducir la liberación de adrenalina y, por lo tanto, la sudoración.

Temblores

Los temblores son otro síntoma físico común de un ataque de pánico. Se producen debido a la liberación de adrenalina, que estimula el sistema nervioso y los músculos. Esta respuesta de “lucha o huida” prepara al cuerpo para una acción rápida, pero durante un ataque de pánico, puede manifestarse como temblores en las manos, los brazos, las piernas o incluso en todo el cuerpo.

Los temblores pueden ser leves o intensos, y pueden ser muy incómodos. Pueden contribuir a la sensación de pérdida de control y miedo que se experimenta durante un ataque de pánico. Es importante recordar que los temblores son un síntoma temporal y que no son dañinos.

Si experimenta temblores durante un ataque de pánico, puede ser útil concentrarse en la respiración profunda y lenta, así como en técnicas de relajación muscular. Esto puede ayudar a reducir la liberación de adrenalina y, por lo tanto, los temblores.

Entumecimiento u hormigueo

El entumecimiento u hormigueo, también conocido como parestesia, es otro síntoma físico común que puede ocurrir durante un ataque de pánico. Esto se debe a la respuesta de “lucha o huida” del cuerpo, que puede causar una reducción del flujo sanguíneo a las extremidades.

La sensación de entumecimiento u hormigueo puede ocurrir en las manos, los brazos, los pies o las piernas, y puede ser descrita como una sensación de “alfileres y agujas”. Puede ser preocupante, ya que puede hacer que la persona sienta que está perdiendo el control o que algo está mal con su cuerpo.

Es importante recordar que el entumecimiento u hormigueo es un síntoma temporal y que no es dañino. Por lo general, desaparece una vez que el ataque de pánico ha pasado. Si experimenta esta sensación durante un ataque de pánico, puede ser útil concentrarse en la respiración profunda y lenta, así como en técnicas de relajación muscular.

Sensación de desprendimiento

La sensación de desprendimiento, también conocida como despersonalización, es un síntoma psicológico común que puede ocurrir durante un ataque de pánico. Este síntoma se caracteriza por una sensación de separación de uno mismo, como si se estuviera observando desde afuera.

Las personas que experimentan despersonalización pueden sentir que su cuerpo no les pertenece, que están flotando o que están viendo el mundo a través de un velo. Esta sensación puede ser muy desconcertante y puede intensificar la sensación de miedo y ansiedad.

Es importante recordar que la despersonalización es un síntoma temporal y no es dañino. Por lo general, desaparece una vez que el ataque de pánico ha pasado. Si experimenta esta sensación durante un ataque de pánico, puede ser útil concentrarse en la respiración profunda y lenta, así como en técnicas de relajación muscular.

Dolor en el pecho

El dolor en el pecho es un síntoma físico común que puede ocurrir durante un ataque de pánico. Este dolor puede ser intenso y puede sentirse como un apretón, una presión o una punzada. A menudo, se acompaña de una sensación de opresión o incomodidad en el pecho.

Aunque el dolor en el pecho durante un ataque de pánico puede ser aterrador, es importante recordar que generalmente no es un signo de un problema cardíaco grave. El dolor es causado por la liberación de adrenalina y otros neurotransmisores durante el ataque de pánico, que pueden afectar el ritmo cardíaco y la respiración.

Si experimenta dolor en el pecho durante un ataque de pánico, es importante mantenerse calmado y concentrarse en su respiración. Practique técnicas de respiración profunda para ayudar a calmar su cuerpo y reducir la intensidad del dolor.

Náuseas

Las náuseas son otro síntoma físico común que puede ocurrir durante un ataque de pánico. La sensación de náuseas puede ser leve o intensa, y puede ir acompañada de vómitos. Este síntoma es causado por la respuesta del cuerpo al estrés, que puede afectar al sistema digestivo.

La adrenalina liberada durante un ataque de pánico puede afectar al tracto digestivo, lo que puede provocar una sensación de malestar estomacal. El cuerpo también puede experimentar una reducción del flujo sanguíneo al estómago durante un ataque de pánico, lo que puede contribuir a las náuseas.

Si experimenta náuseas durante un ataque de pánico, es importante mantenerse calmado y enfocarse en las técnicas de respiración profunda para ayudar a calmar su cuerpo y aliviar las náuseas. Si experimenta vómitos, asegúrese de mantenerse hidratado.

Mareos

Los mareos son otro síntoma físico común de los ataques de pánico. Pueden variar en intensidad, desde una sensación leve de desequilibrio hasta una sensación de que el mundo gira. Este síntoma es causado por la respuesta de “lucha o huida” del cuerpo al estrés.

Durante un ataque de pánico, el cuerpo libera adrenalina, que aumenta el ritmo cardíaco y la presión arterial. Esto puede provocar una disminución temporal del flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede causar mareos. Además, la hiperventilación, que es una respiración rápida y superficial, puede reducir la cantidad de oxígeno en el cerebro, lo que también puede contribuir a los mareos.

Si experimenta mareos durante un ataque de pánico, es importante sentarse o acostarse hasta que la sensación pase. También puede intentar respirar profundamente para aumentar el flujo de oxígeno al cerebro.

Síntomas emocionales

Los ataques de pánico no solo se manifiestan físicamente, sino que también desencadenan una serie de síntomas emocionales intensos. Estos pueden ser tan angustiantes como los físicos, y a menudo se intensifican mutuamente.

El miedo intenso es un síntoma central, que puede sentirse abrumador e irracional. La sensación de muerte inminente es otra experiencia común, generando un terror profundo y una convicción de que algo terrible está a punto de suceder.

La sensación de pérdida de control es igualmente angustiante, ya que la persona experimenta una incapacidad para manejar la situación. La despersonalización y la desrealización también pueden aparecer, creando una sensación de separación del propio cuerpo o del entorno.

Miedo intenso

El miedo intenso es uno de los síntomas más característicos de un ataque de pánico. Se trata de una sensación abrumadora de terror que se experimenta de manera repentina e inesperada, sin una causa aparente. Este miedo puede ser tan intenso que la persona siente que está perdiendo el control o que va a morir.

Es importante destacar que este miedo no es racional, ya que no se basa en una amenaza real. Sin embargo, la intensidad de la experiencia puede ser tan real que la persona no puede distinguir entre la realidad y la percepción. Este miedo intenso puede generar un ciclo de pensamientos negativos y síntomas físicos que refuerzan la sensación de peligro.

Sensación de muerte inminente

La sensación de muerte inminente es otro síntoma común de los ataques de pánico. Esta sensación puede manifestarse como la creencia de que se está muriendo o de que se está teniendo un ataque al corazón. La persona puede experimentar un miedo intenso a la muerte, acompañado de síntomas físicos como taquicardia, dificultad para respirar, mareos o dolor en el pecho.

Es importante recordar que la sensación de muerte inminente es un síntoma psicológico y no una realidad física. Aunque los síntomas físicos pueden ser muy reales, no representan una amenaza real para la vida. La sensación de muerte inminente se debe a la interpretación errónea de los síntomas físicos por parte del cerebro, que los interpreta como señales de peligro mortal.

Sensación de pérdida de control

La sensación de pérdida de control es un síntoma común de los ataques de pánico. Durante un ataque de pánico, la persona puede experimentar una sensación abrumadora de que está perdiendo el control de su cuerpo y de sus emociones. Esta sensación puede manifestarse como la creencia de que se va a desmayar, de que se va a volver loco o de que se va a hacer algo que no quiere.

Es importante recordar que la sensación de pérdida de control es un síntoma psicológico y no una realidad física. Aunque la persona puede sentir que está perdiendo el control, en realidad no lo está. La sensación de pérdida de control se debe a la interpretación errónea de los síntomas físicos por parte del cerebro, que los interpreta como señales de peligro.

Despersonalización

La despersonalización es otro síntoma emocional común de los ataques de pánico. Durante un ataque de pánico, la persona puede experimentar una sensación de desconexión de su propio cuerpo y de su mente. Puede sentir que está observando su cuerpo desde afuera o que su cuerpo no le pertenece. También puede sentir que sus pensamientos y emociones no son reales o que no son suyos.

La despersonalización es una experiencia subjetiva que puede ser muy angustiante. Es importante recordar que la despersonalización es un síntoma temporal y que no significa que la persona esté perdiendo la cabeza. La despersonalización es una respuesta natural del cuerpo al estrés y la ansiedad.

Desrealización

La desrealización es un síntoma emocional característico de los ataques de pánico que se refiere a la sensación de que el entorno que te rodea no es real o que te encuentras en un sueño. El mundo puede parecer distorsionado, irreal o distante, como si estuvieras viendo una película o un videojuego. Los colores pueden parecer apagados, las texturas pueden sentirse extrañas y los sonidos pueden sonar distorsionados.

La desrealización es una experiencia subjetiva que puede ser muy desconcertante. Es importante recordar que la desrealización es un síntoma temporal y que no significa que la persona esté perdiendo la cabeza. La desrealización es una respuesta natural del cuerpo al estrés y la ansiedad.

Causas de los ataques de pánico

La etiología de los ataques de pánico es multifactorial, involucrando una compleja interacción de factores genéticos, ambientales y psicológicos.

Los factores genéticos pueden desempeñar un papel en la predisposición a desarrollar ataques de pánico, ya que se ha observado una mayor incidencia en familias con antecedentes de trastornos de ansiedad. Los factores ambientales, como situaciones estresantes, traumas o experiencias adversas, pueden desencadenar o exacerbar los ataques de pánico.

Los factores psicológicos, como la ansiedad, la depresión, el estrés crónico, la baja autoestima y los pensamientos negativos, pueden contribuir al desarrollo y mantenimiento de los ataques de pánico.

Factores genéticos

La investigación ha demostrado que la genética juega un papel significativo en la susceptibilidad a los ataques de pánico. Estudios de gemelos y familiares han revelado una mayor concordancia en la aparición de ataques de pánico entre individuos genéticamente relacionados.

Se ha identificado una serie de genes que podrían estar implicados en la regulación del sistema nervioso central, particularmente en la respuesta al estrés y la ansiedad. Estos genes pueden influir en la producción y sensibilidad de neurotransmisores como la serotonina, la norepinefrina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA), que están directamente relacionados con la regulación del estado de ánimo y la respuesta al estrés.

Si bien la genética juega un papel importante, es crucial recordar que no es el único factor determinante. La interacción entre la predisposición genética y los factores ambientales y psicológicos es fundamental en el desarrollo de los ataques de pánico.

Factores ambientales

Los factores ambientales desempeñan un papel crucial en la aparición y desarrollo de los ataques de pánico. Estos factores pueden actuar como desencadenantes o contribuir a la vulnerabilidad individual.

Experiencias traumáticas, como accidentes, desastres naturales o abusos, pueden aumentar el riesgo de desarrollar ataques de pánico. El estrés crónico, ya sea en el trabajo, en las relaciones personales o en situaciones de conflicto, también puede contribuir a la aparición de estos episodios.

El consumo de sustancias como el alcohol, la cafeína o las drogas puede exacerbar los síntomas de ansiedad y aumentar la frecuencia de los ataques de pánico. Del mismo modo, la falta de sueño, la mala alimentación y la exposición a sustancias químicas tóxicas pueden afectar negativamente el equilibrio del sistema nervioso y aumentar la sensibilidad a los ataques de pánico.

Factores psicológicos

Los factores psicológicos juegan un papel fundamental en la aparición y el desarrollo de los ataques de pánico. La forma en que interpretamos las situaciones y las emociones que experimentamos puede influir significativamente en nuestra vulnerabilidad a estos episodios.

Pensamientos negativos y catastróficos, como la anticipación de lo peor o la creencia de que se está perdiendo el control, pueden aumentar la ansiedad y desencadenar ataques de pánico. La preocupación excesiva por la salud, la inseguridad y la baja autoestima también pueden contribuir a la aparición de estos episodios.

La evitación de situaciones o lugares que se asocian con los ataques de pánico puede reforzar el miedo y la ansiedad, creando un círculo vicioso. El perfeccionismo, la necesidad de control y la dificultad para tolerar la incertidumbre también pueden aumentar la probabilidad de experimentar ataques de pánico.

Técnicas de respiración

Las técnicas de respiración son herramientas esenciales para controlar la ansiedad y reducir la intensidad de los ataques de pánico. Al regular la respiración, se puede influir en la respuesta fisiológica del cuerpo al estrés, disminuyendo la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la sensación de ahogo.

Una de las técnicas más efectivas es la respiración diafragmática, que consiste en respirar profundamente utilizando el diafragma, el músculo que se encuentra debajo de los pulmones. Se puede practicar inhalando lentamente por la nariz, expandiendo el abdomen, y exhalando lentamente por la boca, contrayendo el abdomen.

Otra técnica útil es la respiración de caja, que consiste en inhalar contando hasta 4, mantener la respiración contando hasta 4, exhalar contando hasta 4 y mantener la respiración contando hasta 4. Estas técnicas pueden ayudar a calmar el cuerpo y la mente, reduciendo la sensación de pánico.

Respiración diafragmática

La respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, es una técnica de respiración profunda que se enfoca en el uso del diafragma, el músculo que se encuentra debajo de los pulmones. Esta técnica puede ayudar a calmar el cuerpo y la mente, reduciendo la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que puede ser especialmente útil durante un ataque de pánico.

Para practicar la respiración diafragmática, siéntese o acuéstese en una posición cómoda. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su abdomen. Inhale lentamente por la nariz, permitiendo que su abdomen se expanda hacia afuera. Exhale lentamente por la boca, contrayendo su abdomen. Concéntrese en la sensación de su abdomen moviéndose hacia arriba y hacia abajo mientras respira.

Practique esta técnica durante 5-10 minutos al día para desarrollar su capacidad de controlar su respiración y reducir la ansiedad.

Respiración de caja

La respiración de caja es una técnica de respiración simple y efectiva que puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo durante un ataque de pánico. Se basa en la visualización de un cuadro y la inhalación y exhalación de manera rítmica siguiendo los lados de este cuadro imaginario.

Para practicar la respiración de caja, siéntese o acuéstese en una posición cómoda. Cierre los ojos y imagine un cuadro con cuatro lados. Inhale lentamente por la nariz mientras cuenta hasta cuatro, visualizando el lado izquierdo del cuadro. Retenga la respiración por cuatro segundos, imaginando el lado superior del cuadro. Exhale lentamente por la boca mientras cuenta hasta cuatro, visualizando el lado derecho del cuadro. Retenga la respiración por cuatro segundos, imaginando el lado inferior del cuadro. Repita este ciclo de respiración durante 5-10 minutos, concentrándose en la sensación de su respiración y en la imagen del cuadro.

Esta técnica puede ayudar a regular el ritmo respiratorio y a reducir la sensación de angustia.

Respiración 4-7-8

La técnica de respiración 4-7-8 es una técnica de relajación que puede ayudar a reducir la ansiedad y a calmar la mente. Se basa en la inhalación y exhalación con un ritmo específico, y se considera una técnica eficaz para controlar la frecuencia cardíaca y la respiración durante un ataque de pánico.

Para realizar la técnica, coloque la punta de la lengua detrás de los dientes frontales superiores. Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido “shhh”. Cierre la boca y inhale por la nariz mientras cuenta hasta cuatro; Retenga la respiración mientras cuenta hasta siete. Exhale completamente por la boca mientras cuenta hasta ocho, haciendo un sonido “shhh”. Repita este ciclo de respiración cuatro veces.

La respiración 4-7-8 puede ayudar a regular el ritmo cardíaco y a reducir la sensación de angustia.

Técnicas de relajación

Las técnicas de relajación son herramientas valiosas para combatir la ansiedad y los ataques de pánico. Al calmar el cuerpo y la mente, estas técnicas pueden ayudar a reducir los síntomas físicos y emocionales asociados con el pánico.

Algunas técnicas de relajación populares incluyen⁚

• Relajación muscular progresiva⁚ Esta técnica implica tensar y relajar gradualmente diferentes grupos musculares del cuerpo, lo que ayuda a liberar la tensión física.
• Meditación⁚ La meditación implica enfocar la atención en el presente, sin juzgar los pensamientos o emociones que surjan.
• Mindfulness⁚ El mindfulness es una práctica que implica prestar atención al momento presente con aceptación y sin juicio. Se centra en observar los pensamientos, emociones y sensaciones corporales sin intentar controlarlos.

La práctica regular de estas técnicas puede ayudar a desarrollar una mayor resistencia al estrés y a mejorar la capacidad de controlar los ataques de pánico.

Relajación muscular progresiva

La relajación muscular progresiva es una técnica que consiste en tensar y relajar gradualmente diferentes grupos musculares del cuerpo. Al enfocarse en la tensión muscular, se puede aprender a identificar y liberar la tensión física que puede contribuir a la ansiedad y los ataques de pánico.

Para practicar la relajación muscular progresiva, se comienza con un grupo muscular, como la mano derecha. Se tensa el músculo durante unos segundos, luego se relaja completamente. Se repite este proceso con cada grupo muscular, comenzando por los dedos de los pies y subiendo hasta la cabeza.

La práctica regular de la relajación muscular progresiva puede ayudar a reducir la tensión física, promover la relajación y mejorar la capacidad de controlar los síntomas de ansiedad y pánico.

Meditación

La meditación es una práctica que implica concentrar la atención en el momento presente, sin juzgar los pensamientos o las emociones que surjan. Al enfocar la atención en la respiración, en sonidos o en una imagen, se puede calmar la mente y reducir la actividad de la respuesta al estrés del cuerpo.

Existen diferentes tipos de meditación, como la meditación de atención plena o la meditación caminando. Se recomienda comenzar con sesiones cortas de meditación, de 5 a 10 minutos, y aumentar gradualmente el tiempo a medida que se sienta más cómodo.

La práctica regular de la meditación puede ayudar a reducir la ansiedad, mejorar la concentración, aumentar la autoestima y promover la calma mental, lo que puede ser especialmente útil para prevenir y controlar los ataques de pánico.

Mindfulness

El mindfulness, o atención plena, es una técnica que implica prestar atención al momento presente sin juzgar. Se trata de observar los pensamientos, emociones y sensaciones corporales sin aferrarse a ellos.

Una forma sencilla de practicar mindfulness es enfocarse en la respiración. Observa el flujo de aire entrando y saliendo de tu cuerpo, sin intentar controlarlo. También puedes prestar atención a las sensaciones físicas, como la presión de tus pies en el suelo o la temperatura del aire en tu piel.

La práctica del mindfulness puede ayudarte a desarrollar una mayor conciencia de tu cuerpo y tus emociones, lo que puede ser útil para detectar los primeros síntomas de un ataque de pánico y tomar medidas para calmarte.