Incontinencia urinaria⁚ Qué es, tipos y cómo hacer frente a la situación

La incontinencia urinaria es una condición común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Se define como la pérdida involuntaria de orina, lo que puede causar vergüenza, aislamiento social y afectar la calidad de vida.

Introducción

La incontinencia urinaria es un problema de salud común que afecta a personas de todas las edades, géneros y orígenes. Se caracteriza por la pérdida involuntaria de orina, lo que puede generar incomodidad, vergüenza y afectar significativamente la calidad de vida. A pesar de su prevalencia, la incontinencia urinaria a menudo se considera un tema tabú, lo que lleva a muchas personas a sufrir en silencio y evitar buscar ayuda.

Sin embargo, es importante destacar que la incontinencia urinaria es un problema tratable y que existen diversas opciones de tratamiento disponibles. Comprender las causas, los tipos y las estrategias para hacer frente a la incontinencia urinaria es fundamental para poder tomar medidas y recuperar el control de la vejiga.

Este artículo tiene como objetivo proporcionar información detallada sobre la incontinencia urinaria, incluyendo su definición, tipos, causas, diagnóstico, tratamiento y estrategias para afrontar la situación. Nuestro objetivo es brindar a los lectores un conocimiento profundo de esta condición, empoderándolos para tomar decisiones informadas sobre su salud y bienestar.

Definición de incontinencia urinaria

La incontinencia urinaria se define como la pérdida involuntaria de orina. Esta pérdida puede ser ocasional o frecuente, y puede variar en intensidad desde unas pocas gotas hasta un flujo abundante. La incontinencia urinaria es un problema común que afecta a personas de todas las edades, aunque es más frecuente en mujeres, especialmente después del embarazo y el parto. También puede ocurrir en hombres, especialmente a medida que envejecen.

La incontinencia urinaria puede ser causada por una variedad de factores, incluyendo debilidad de los músculos del suelo pélvico, problemas con los nervios que controlan la vejiga, infecciones del tracto urinario, ciertos medicamentos, enfermedades neurológicas y problemas de salud mental.

Es importante destacar que la incontinencia urinaria no es una condición normal del envejecimiento. Existen muchas opciones de tratamiento disponibles que pueden ayudar a controlar la incontinencia y mejorar la calidad de vida.

Tipos de incontinencia urinaria

Existen diferentes tipos de incontinencia urinaria, cada uno con sus características y causas específicas. Los tipos más comunes son⁚

• Incontinencia de esfuerzo⁚ Se produce cuando la pérdida de orina ocurre al realizar esfuerzos como toser, estornudar, reír o levantar objetos pesados. Esto se debe a una debilidad de los músculos del suelo pélvico que no logran mantener la vejiga cerrada durante estos esfuerzos.
• Incontinencia de urgencia⁚ Se caracteriza por una necesidad repentina e intensa de orinar, seguida de una pérdida involuntaria de orina. La causa suele ser una vejiga hiperactiva que se contrae de manera inapropiada.
• Incontinencia mixta⁚ Combina características de la incontinencia de esfuerzo y la incontinencia de urgencia. Se produce cuando la pérdida de orina ocurre tanto durante los esfuerzos como por una necesidad repentina de orinar.
• Incontinencia por rebosamiento⁚ Ocurre cuando la vejiga no se vacía completamente, y la orina se acumula hasta que se produce una pérdida involuntaria; Esto puede ser causado por una obstrucción en la uretra o una vejiga débil.
• Incontinencia funcional⁚ Se produce cuando la persona tiene dificultades para llegar al baño a tiempo debido a problemas físicos o mentales. Esto puede ser causado por problemas de movilidad, confusión o demencia.

La identificación del tipo de incontinencia urinaria es fundamental para determinar el tratamiento más adecuado.

Incontinencia de esfuerzo

La incontinencia de esfuerzo se caracteriza por la pérdida involuntaria de orina al realizar esfuerzos como toser, estornudar, reír, levantar objetos pesados o realizar ejercicio físico. Esta condición se produce debido a una debilidad en los músculos del suelo pélvico, que son los responsables de mantener la vejiga cerrada durante estos esfuerzos.

La debilidad del suelo pélvico puede tener diversas causas, entre ellas⁚

• Embarazo y parto⁚ El aumento de peso y la presión sobre la vejiga durante el embarazo y el parto pueden debilitar los músculos del suelo pélvico.
• Cirugía⁚ Algunas cirugías, como la histerectomía o la prostatectomía, pueden afectar los músculos del suelo pélvico.
• Envejecimiento⁚ Con el paso del tiempo, los músculos del suelo pélvico pueden perder fuerza y tono.
• Obesidad⁚ El exceso de peso corporal ejerce una presión adicional sobre la vejiga, lo que puede contribuir a la debilidad del suelo pélvico.
• Tos crónica⁚ La tos crónica puede ejercer una presión excesiva sobre la vejiga, lo que puede debilitar los músculos del suelo pélvico.

Es importante destacar que la incontinencia de esfuerzo es una condición tratable y existen diversas opciones terapéuticas disponibles.

Incontinencia de urgencia

La incontinencia de urgencia se caracteriza por una necesidad repentina e intensa de orinar que es difícil de controlar, lo que puede provocar pérdidas involuntarias de orina. Esta condición se produce debido a una hiperactividad del músculo detrusor, que es el músculo que controla la contracción de la vejiga.

Las causas de la incontinencia de urgencia pueden ser diversas, entre ellas⁚

• Infecciones del tracto urinario⁚ Las infecciones del tracto urinario pueden irritar la vejiga y provocar contracciones involuntarias del músculo detrusor.
• Cálculos renales⁚ Los cálculos renales pueden irritar el tracto urinario y provocar contracciones involuntarias del músculo detrusor.
• Cistitis intersticial⁚ La cistitis intersticial es una condición crónica que causa inflamación de la vejiga y puede provocar contracciones involuntarias del músculo detrusor.
• Diabetes⁚ La diabetes puede dañar los nervios que controlan la vejiga, lo que puede provocar contracciones involuntarias del músculo detrusor.
• Consumo excesivo de cafeína o alcohol⁚ La cafeína y el alcohol pueden irritar la vejiga y aumentar la frecuencia urinaria.

Al igual que la incontinencia de esfuerzo, la incontinencia de urgencia es una condición tratable y existen diversas opciones terapéuticas disponibles.

Incontinencia mixta

La incontinencia mixta es una combinación de incontinencia de esfuerzo e incontinencia de urgencia. Esto significa que la persona experimenta pérdidas involuntarias de orina tanto cuando hace esfuerzo como cuando siente una necesidad repentina de orinar.

La incontinencia mixta es la forma más común de incontinencia urinaria, y puede ser causada por una combinación de factores, incluyendo⁚

• Debilitamiento del suelo pélvico⁚ El debilitamiento del suelo pélvico puede provocar incontinencia de esfuerzo, mientras que la hiperactividad del músculo detrusor puede provocar incontinencia de urgencia.
• Envejecimiento⁚ El envejecimiento puede debilitar el suelo pélvico y aumentar la frecuencia urinaria.
• Embarazo y parto⁚ El embarazo y el parto pueden debilitar el suelo pélvico y aumentar la frecuencia urinaria.
• Cirugía⁚ La cirugía pélvica puede dañar los nervios que controlan la vejiga y el suelo pélvico.
• Condiciones médicas⁚ Las condiciones médicas como la diabetes, la esclerosis múltiple y la enfermedad de Parkinson pueden afectar la función de la vejiga y el suelo pélvico.

Es importante diagnosticar la incontinencia mixta correctamente para poder tratarla de manera efectiva.

Incontinencia por rebosamiento

La incontinencia por rebosamiento ocurre cuando la vejiga no se vacía completamente, lo que lleva a una acumulación de orina y a pérdidas involuntarias. Esto puede ser causado por una obstrucción en la uretra, como un estrechamiento de la uretra o un agrandamiento de la próstata en los hombres.

En este tipo de incontinencia, la vejiga se llena gradualmente hasta que la presión de la orina supera la capacidad de la uretra para contenerla, lo que provoca fugas. La persona puede experimentar una sensación constante de necesidad de orinar, incluso después de haber orinado recientemente.

Los síntomas de la incontinencia por rebosamiento pueden incluir⁚

• Goteo de orina después de orinar;
• Necesidad frecuente de orinar.
• Dificultad para iniciar la micción.
• Flujo urinario débil o interrumpido.
• Sensación de no vaciar completamente la vejiga.

Si se sospecha de incontinencia por rebosamiento, es importante consultar a un médico para determinar la causa y recibir el tratamiento adecuado.

Incontinencia funcional

La incontinencia funcional se caracteriza por la pérdida de orina debido a problemas físicos o cognitivos que impiden a la persona llegar al baño a tiempo. Se trata de un tipo de incontinencia que no está directamente relacionada con un problema en la vejiga o la uretra, sino con la capacidad de la persona para controlar su vejiga y llegar al baño.

Las causas de la incontinencia funcional pueden ser diversas, incluyendo⁚

• Problemas de movilidad, como artritis o problemas de equilibrio.
• Dificultad para caminar o moverse rápidamente.
• Demencia u otras condiciones cognitivas que dificultan la comprensión de la necesidad de orinar.
• Problemas para quitarse la ropa o acceder al baño.
• Uso de dispositivos de asistencia, como andadores o sillas de ruedas, que pueden dificultar el acceso al baño.

El tratamiento de la incontinencia funcional se centra en abordar las causas subyacentes. Esto puede incluir terapia física, dispositivos de asistencia, adaptaciones en el hogar y apoyo para la gestión de la condición cognitiva.

Causas de la incontinencia urinaria

Las causas de la incontinencia urinaria son variadas y pueden depender del tipo de incontinencia. Algunos factores comunes incluyen⁚

• Factores de riesgo⁚ La edad, el sexo (las mujeres son más propensas a la incontinencia), la obesidad, el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol y el sedentarismo pueden aumentar el riesgo de incontinencia;
• Condiciones médicas⁚ Algunas condiciones médicas como la diabetes, la enfermedad de Parkinson, la esclerosis múltiple, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y las infecciones del tracto urinario pueden contribuir a la incontinencia.
• Embarazo y parto⁚ El embarazo y el parto pueden debilitar los músculos del suelo pélvico, aumentando el riesgo de incontinencia de esfuerzo.
• Cirugía⁚ La cirugía pélvica, especialmente la cirugía de próstata, puede dañar los nervios que controlan la vejiga, lo que puede provocar incontinencia.
• Envejecimiento⁚ Con la edad, los músculos del suelo pélvico se debilitan y la vejiga pierde capacidad, lo que aumenta el riesgo de incontinencia.

Es importante destacar que la incontinencia urinaria no es una condición inevitable del envejecimiento, y existen tratamientos efectivos disponibles.

Factores de riesgo

Algunos factores de riesgo pueden aumentar la probabilidad de desarrollar incontinencia urinaria. Estos incluyen⁚

• Edad⁚ A medida que envejecemos, los músculos del suelo pélvico se debilitan y la vejiga pierde capacidad, lo que aumenta el riesgo de incontinencia.
• Sexo⁚ Las mujeres son más propensas a la incontinencia que los hombres, especialmente después del embarazo y el parto.
• Obesidad⁚ El exceso de peso ejerce presión adicional sobre la vejiga y el suelo pélvico, lo que puede contribuir a la incontinencia.
• Tabaquismo⁚ El tabaquismo puede dañar los tejidos del suelo pélvico, aumentando el riesgo de incontinencia.
• Consumo excesivo de alcohol⁚ El alcohol es un diurético, lo que significa que aumenta la producción de orina y puede aumentar la frecuencia de micción. Esto puede aumentar el riesgo de incontinencia.
• Sedentarismo⁚ La falta de ejercicio físico puede debilitar los músculos del suelo pélvico, aumentando el riesgo de incontinencia.

Si bien estos factores pueden aumentar el riesgo de incontinencia, no todos los que los presentan desarrollarán la condición. Es importante consultar con un médico si se experimenta incontinencia urinaria para determinar la causa y recibir el tratamiento adecuado.

Condiciones médicas

Ciertas condiciones médicas pueden contribuir al desarrollo de incontinencia urinaria. Estas incluyen⁚

• Diabetes⁚ La diabetes puede dañar los nervios que controlan la vejiga, lo que puede conducir a incontinencia.
• Enfermedad de Parkinson⁚ Esta condición neurológica puede afectar el control de la vejiga, lo que puede causar incontinencia.
• Esclerosis múltiple⁚ La esclerosis múltiple puede dañar los nervios que controlan la vejiga, lo que puede resultar en incontinencia.
• Accidente cerebrovascular⁚ Un accidente cerebrovascular puede dañar las áreas del cerebro que controlan la vejiga, lo que puede causar incontinencia.
• Infecciones del tracto urinario (ITU)⁚ Las infecciones del tracto urinario pueden irritar la vejiga y aumentar la frecuencia de micción, lo que puede conducir a incontinencia.
• Prostatitis⁚ La inflamación de la próstata puede causar dificultad para orinar y puede contribuir a la incontinencia.
• Cálculos renales⁚ Los cálculos renales pueden causar dolor intenso y pueden aumentar la frecuencia de micción, lo que puede conducir a incontinencia.

Si se tiene alguna condición médica, es importante hablar con un médico sobre el riesgo de incontinencia urinaria y las opciones de tratamiento disponibles.

Embarazo y parto

El embarazo y el parto pueden ejercer una gran presión sobre el suelo pélvico, lo que puede debilitar los músculos que controlan la vejiga y contribuir a la incontinencia urinaria. Los cambios hormonales durante el embarazo también pueden afectar la función de la vejiga. Algunos de los factores específicos relacionados con el embarazo y el parto que pueden aumentar el riesgo de incontinencia incluyen⁚

• Aumento de peso⁚ El aumento de peso durante el embarazo puede ejercer presión adicional sobre el suelo pélvico.
• Estrés en el suelo pélvico⁚ El crecimiento del feto y el parto pueden estirar y debilitar los músculos del suelo pélvico.
• Episiotomía o desgarro perineal⁚ Estos procedimientos quirúrgicos pueden dañar los músculos del suelo pélvico.
• Parto vaginal⁚ El parto vaginal, especialmente si es prolongado o difícil, puede aumentar el riesgo de incontinencia.
• Parto múltiple⁚ Tener gemelos o trillizos puede aumentar el estrés en el suelo pélvico y aumentar el riesgo de incontinencia.

La mayoría de las mujeres que experimentan incontinencia después del embarazo y el parto se recuperan completamente con el tiempo. Sin embargo, algunas mujeres pueden necesitar tratamiento para controlar la incontinencia.

Cirugía

Ciertas cirugías, especialmente aquellas que afectan el área pélvica, pueden aumentar el riesgo de incontinencia urinaria. Esto se debe a que la cirugía puede dañar los nervios o los músculos que controlan la vejiga y el esfínter urinario. Algunos ejemplos de cirugías que pueden contribuir a la incontinencia incluyen⁚

• Cirugía de próstata⁚ La cirugía de próstata, como la prostatectomía radical, puede dañar los nervios que controlan la vejiga y el esfínter urinario, lo que puede provocar incontinencia.
• Cirugía de vejiga⁚ La cirugía de vejiga, como la cistectomía, también puede dañar los nervios y músculos que controlan la vejiga, lo que puede provocar incontinencia.
• Cirugía ginecológica⁚ La cirugía ginecológica, como la histerectomía o la reparación de prolapso de órganos pélvicos, puede afectar los músculos del suelo pélvico y aumentar el riesgo de incontinencia.
• Cirugía de obesidad⁚ La cirugía de obesidad, como la gastrectomía en manga o el bypass gástrico, puede afectar los nervios y músculos del suelo pélvico, lo que puede provocar incontinencia.

Si ha tenido una cirugía que podría aumentar el riesgo de incontinencia, es importante hablar con su médico sobre los síntomas y las opciones de tratamiento.

Envejecimiento

El envejecimiento es un factor de riesgo significativo para la incontinencia urinaria. Con la edad, los músculos del suelo pélvico, que ayudan a controlar la vejiga, se debilitan y pierden elasticidad. Esto puede dificultar el control de la vejiga y aumentar el riesgo de fugas. Además, los cambios hormonales asociados con el envejecimiento, como la disminución de los niveles de estrógeno en las mujeres, pueden afectar la función de la vejiga y contribuir a la incontinencia.

Otras condiciones médicas comunes en las personas mayores, como la diabetes, las enfermedades cardíacas y las enfermedades neurológicas, también pueden aumentar el riesgo de incontinencia. Por ejemplo, la diabetes puede dañar los nervios que controlan la vejiga, mientras que las enfermedades cardíacas pueden afectar la circulación sanguínea a la vejiga, lo que puede contribuir a la incontinencia.

Es importante recordar que la incontinencia urinaria no es una parte normal del envejecimiento. Si experimenta incontinencia, hable con su médico para explorar las posibles causas y opciones de tratamiento.

Diagnóstico de la incontinencia urinaria

El diagnóstico de la incontinencia urinaria comienza con una evaluación completa del historial médico del paciente y un examen físico. El médico preguntará sobre la frecuencia, la gravedad y las circunstancias de las fugas de orina, así como sobre cualquier otra condición médica relevante. El examen físico puede incluir la evaluación del abdomen, la pelvis y el suelo pélvico para identificar posibles causas de la incontinencia.

Además del historial y el examen físico, se pueden realizar pruebas de diagnóstico adicionales para determinar el tipo de incontinencia y su causa. Algunas de las pruebas más comunes incluyen⁚

• Diario miccional⁚ El paciente registra la cantidad de líquido que consume, la frecuencia de micción y la cantidad de orina que pierde durante un período determinado.
• Estudio urodinámico⁚ Mide la capacidad de la vejiga, la presión de la vejiga y la fuerza de los músculos del suelo pélvico.
• Cistouretrografía miccional⁚ Se utiliza para evaluar la anatomía de la vejiga y la uretra y detectar posibles anomalías.
• Estudios de flujo urinario⁚ Miden la velocidad y el volumen del flujo urinario.

Los resultados de estas pruebas ayudarán al médico a determinar el tipo de incontinencia, su causa y el mejor curso de tratamiento.

Historia clínica

La historia clínica es fundamental para el diagnóstico de la incontinencia urinaria. El médico realizará preguntas detalladas sobre los síntomas del paciente, incluyendo la frecuencia, la gravedad y las circunstancias de las fugas de orina. Es importante que el paciente proporcione información precisa y detallada sobre cuándo, dónde y cómo se produce la incontinencia.

El médico también preguntará sobre el historial médico del paciente, incluyendo cualquier condición médica previa, cirugías, medicamentos que esté tomando y hábitos de micción. Se indagará sobre la cantidad de líquido que consume el paciente, la frecuencia de micción, la necesidad de levantarse por la noche para orinar (nicturia) y la presencia de dolor o ardor al orinar.

La información recopilada durante la historia clínica ayudará al médico a determinar el tipo de incontinencia, su posible causa y los factores que pueden estar contribuyendo a la condición.

Examen físico

El examen físico es una parte esencial del diagnóstico de la incontinencia urinaria. El médico examinará al paciente para evaluar su estado general de salud y buscar signos de posibles causas de la incontinencia.

Se prestará atención al abdomen, buscando signos de distensión o sensibilidad, así como a la vejiga, para determinar si está llena o vacía. El médico también examinará los genitales externos y el área rectal para descartar anomalías o lesiones que puedan estar contribuyendo a la incontinencia.

Durante el examen, el médico puede realizar una exploración pélvica en las mujeres para evaluar la fuerza de los músculos del suelo pélvico, la posición del útero y la presencia de prolapso de órganos. En los hombres, se puede realizar un examen rectal para evaluar la próstata y descartar posibles obstrucciones en la uretra.

El examen físico proporciona información valiosa para complementar la historia clínica y orientar el diagnóstico de la incontinencia urinaria.

Pruebas de diagnóstico

Para determinar la causa de la incontinencia urinaria y establecer un plan de tratamiento adecuado, se pueden realizar una serie de pruebas de diagnóstico. Estas pruebas ayudan a evaluar la función de la vejiga, la uretra y los músculos del suelo pélvico.

Un estudio urodinámico es una prueba que mide la capacidad de la vejiga, la presión de la orina y la fuerza de los músculos del suelo pélvico. Esto ayuda a identificar problemas como la hiperactividad de la vejiga, la debilidad del suelo pélvico o la obstrucción en la uretra.

Otras pruebas que se pueden realizar incluyen un análisis de orina para detectar infecciones o sangre, una cistoscopia para visualizar el interior de la vejiga y la uretra, y una ecografía para evaluar la estructura y el tamaño de la vejiga y la próstata.

Las pruebas de diagnóstico son esenciales para obtener un diagnóstico preciso y determinar el mejor enfoque terapéutico para la incontinencia urinaria.

Tratamiento de la incontinencia urinaria

El tratamiento de la incontinencia urinaria se enfoca en controlar los síntomas y mejorar la calidad de vida. El enfoque terapéutico dependerá del tipo de incontinencia, la gravedad de los síntomas y las preferencias del paciente.

Existen diversas opciones de tratamiento, que incluyen⁚

• Cambios en el estilo de vida⁚ Reducir el consumo de cafeína y alcohol, controlar el peso y realizar ejercicios regulares pueden ayudar a mejorar el control de la vejiga.
• Entrenamiento de la vejiga⁚ Consiste en aprender a controlar la frecuencia y la urgencia de la micción. Se basa en un programa de retención de orina durante periodos cada vez más largos, seguido de micciones programadas.
• Ejercicios del suelo pélvico⁚ Fortalecer los músculos del suelo pélvico ayuda a controlar la vejiga y prevenir la incontinencia de esfuerzo. Estos ejercicios se pueden realizar en casa o con la ayuda de un fisioterapeuta.

Además de estas medidas, existen otras opciones terapéuticas disponibles, como productos absorbentes, manejo médico con medicamentos y cirugía.

Cambios en el estilo de vida

Los cambios en el estilo de vida juegan un papel fundamental en la gestión de la incontinencia urinaria. Estas modificaciones pueden ayudar a controlar los síntomas y mejorar la calidad de vida del paciente. Algunos de los cambios más importantes incluyen⁚

• Control de peso⁚ El exceso de peso ejerce presión adicional sobre la vejiga y el suelo pélvico, lo que puede empeorar la incontinencia. Perder incluso una pequeña cantidad de peso puede ayudar a mejorar los síntomas.
• Dieta y líquidos⁚ Reducir el consumo de bebidas que irritan la vejiga, como el café, el alcohol y las bebidas gaseosas, puede ser beneficioso. Es importante mantener una buena hidratación, pero evitar beber grandes cantidades de líquido justo antes de acostarse.
• Hábitos de micción⁚ Es importante ir al baño con regularidad, incluso si no se siente la necesidad urgente de orinar. Evitar retener la orina durante largos periodos de tiempo también puede ayudar a prevenir la incontinencia.
• Ejercicio físico⁚ La actividad física regular puede fortalecer los músculos del suelo pélvico y mejorar el control de la vejiga. Sin embargo, es importante evitar ejercicios de alto impacto que puedan ejercer presión sobre la vejiga.

Implementar estos cambios en el estilo de vida puede ser un primer paso efectivo en el manejo de la incontinencia urinaria.

Entrenamiento de la vejiga

El entrenamiento de la vejiga es una técnica conductual que ayuda a las personas con incontinencia de urgencia a controlar mejor su vejiga. Consiste en aumentar gradualmente el tiempo entre las micciones, lo que permite que la vejiga se expanda y retenga más orina. El entrenamiento de la vejiga implica⁚

• Establecer un horario de micción⁚ Se recomienda ir al baño a intervalos regulares, incluso si no se siente la necesidad urgente de orinar. Inicialmente, se puede empezar con un intervalo de 2 horas y aumentar gradualmente el tiempo entre las micciones.
• Retener la orina⁚ Cuando surja la necesidad de orinar, intentar retrasarla durante unos segundos o minutos. Con el tiempo, se podrá aumentar la duración de la retención.
• Registrar el diario de micción⁚ Llevar un registro de la frecuencia de las micciones, la cantidad de orina y los episodios de incontinencia puede ayudar a identificar patrones y ajustar el entrenamiento de la vejiga.

El entrenamiento de la vejiga requiere paciencia y constancia. Es importante seguir las instrucciones del profesional sanitario y no desanimarse si no se observan resultados inmediatos.

Ejercicios del suelo pélvico

Los ejercicios del suelo pélvico, también conocidos como ejercicios de Kegel, son una parte esencial del tratamiento de la incontinencia de esfuerzo y pueden ser beneficiosos para otros tipos de incontinencia. Estos ejercicios fortalecen los músculos del suelo pélvico, que ayudan a controlar la vejiga y el intestino. Para realizar los ejercicios de Kegel correctamente, se debe identificar primero los músculos del suelo pélvico. Se puede intentar detener el flujo de orina durante la micción o imaginar que se está conteniendo el gas.

Una vez que se han localizado los músculos, se pueden realizar los ejercicios de la siguiente manera⁚

• Contraer los músculos del suelo pélvico como si se estuviera intentando detener la micción o el gas; Mantener la contracción durante 5 segundos.
• Relajar los músculos durante 5 segundos.
• Repetir este proceso 10-15 veces, varias veces al día.

Es importante realizar los ejercicios de forma correcta y constante para obtener resultados óptimos. Se recomienda consultar con un profesional sanitario para obtener instrucciones personalizadas.