Introducción⁚ El Impacto de la Inflamación Articular

El dolor articular es una queja común que afecta a personas de todas las edades, desde niños hasta adultos mayores․

La artritis es una condición que causa inflamación y dolor en las articulaciones, lo que puede afectar significativamente la movilidad y la calidad de vida․

La inflamación es la respuesta natural del cuerpo a una lesión o infección, pero en el caso de la artritis, la inflamación crónica puede causar daño a las articulaciones․

1․1․ El Dolor Articular⁚ Un Síntoma Común

El dolor articular es una experiencia común que afecta a personas de todas las edades, desde niños hasta adultos mayores․ Este dolor puede manifestarse de diversas formas, desde un leve malestar hasta un dolor intenso que limita la movilidad․ Las causas del dolor articular son variadas, incluyendo lesiones, infecciones, enfermedades autoinmunes, desgaste natural y otras condiciones médicas․ La artritis, una enfermedad que causa inflamación en las articulaciones, es una de las causas más frecuentes de dolor articular crónico․

Las articulaciones son estructuras complejas que permiten el movimiento del cuerpo․ Están formadas por huesos, cartílagos, ligamentos y tendones․ Cuando estas estructuras se inflaman, el dolor se produce debido a la irritación de los nervios que rodean la articulación․ El dolor articular también puede ser causado por la presión sobre los nervios, la inflamación de los tejidos blandos alrededor de la articulación y la disminución del espacio entre los huesos․

El dolor articular puede afectar significativamente la calidad de vida de las personas, interfiriendo con sus actividades diarias, el sueño y las relaciones sociales․ Es importante buscar atención médica si el dolor articular es persistente, intenso o se acompaña de otros síntomas como enrojecimiento, hinchazón o rigidez․ Un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado son esenciales para aliviar el dolor y mejorar la calidad de vida de los pacientes․

1․2․ Artritis⁚ Un Desafío para la Salud

La artritis es una condición médica que afecta a millones de personas en todo el mundo, presentando un desafío significativo para la salud pública․ Se caracteriza por la inflamación de las articulaciones, lo que causa dolor, rigidez, hinchazón y dificultad para moverse․ La artritis puede afectar a personas de todas las edades, aunque es más común en adultos mayores․ Existen más de 100 tipos diferentes de artritis, cada una con sus propias causas, síntomas y tratamientos․ Las dos formas más comunes de artritis son la osteoartritis y la artritis reumatoide․

La osteoartritis, también conocida como “artritis de desgaste”, es la forma más común de artritis․ Se produce cuando el cartílago que recubre los extremos de los huesos se desgasta, lo que lleva a la fricción entre los huesos y causa dolor e inflamación․ La artritis reumatoide, por otro lado, es una enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunitario del cuerpo ataca erróneamente el tejido de las articulaciones, causando inflamación y daño․

La artritis puede tener un impacto significativo en la calidad de vida de los pacientes, limitando su capacidad de realizar actividades diarias, trabajar, socializar y disfrutar de sus hobbies․ El dolor y la rigidez pueden interferir con el sueño, causar depresión y ansiedad, y afectar las relaciones personales․ Es importante buscar atención médica si se experimenta dolor articular persistente o si se sospecha que se tiene artritis․ Un diagnóstico temprano y un tratamiento adecuado pueden ayudar a controlar los síntomas, prevenir el daño articular y mejorar la calidad de vida de los pacientes․

1․3․ Inflamación⁚ La Raíz del Dolor y la Rigidez

La inflamación es una respuesta natural del cuerpo a una lesión o infección, y es un proceso esencial para la reparación y la curación․ Sin embargo, en el caso de la artritis, la inflamación crónica puede causar daño significativo a las articulaciones․ La inflamación en las articulaciones se caracteriza por la liberación de sustancias químicas inflamatorias, como las citoquinas y las prostaglandinas, que causan dolor, hinchazón, enrojecimiento y calor en la zona afectada․ Estas sustancias químicas también pueden dañar el cartílago, el tejido que recubre los extremos de los huesos, y la membrana sinovial, que recubre la articulación․

La inflamación crónica en las articulaciones puede llevar a la erosión del cartílago, la formación de hueso nuevo, la rigidez articular y la pérdida de movilidad․ La inflamación también puede afectar a los tejidos circundantes, como los músculos, los tendones y los ligamentos, causando dolor y debilidad․ En casos severos, la inflamación crónica puede causar deformidad articular, discapacidad y dolor crónico․

Es importante comprender que la inflamación es un proceso complejo que involucra una serie de factores, incluyendo el sistema inmunitario, los genes, el estilo de vida y el ambiente․ Controlar la inflamación es crucial para el manejo de la artritis y para prevenir el daño articular․ Existen diversas estrategias para reducir la inflamación, incluyendo medicamentos, terapias no farmacológicas y cambios en el estilo de vida․

Comprender las Causas de la Inflamación Articular

Identificar las causas de la inflamación articular es fundamental para determinar el mejor enfoque terapéutico․

2․1․ Osteoartritis⁚ Desgaste y Desgarro de las Articulaciones

La osteoartritis, también conocida como artritis degenerativa, es la forma más común de artritis․ Se caracteriza por el desgaste progresivo del cartílago, el tejido que amortigua las articulaciones․ A medida que el cartílago se desgasta, los huesos comienzan a rozar entre sí, provocando dolor, inflamación y rigidez․ La osteoartritis afecta con mayor frecuencia las articulaciones que soportan peso, como las rodillas, las caderas y la columna vertebral, pero también puede afectar las manos, los dedos y los pies․

Las causas exactas de la osteoartritis no se comprenden completamente, pero se cree que una combinación de factores genéticos y ambientales juega un papel importante․ El envejecimiento es un factor de riesgo importante, ya que el cartílago se deteriora naturalmente con el tiempo․ Otros factores de riesgo incluyen la obesidad, las lesiones previas en las articulaciones, la genética y la actividad física excesiva o repetitiva․

La osteoartritis es una condición crónica que no tiene cura, pero existen tratamientos que pueden ayudar a controlar el dolor, reducir la inflamación y mejorar la movilidad․ Las opciones de tratamiento incluyen medicamentos, terapia física, pérdida de peso y cirugía en casos severos․

2․2․ Artritis Reumatoide⁚ Una Enfermedad Autoinmune

La artritis reumatoide (AR) es una enfermedad autoinmune crónica que afecta las articulaciones․ En la AR, el sistema inmunitario del cuerpo ataca por error el tejido sano de las articulaciones, lo que causa inflamación, dolor, rigidez y daño articular․ La AR puede afectar cualquier articulación del cuerpo, pero las más comúnmente afectadas son las manos, los pies, las muñecas, los codos, los hombros y las rodillas․ La AR puede provocar deformidades en las articulaciones si no se trata․

La causa exacta de la AR se desconoce, pero se cree que una combinación de factores genéticos y ambientales juega un papel importante․ Se ha demostrado que ciertos genes aumentan el riesgo de desarrollar AR, y se cree que factores ambientales como las infecciones, el tabaquismo y la exposición a ciertos productos químicos pueden desencadenar la enfermedad en personas genéticamente predispuestas․

La AR no tiene cura, pero existen tratamientos que pueden ayudar a controlar la inflamación, aliviar el dolor y prevenir el daño articular․ Las opciones de tratamiento incluyen medicamentos, terapia física, cirugía y cambios en el estilo de vida․

2․3․ Otras Causas de Inflamación Articular

Además de la osteoartritis y la artritis reumatoide, existen otras afecciones que pueden causar inflamación articular․ Estas incluyen⁚

• Gota⁚ Una condición que se produce cuando hay demasiado ácido úrico en la sangre, lo que lleva a la formación de cristales de ácido úrico en las articulaciones, causando inflamación, dolor intenso y enrojecimiento․ La gota afecta con mayor frecuencia las articulaciones del dedo gordo del pie․
• Lupus⁚ Una enfermedad autoinmune que puede afectar a las articulaciones, la piel, los riñones y otros órganos․ El lupus puede causar inflamación articular, dolor, rigidez y fatiga․
• Espondilitis anquilosante⁚ Una enfermedad inflamatoria crónica que afecta principalmente la columna vertebral․ Puede causar dolor de espalda, rigidez y limitación del movimiento․
• Enfermedad de Lyme⁚ Una infección bacteriana transmitida por garrapatas que puede causar inflamación articular, dolor, fatiga y otros síntomas․
• Infecciones⁚ Las infecciones bacterianas o virales pueden causar inflamación articular, dolor y enrojecimiento․ Las infecciones articulares a menudo requieren tratamiento con antibióticos․
• Lesiones⁚ Las lesiones en las articulaciones, como esguinces, torceduras o fracturas, pueden causar inflamación, dolor y limitación del movimiento․

Si experimenta inflamación articular, es importante consultar a un médico para determinar la causa y recibir el tratamiento adecuado․

Opciones de Tratamiento para la Inflamación Articular

El objetivo del tratamiento es aliviar el dolor, reducir la inflamación y mejorar la función articular․

3․1․ Medicamentos para el Dolor y la Inflamación

Los medicamentos juegan un papel fundamental en el manejo del dolor y la inflamación asociados con la artritis․ Existen diferentes tipos de fármacos que se utilizan para este propósito, cada uno con su propio mecanismo de acción y perfil de efectos secundarios․ Es importante consultar con un médico para determinar el tratamiento más adecuado para cada caso․

1. AINE (Antiinflamatorios No Esteroideos)⁚ Los AINE, como el ibuprofeno, naproxeno y diclofenaco, son medicamentos de venta libre o con receta médica que ayudan a reducir la inflamación y el dolor․ Actúan bloqueando la producción de prostaglandinas, sustancias químicas que promueven la inflamación․
2. Corticosteroides⁚ Los corticosteroides, como la prednisona y la dexametasona, son medicamentos potentes que pueden reducir la inflamación de forma rápida y efectiva․ Se administran por vía oral, intravenosa o inyección directamente en la articulación afectada․ Sin embargo, el uso prolongado de corticosteroides puede tener efectos secundarios graves, por lo que se utilizan generalmente en casos de inflamación intensa o aguda․
3. Fármacos Biológicos⁚ Los fármacos biológicos, como el etanercept, infliximab y adalimumab, son medicamentos que se dirigen a proteínas específicas del sistema inmunológico que causan inflamación en la artritis reumatoide․ Estos fármacos se administran por vía intravenosa o subcutánea y son muy eficaces para controlar la enfermedad․ Sin embargo, son más costosos que otros medicamentos y pueden tener efectos secundarios․

3․1․1․ AINE (Antiinflamatorios No Esteroideos)

Los AINE (Antiinflamatorios No Esteroideos) son una clase de medicamentos ampliamente utilizados para aliviar el dolor y la inflamación asociados con la artritis․ Estos fármacos actúan bloqueando la producción de prostaglandinas, sustancias químicas que desencadenan la inflamación y el dolor․ Los AINE se pueden obtener sin receta médica, como el ibuprofeno y el naproxeno, o con receta médica, como el diclofenaco y el celecoxib․

1. Beneficios⁚ Los AINE son efectivos para aliviar el dolor y la inflamación en las articulaciones, mejorando la movilidad y la calidad de vida․ Son relativamente económicos y fáciles de obtener․
2. Efectos Secundarios⁚ Los AINE pueden causar efectos secundarios como malestar estomacal, úlceras pépticas, problemas renales y riesgo de sangrado gastrointestinal․ Es importante utilizarlos con precaución y bajo supervisión médica, especialmente en personas con antecedentes de problemas estomacales o renales․
3. Duración del Tratamiento⁚ Los AINE se utilizan generalmente a corto plazo, para controlar el dolor y la inflamación durante las exacerbaciones de la artritis․ El uso prolongado de AINE puede aumentar el riesgo de efectos secundarios․

3․1․2․ Corticosteroides

Los corticosteroides son potentes medicamentos antiinflamatorios que se utilizan para controlar la inflamación y el dolor en las articulaciones afectados por la artritis․ Estos medicamentos pueden ser administrados de forma oral, inyectados directamente en las articulaciones afectadas o administrados por vía intravenosa․ Los corticosteroides actúan suprimiendo el sistema inmunológico, reduciendo la inflamación y el dolor․

1. Beneficios⁚ Los corticosteroides son muy efectivos para aliviar el dolor y la inflamación de forma rápida y eficaz․ Son particularmente útiles en casos de inflamación severa o cuando otros tratamientos no han sido efectivos․
2. Efectos Secundarios⁚ Los corticosteroides pueden causar efectos secundarios como aumento de peso, osteoporosis, aumento del riesgo de infecciones, problemas de visión, cambios de humor y supresión del sistema inmunológico․ El uso prolongado de corticosteroides puede aumentar el riesgo de estos efectos secundarios․
3. Duración del Tratamiento⁚ Los corticosteroides se utilizan generalmente a corto plazo, para controlar el dolor y la inflamación durante las exacerbaciones de la artritis․ El uso prolongado de corticosteroides debe ser cuidadosamente monitoreado por un médico․

3․1․3․ Fármacos Biológicos

Los fármacos biológicos son medicamentos diseñados para bloquear o modificar la actividad de ciertas sustancias en el cuerpo que contribuyen a la inflamación y el daño articular en la artritis reumatoide․ Estos medicamentos son relativamente nuevos y se han convertido en un tratamiento importante para la artritis reumatoide, especialmente para aquellos que no responden bien a los AINE o corticosteroides․ Los fármacos biológicos se administran por vía intravenosa o subcutánea, y pueden ser utilizados solos o en combinación con otros medicamentos․

1. Beneficios⁚ Los fármacos biológicos pueden ayudar a reducir la inflamación, el dolor y la rigidez en las articulaciones, mejorar la función articular y retrasar la progresión de la enfermedad․ Pueden ser particularmente efectivos para pacientes con artritis reumatoide activa y progresiva․
2. Efectos Secundarios⁚ Los fármacos biológicos pueden causar efectos secundarios como infecciones, reacciones alérgicas, problemas hepáticos y aumento del riesgo de cáncer․ Estos efectos secundarios son generalmente raros, pero es importante que los pacientes sean monitoreados cuidadosamente por un médico․
3. Duración del Tratamiento⁚ Los fármacos biológicos se administran generalmente a largo plazo para controlar la artritis reumatoide․ El tratamiento con fármacos biológicos es una decisión compleja que debe ser tomada en consulta con un médico․

3․2․ Terapias No Farmacológicas para el Manejo del Dolor

Además de los medicamentos, existen diversas terapias no farmacológicas que pueden ayudar a controlar el dolor y la inflamación en la artritis․ Estas terapias se centran en fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad, reducir el estrés y promover el bienestar general․ Algunas de las terapias no farmacológicas más comunes incluyen⁚

• Fisioterapia y ejercicios⁚ Los ejercicios específicos pueden fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento, y reducir la inflamación․ Un fisioterapeuta puede diseñar un programa de ejercicios personalizado según las necesidades individuales del paciente․
• Masaje terapéutico⁚ El masaje puede ayudar a aliviar el dolor muscular y articular, mejorar la circulación y reducir la inflamación․ Un masajista experimentado puede utilizar técnicas específicas para tratar las áreas afectadas por la artritis․
• Acupuntura⁚ La acupuntura es una técnica tradicional china que utiliza agujas finas para estimular puntos específicos del cuerpo․ Se cree que la acupuntura puede aliviar el dolor, reducir la inflamación y mejorar el flujo sanguíneo․
• Yoga y meditación⁚ El yoga y la meditación pueden ayudar a reducir el estrés, mejorar la flexibilidad y el equilibrio, y promover la relajación․ Estas prácticas pueden ser especialmente útiles para controlar el dolor crónico y mejorar la calidad de vida․

3․2․1․ Fisioterapia y Ejercicios

La fisioterapia juega un papel fundamental en el manejo de la artritis, ya que puede ayudar a mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, lo que a su vez reduce el dolor y la inflamación․ Un fisioterapeuta especializado en artritis puede evaluar al paciente y diseñar un programa de ejercicios personalizado que se adapte a sus necesidades individuales․ Este programa puede incluir⁚

• Ejercicios de rango de movimiento⁚ Estos ejercicios ayudan a mantener la flexibilidad de las articulaciones y a prevenir la rigidez․ Se realizan movimientos controlados dentro del rango de movimiento de la articulación afectada․
• Ejercicios de fortalecimiento muscular⁚ Estos ejercicios fortalecen los músculos alrededor de las articulaciones, lo que ayuda a soportar el peso y a reducir la presión sobre las articulaciones․ Se pueden utilizar pesas, bandas de resistencia o el propio peso del cuerpo․
• Ejercicios aeróbicos de bajo impacto⁚ Estos ejercicios ayudan a mejorar la salud cardiovascular, la resistencia y la flexibilidad․ Algunos ejemplos incluyen caminar, nadar, andar en bicicleta o hacer ejercicios acuáticos․
• Ejercicios de equilibrio y coordinación⁚ Estos ejercicios ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación, lo que reduce el riesgo de caídas․ Algunos ejemplos incluyen pararse sobre una pierna, caminar en línea recta o realizar ejercicios de equilibrio en una plataforma inestable․

Es importante realizar los ejercicios de forma regular y con la supervisión de un fisioterapeuta para evitar lesiones․

3․2․2․ Masaje Terapéutico

El masaje terapéutico puede ser beneficioso para las personas con artritis, ya que puede ayudar a reducir el dolor, la rigidez y la inflamación․ Los masajes suaves y específicos pueden mejorar la circulación sanguínea, relajar los músculos tensos y aliviar la presión sobre las articulaciones․ Los tipos de masaje más comunes para la artritis incluyen⁚

• Masaje sueco⁚ Este tipo de masaje utiliza movimientos largos y suaves para relajar los músculos y mejorar la circulación․
• Masaje de tejido profundo⁚ Este tipo de masaje se enfoca en los músculos y tejidos más profundos, lo que puede ayudar a aliviar la tensión muscular y la rigidez․
• Masaje deportivo⁚ Este tipo de masaje está diseñado para ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo, pero también puede ser útil para aliviar el dolor y la inflamación en las articulaciones․

Es importante encontrar un masajista certificado y experimentado que tenga experiencia en el tratamiento de la artritis․ Se recomienda consultar con un médico antes de comenzar cualquier tipo de terapia de masaje, especialmente si tiene alguna condición médica preexistente․

3․2․3․ Acupuntura

La acupuntura es una práctica tradicional de medicina china que consiste en insertar agujas finas en puntos específicos del cuerpo para estimular el flujo de energía vital, conocido como “qi”․ Se ha utilizado durante siglos para tratar una variedad de dolencias, incluyendo el dolor, la inflamación y la artritis․ La acupuntura puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación en las articulaciones al estimular la liberación de endorfinas, que son analgésicos naturales del cuerpo․ También puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea, lo que puede reducir la inflamación y promover la curación․

Si bien la acupuntura se considera generalmente segura cuando la realiza un acupunturista certificado y experimentado, es importante tener en cuenta que no todos los pacientes responden de la misma manera․ Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios como moretones, sangrado o dolor en el sitio de la inserción de la aguja․ Es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier tratamiento de acupuntura, especialmente si tiene alguna condición médica preexistente․

3․2․4․ Yoga y Meditación

El yoga y la meditación son prácticas que se han utilizado durante siglos para promover la salud física y mental․ En el contexto de la artritis, estas prácticas pueden ser particularmente beneficiosas para reducir el dolor, la inflamación y mejorar la movilidad; El yoga, una disciplina que combina posturas físicas, respiración y meditación, puede fortalecer los músculos que rodean las articulaciones, mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez․ Además, el yoga puede ayudar a reducir el estrés, que puede exacerbar los síntomas de la artritis․

La meditación, por otro lado, es una práctica que se centra en la atención plena y la concentración, lo que puede ayudar a reducir el dolor percibido y mejorar la capacidad de controlar el dolor․ La meditación también puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, una hormona que se asocia con la inflamación․ La combinación de yoga y meditación puede ser una estrategia efectiva para el manejo del dolor y la inflamación en las articulaciones․ Es importante encontrar un instructor calificado que pueda adaptar las prácticas a las necesidades individuales y las limitaciones físicas․

3․3․ Remedios Naturales para Reducir la Inflamación

Además de los tratamientos convencionales, existen varios remedios naturales que pueden ayudar a reducir la inflamación en las articulaciones y aliviar el dolor asociado con la artritis․ Estos remedios, basados en la sabiduría tradicional y la evidencia científica, pueden ser una excelente opción para complementar los tratamientos médicos y mejorar la calidad de vida de las personas con artritis․

Es importante recordar que estos remedios naturales no sustituyen la atención médica profesional y siempre se debe consultar con un médico antes de comenzar cualquier nuevo tratamiento․ La integración de estos remedios en un enfoque integral para el manejo de la artritis puede contribuir a una mejor salud y bienestar․

3․3․1․ Alimentos Antiinflamatorios

Una dieta rica en alimentos antiinflamatorios puede ser un aliado valioso en la lucha contra la inflamación articular․ Estos alimentos contienen compuestos que ayudan a reducir la inflamación crónica, un factor clave en el desarrollo y la progresión de la artritis․ Algunos ejemplos de alimentos antiinflamatorios incluyen⁚

• Frutas y verduras⁚ ricas en antioxidantes y vitaminas que combaten la inflamación, como las bayas, las cerezas, las uvas, los tomates, el brócoli, la espinaca y la col rizada․
• Pescados grasos⁚ como el salmón, el atún y la caballa, son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias․
• Especias⁚ como el jengibre, la cúrcuma, el ajo y la cebolla, contienen compuestos con propiedades antiinflamatorias․
• Frutos secos y semillas⁚ como las nueces, las almendras, las semillas de chía y las semillas de lino, son ricos en ácidos grasos omega-3 y antioxidantes․
• Aceite de oliva⁚ es una fuente saludable de grasas monoinsaturadas que pueden ayudar a reducir la inflamación․

Incorporar estos alimentos a la dieta diaria puede contribuir a reducir la inflamación en las articulaciones y mejorar la calidad de vida de las personas con artritis․

3․3․2․ Suplementos Nutricionales

Algunos suplementos nutricionales pueden contribuir a reducir la inflamación articular y mejorar la salud de las articulaciones․ Sin embargo, es fundamental consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento, ya que pueden interactuar con otros medicamentos o tener efectos secundarios․ Algunos suplementos que se han estudiado por sus posibles beneficios en la artritis incluyen⁚

• Glucosamina y Condroitín⁚ son componentes del cartílago, que ayuda a amortiguar las articulaciones․ Se cree que estos suplementos pueden ayudar a reparar el cartílago dañado y reducir la inflamación․
• Ácidos grasos omega-3⁚ como se mencionó anteriormente, los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias․ Los suplementos de aceite de pescado son una fuente concentrada de omega-3․
• Cúrcuma⁚ la cúrcuma contiene curcumina, un compuesto con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes․ Se ha demostrado que la curcumina puede ayudar a reducir el dolor y la inflamación en las articulaciones․
• Vitamina D⁚ la vitamina D juega un papel importante en la salud de los huesos y las articulaciones․ Algunos estudios sugieren que la vitamina D puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la función articular․

Es importante recordar que los suplementos nutricionales no son una cura para la artritis, pero pueden ser un complemento útil en el manejo de la enfermedad․

3․3․3․ Control del Estrés

El estrés puede exacerbar la inflamación y el dolor en las articulaciones․ Cuando el cuerpo está bajo estrés, libera hormonas como el cortisol, que pueden aumentar la inflamación․ El estrés también puede afectar el sueño, la alimentación y el ejercicio, lo que a su vez puede contribuir a la inflamación․ Por lo tanto, es importante encontrar formas saludables de controlar el estrés para ayudar a reducir la inflamación articular․

Algunas estrategias para el manejo del estrés incluyen⁚

• Técnicas de relajación⁚ como la respiración profunda, la meditación y el yoga, pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo, reduciendo la respuesta al estrés․
• Ejercicio regular⁚ el ejercicio físico puede liberar endorfinas, que tienen efectos analgésicos y antiinflamatorios․ Es importante elegir actividades de bajo impacto que no sobrecarguen las articulaciones․
• Tiempo para hobbies y pasatiempos⁚ dedicar tiempo a actividades que disfrutes puede ayudarte a desconectar del estrés y mejorar tu bienestar general․
• Terapia⁚ hablar con un terapeuta puede ayudarte a identificar y manejar las fuentes de estrés en tu vida․

Controlar el estrés es un paso importante para mejorar la calidad de vida y reducir la inflamación articular․