13 Frutas Excelentes para Cualquier Plan de Pérdida de Peso

Las frutas son un componente esencial de cualquier dieta saludable, especialmente para aquellos que buscan perder peso. Su alto contenido de fibra, bajo contenido calórico y abundancia de nutrientes las convierten en una opción ideal para promover la saciedad, controlar el apetito y mejorar la salud en general.

Introducción

La pérdida de peso es un objetivo común para muchas personas, y existen numerosos enfoques para lograrlo. Una estrategia eficaz y sostenible implica la incorporación de alimentos nutritivos y de bajo contenido calórico en la dieta. Las frutas, con su riqueza en fibra, vitaminas, minerales y bajo contenido calórico, desempeñan un papel crucial en un plan de pérdida de peso exitoso.

Estas deliciosas y versátiles frutas no solo ayudan a controlar el apetito y a promover la sensación de saciedad, sino que también proporcionan energía esencial para mantener un estilo de vida activo. Al incluir frutas en su dieta diaria, puede mejorar su salud en general, aumentar su metabolismo y facilitar la pérdida de peso de manera natural y saludable.

En este artículo, exploraremos 13 frutas excepcionales que son excelentes opciones para cualquier plan de pérdida de peso, brindando información detallada sobre sus beneficios específicos y cómo integrarlas en su dieta diaria.

Beneficios de las frutas para la pérdida de peso

Las frutas ofrecen una serie de beneficios que las convierten en aliadas valiosas en la pérdida de peso. Su composición nutricional las convierte en una opción inteligente para promover la saciedad, controlar el apetito y mejorar el metabolismo.

Uno de los principales beneficios de las frutas es su alto contenido de fibra, que desempeña un papel fundamental en la regulación del sistema digestivo. La fibra absorbe agua en el intestino, aumentando el volumen de las heces y promoviendo la sensación de plenitud. Esto ayuda a controlar el apetito y a evitar el consumo excesivo de calorías.

Además, las frutas son naturalmente bajas en calorías, lo que las convierte en una opción ideal para quienes buscan reducir su consumo calórico diario. Al reemplazar alimentos procesados y ricos en calorías con frutas, puede disfrutar de un sabor dulce y satisfactorio sin comprometer sus objetivos de pérdida de peso.

Alto contenido de fibra

La fibra dietética es un componente esencial de una dieta saludable y juega un papel crucial en la pérdida de peso. Las frutas son una fuente rica en fibra, lo que las convierte en una opción ideal para promover la saciedad y controlar el apetito. La fibra, que nuestro cuerpo no puede digerir, absorbe agua en el intestino, aumentando el volumen de las heces y creando una sensación de plenitud.

Este efecto de llenura ayuda a controlar el apetito y a evitar el consumo excesivo de calorías. Al consumir alimentos ricos en fibra, como las frutas, es más probable que te sientas satisfecho por más tiempo, lo que puede ayudarte a reducir la cantidad total de calorías que consumes a lo largo del día.

Además de su efecto sobre la saciedad, la fibra también ayuda a regular el sistema digestivo, mejorando la salud intestinal y previniendo el estreñimiento. Una digestión saludable es fundamental para una pérdida de peso efectiva, ya que permite que los nutrientes se absorban correctamente y que los residuos se eliminen del cuerpo de manera eficiente.

Bajo en calorías

Las frutas son naturalmente bajas en calorías, lo que las convierte en un alimento ideal para la pérdida de peso. Al ser bajas en calorías, las frutas te permiten disfrutar de grandes porciones sin consumir un exceso de calorías, lo que es crucial para alcanzar un déficit calórico, el cual es esencial para la pérdida de peso.

Comparadas con otros alimentos ricos en calorías, como los productos procesados o las bebidas azucaradas, las frutas proporcionan una mayor cantidad de nutrientes por caloría, lo que significa que obtienes más beneficios para tu salud por cada bocado.

Además, las frutas son ricas en agua, lo que contribuye a la sensación de saciedad y a la hidratación del cuerpo. La hidratación adecuada es fundamental para la pérdida de peso, ya que ayuda a optimizar el metabolismo y a reducir la retención de líquidos. Al consumir frutas, puedes satisfacer tus necesidades de hidratación y, al mismo tiempo, disfrutar de un sabor delicioso y de un aporte nutritivo.

Ricas en nutrientes

Las frutas son una fuente excepcional de vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para la salud y el bienestar. Estos nutrientes desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de un metabolismo saludable, la reparación celular, la producción de energía y la protección contra enfermedades crónicas.

Las vitaminas, como la vitamina C, la vitamina A y las vitaminas del grupo B, son cruciales para el sistema inmunológico, la visión, la piel y el metabolismo energético. Los minerales, como el potasio, el magnesio y el calcio, son esenciales para la salud ósea, la función muscular, la presión arterial y el equilibrio de electrolitos.

Los antioxidantes, como la vitamina E, la vitamina C y los flavonoides, ayudan a combatir el estrés oxidativo, protegiendo las células del daño causado por los radicales libres. Este daño puede contribuir al envejecimiento prematuro y al desarrollo de enfermedades crónicas.

Frutas recomendadas para la pérdida de peso

Aquí se presentan 13 frutas que se destacan por su bajo contenido calórico, alto contenido de fibra y riqueza en nutrientes, lo que las convierte en excelentes opciones para cualquier plan de pérdida de peso⁚

1. Manzana⁚ Rica en fibra, vitamina C y antioxidantes.
2. Plátano⁚ Fuente de potasio, fibra y vitamina B6.
3. Bayas (fresas, frambuesas, moras, arándanos)⁚ Bajas en calorías, ricas en fibra, vitamina C y antioxidantes.
4. Naranja⁚ Excelente fuente de vitamina C, fibra y antioxidantes.
5. Pomelo⁚ Bajo en calorías, rico en vitamina C y antioxidantes, puede ayudar a controlar el apetito.
6. Sandía⁚ Contiene licopeno, un antioxidante que puede proteger contra enfermedades cardíacas.
7. Piña⁚ Rica en bromelina, una enzima que puede ayudar a la digestión.

Manzana

La manzana es una fruta versátil y deliciosa que se adapta a cualquier plan de pérdida de peso. Su alto contenido de fibra, especialmente la fibra soluble, la convierte en una aliada poderosa para la gestión del peso. La fibra soluble absorbe agua en el tracto digestivo, formando un gel que ayuda a ralentizar la digestión, lo que genera una sensación de saciedad por más tiempo y evita los picos de azúcar en sangre. Además, la manzana es baja en calorías, con aproximadamente 95 calorías por fruta mediana, y rica en nutrientes esenciales como la vitamina C, potasio y antioxidantes. Estos nutrientes contribuyen a la salud general, fortalecen el sistema inmunológico y protegen contra enfermedades crónicas.

Incorporar manzanas a la dieta de manera regular puede ayudar a controlar el apetito, reducir la ingesta calórica y promover la pérdida de peso de forma saludable. Se pueden consumir crudas, asadas, en ensaladas, como parte de un desayuno o como un refrigerio saludable. La variedad de sabores y texturas de las manzanas ofrece opciones para todos los gustos, haciendo que esta fruta sea una opción atractiva para cualquier plan de pérdida de peso.

Plátano

A pesar de su reputación como fruta “engordante”, el plátano es un alimento nutritivo que puede ser beneficioso para la pérdida de peso. Su alto contenido de potasio ayuda a regular la presión arterial y a prevenir la retención de líquidos, lo que puede ser especialmente útil durante una dieta de pérdida de peso. Además, los plátanos son una fuente de fibra, lo que ayuda a promover la saciedad y a controlar el apetito. La fibra también ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, lo que puede prevenir los antojos y las fluctuaciones de energía.

Es importante elegir plátanos maduros para obtener el máximo beneficio nutricional. Los plátanos verdes contienen almidón resistente, un tipo de fibra que no se digiere completamente y puede ayudar a promover la salud digestiva. Sin embargo, los plátanos maduros son más fáciles de digerir y proporcionan una fuente de energía rápida y sostenible. Incorporar plátanos a la dieta como parte de un desayuno nutritivo, un refrigerio saludable o una merienda post-entrenamiento puede ayudar a mantener los niveles de energía y a prevenir la sensación de hambre.

Bayas

Las bayas, como los arándanos, las fresas, las frambuesas y las moras, son una excelente opción para la pérdida de peso. Son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que ayuda a promover la saciedad y a controlar el apetito. Además, las bayas son ricas en antioxidantes, que ayudan a combatir el daño celular y a prevenir enfermedades crónicas.

Las bayas también son una fuente de vitamina C, que es esencial para el sistema inmunológico y la producción de colágeno. El colágeno es una proteína que ayuda a mantener la piel firme y elástica. Las bayas también son una buena fuente de vitamina K, que es importante para la coagulación de la sangre. Se pueden disfrutar frescas, congeladas o en forma de mermelada o salsa. Son una adición deliciosa y saludable a cualquier dieta para perder peso.

Naranja

La naranja es una fruta cítrica conocida por su alto contenido de vitamina C, un potente antioxidante que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a proteger el cuerpo del daño de los radicales libres. Además de su valor nutricional, la naranja también es una excelente opción para la pérdida de peso debido a su bajo contenido calórico y su alto contenido de fibra. La fibra ayuda a promover la saciedad, lo que significa que te sentirás lleno por más tiempo, lo que puede ayudar a controlar el apetito y a reducir la ingesta general de calorías.

La naranja también es una buena fuente de potasio, un mineral esencial para la salud cardiovascular. El potasio ayuda a regular la presión arterial y a prevenir la formación de cálculos renales. Además, la naranja es rica en flavonoides, que tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Puedes disfrutar de las naranjas frescas, en jugo o como parte de una ensalada de frutas o un batido.

Pomelo

El pomelo, también conocido como toronja, es una fruta cítrica que se destaca por su bajo contenido calórico y su capacidad para ayudar a controlar el apetito. El pomelo es rico en fibra dietética, lo que ayuda a promover la saciedad y a reducir la ingesta de calorías. Además, el pomelo contiene compuestos naturales que pueden ayudar a estimular el metabolismo y a quemar grasa.

Estudios han demostrado que el consumo de pomelo puede ayudar a reducir los niveles de insulina, una hormona que promueve el almacenamiento de grasa. El pomelo también es una buena fuente de vitamina C, potasio y antioxidantes, que contribuyen a la salud general. Puedes disfrutar del pomelo fresco, en jugo o como parte de una ensalada de frutas o un batido. Asegúrate de consultar con tu médico o nutricionista antes de incorporar el pomelo a tu dieta, ya que puede interactuar con ciertos medicamentos.

Sandía

La sandía es una fruta refrescante y deliciosa que es una excelente opción para la pérdida de peso. Es baja en calorías y rica en agua, lo que la convierte en una opción ideal para mantenerse hidratado y saciado durante el día. La sandía también es una buena fuente de licopeno, un antioxidante que se ha relacionado con la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

Además, la sandía contiene citrulina, un aminoácido que puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y a reducir la presión arterial. La sandía se puede disfrutar fresca, en jugo o como parte de una ensalada de frutas o un batido. Al ser una fruta de temporada, es recomendable aprovechar su disponibilidad durante el verano para disfrutar de sus beneficios. Recuerda que la sandía, como cualquier fruta, debe consumirse con moderación como parte de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.

Piña

La piña es una fruta tropical deliciosa y nutritiva que puede ser una gran adición a cualquier plan de pérdida de peso. Es baja en calorías y rica en fibra, lo que la convierte en una opción ideal para promover la sensación de saciedad y controlar el apetito. La piña también es una buena fuente de vitamina C, un antioxidante que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a proteger el cuerpo contra el daño de los radicales libres.

Además, la piña contiene bromelina, una enzima digestiva que puede ayudar a descomponer las proteínas y a mejorar la digestión. La bromelina también se ha relacionado con la reducción de la inflamación y el dolor. La piña se puede disfrutar fresca, en jugo, en ensaladas de frutas o como parte de platos principales. Su sabor dulce y ácido la convierte en un ingrediente versátil que se puede incorporar a una variedad de recetas.

Aguacate

El aguacate, a menudo considerado una verdura debido a su alto contenido de grasas saludables, es una fruta excepcional para la pérdida de peso. Aunque es rico en calorías, su perfil nutricional lo convierte en un aliado para la gestión del peso. Las grasas monoinsaturadas en el aguacate ayudan a aumentar la sensación de saciedad, previniendo el consumo excesivo de alimentos. Además, estas grasas saludables ayudan a regular los niveles de colesterol y a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que puede facilitar la pérdida de peso.

El aguacate es también una excelente fuente de fibra, vitaminas y minerales esenciales, como la vitamina C, la vitamina K, el potasio y el ácido fólico. Su contenido de fibra ayuda a regular la digestión y a promover la salud intestinal, mientras que las vitaminas y minerales contribuyen a fortalecer el sistema inmunológico y a mejorar el metabolismo. El aguacate se puede disfrutar en ensaladas, sándwiches, batidos o como un delicioso dip. Su textura cremosa y sabor suave lo convierten en un ingrediente versátil para una variedad de recetas.

Kiwi

El kiwi, una fruta pequeña pero poderosa, es una excelente opción para la pérdida de peso. Su bajo contenido calórico y su alto contenido de fibra lo convierten en un alimento saciante que ayuda a controlar el apetito. Un kiwi mediano contiene aproximadamente 50 calorías y proporciona una buena cantidad de fibra dietética, lo que ayuda a regular la digestión y a promover la sensación de plenitud. Además, el kiwi es una fuente rica en vitamina C, un antioxidante esencial que fortalece el sistema inmunológico y protege las células del daño causado por los radicales libres.

El kiwi también es una buena fuente de vitamina K, esencial para la coagulación sanguínea y la salud ósea. También contiene potasio, un mineral que ayuda a regular la presión arterial y a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo. El kiwi se puede disfrutar fresco, en batidos, ensaladas o como un delicioso aderezo para yogur. Su sabor ligeramente ácido y su textura suave lo convierten en una fruta refrescante y versátil que se puede disfrutar en cualquier época del año.

Mango

El mango, una fruta tropical vibrante y sabrosa, puede ser una adición deliciosa y saludable a cualquier plan de pérdida de peso. Aunque es relativamente alto en calorías en comparación con otras frutas, el mango es una fuente rica en fibra, vitaminas y minerales esenciales que pueden beneficiar su viaje de pérdida de peso. Un mango mediano contiene aproximadamente 100 calorías y proporciona una buena cantidad de fibra dietética, lo que ayuda a regular la digestión y a promover la sensación de saciedad. Además, el mango es una fuente rica en vitamina C, un antioxidante esencial que fortalece el sistema inmunológico y protege las células del daño causado por los radicales libres.

El mango también es una buena fuente de vitamina A, esencial para la visión, la piel y la inmunidad. También contiene potasio, un mineral que ayuda a regular la presión arterial y a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo. El mango se puede disfrutar fresco, en batidos, ensaladas o como un ingrediente delicioso en postres. Su sabor dulce y su textura cremosa lo convierten en una fruta satisfactoria que puede ayudar a controlar los antojos y a mantener una dieta equilibrada.

Limón

El limón, un cítrico versátil y refrescante, es una adición valiosa a cualquier plan de pérdida de peso. Su bajo contenido calórico, su alto contenido de vitamina C y sus propiedades desintoxicantes lo convierten en un aliado eficaz para promover la salud y el bienestar. Un limón mediano contiene aproximadamente 20 calorías y es una fuente rica en vitamina C, un antioxidante esencial que fortalece el sistema inmunológico y protege las células del daño causado por los radicales libres. Además, el limón es una buena fuente de fibra dietética, lo que ayuda a regular la digestión y a promover la sensación de saciedad.

El limón también contiene ácido cítrico, que puede ayudar a estimular el metabolismo y a promover la quema de grasa. Su sabor ácido puede ayudar a controlar los antojos y a reducir el consumo de alimentos azucarados. El limón se puede disfrutar de diversas formas, desde agregar su jugo a bebidas y comidas hasta utilizarlo como ingrediente en aderezos para ensaladas y marinadas. Su versatilidad lo convierte en una opción refrescante y saludable que puede ayudar a mejorar su dieta y a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Fresa

La fresa, una fruta de temporada con un sabor dulce y refrescante, es una excelente opción para incorporar en una dieta de pérdida de peso. Con un bajo contenido calórico, aproximadamente 32 calorías por cada 100 gramos, la fresa es una fuente rica en fibra dietética, lo que la convierte en una fruta saciante que ayuda a controlar el apetito. Además, su alto contenido de vitamina C, un potente antioxidante, fortalece el sistema inmunológico y protege las células del daño causado por los radicales libres. La fresa también es una buena fuente de folato, un nutriente esencial para la producción de glóbulos rojos y la prevención de defectos de nacimiento.

Su sabor dulce y versátil la convierte en una opción ideal para disfrutar como refrigerio saludable, como ingrediente en batidos, ensaladas o postres. La fresa también se puede utilizar para preparar mermeladas, salsas o compotas, ofreciendo una alternativa saludable a los dulces procesados. Al incorporar fresas en su dieta, puede obtener una dosis de nutrientes esenciales, controlar su peso y disfrutar de un sabor delicioso y refrescante.

Uva

La uva, una fruta jugosa y dulce, es una opción deliciosa y nutritiva para incorporar en un plan de pérdida de peso. Con un contenido calórico moderado, aproximadamente 62 calorías por cada 100 gramos, la uva ofrece una fuente rica en fibra dietética, lo que ayuda a promover la sensación de saciedad y regular el tránsito intestinal. Además, su alto contenido de antioxidantes, como el resveratrol, contribuye a la protección celular y la prevención de enfermedades crónicas. La uva también es una buena fuente de potasio, un mineral esencial para el equilibrio de líquidos y la salud del corazón.

La uva se puede disfrutar como refrigerio saludable, como ingrediente en batidos, ensaladas o postres; También se puede utilizar para preparar mermeladas, salsas o compotas, ofreciendo una alternativa saludable a los dulces procesados. Al incorporar uvas en su dieta, puede obtener una dosis de nutrientes esenciales, controlar su peso y disfrutar de un sabor delicioso y refrescante.

Cómo incorporar frutas en su dieta

Incorporar frutas en su dieta de manera estratégica puede contribuir significativamente a sus objetivos de pérdida de peso. Las frutas son versátiles y se pueden disfrutar en diversas formas, desde refrigerios saludables hasta ingredientes clave en comidas completas. Para maximizar sus beneficios, es importante considerar la frecuencia y la forma en que las consume.

Se recomienda incluir frutas en cada comida, ya sea como parte de un desayuno nutritivo, un almuerzo ligero o una cena equilibrada. También puede disfrutar de frutas como refrigerios saludables entre comidas, evitando así el consumo de alimentos procesados o ricos en calorías. Experimente con diferentes recetas, incluyendo frutas en sus batidos, ensaladas, postres o incluso como acompañamiento de platos principales.

Frutas como refrigerios saludables

Las frutas son una opción ideal para satisfacer el apetito entre comidas y evitar el consumo de alimentos procesados o ricos en calorías. Su alto contenido de fibra y agua ayuda a promover la saciedad, evitando así los antojos y las excesos calóricos.

Para un refrigerio saludable y nutritivo, opte por frutas como manzanas, naranjas, plátanos, bayas o kiwis. Estas frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra, proporcionando una fuente de energía sostenible y contribuyendo a mantener un metabolismo activo.

Además de su valor nutricional, las frutas ofrecen una variedad de sabores y texturas, lo que las convierte en una opción atractiva y satisfactoria para cualquier momento del día.

Frutas para el desayuno

Incorporar frutas al desayuno es una excelente manera de comenzar el día con energía y nutrientes esenciales. Las frutas aportan fibra, que ayuda a regular la digestión y a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo, evitando así el picoteo entre comidas.

Para un desayuno nutritivo y delicioso, considere opciones como una taza de bayas con yogur griego, una rebanada de sandía con queso cottage o una ensalada de frutas con avena. Estas combinaciones proporcionan una buena fuente de proteínas, fibra y vitaminas, preparando el cuerpo para un día activo y saludable.

Además de ser una fuente de energía, las frutas también aportan antioxidantes que ayudan a proteger el cuerpo contra el daño celular y a mejorar la salud en general.

Frutas para el almuerzo

Incluir frutas en el almuerzo es una forma sencilla y deliciosa de aumentar la ingesta de fibra, vitaminas y minerales. Las frutas pueden ser un complemento perfecto para ensaladas, sándwiches o incluso como guarnición independiente.

Por ejemplo, una ensalada de pollo con una taza de fresas o una ensalada de atún con rodajas de mango pueden proporcionar una combinación de proteínas, fibra y antioxidantes, contribuyendo a una comida equilibrada y satisfactoria.

Además, las frutas como la piña y el kiwi aportan enzimas digestivas que favorecen la absorción de nutrientes y la digestión saludable. La elección de frutas frescas y de temporada garantiza un mayor contenido de nutrientes y sabor.

Frutas para la cena

Incorporar frutas en la cena puede ser una estrategia efectiva para controlar el apetito y promover la saciedad, evitando así el consumo de alimentos poco saludables por la noche. Las frutas bajas en calorías y ricas en fibra, como las manzanas, las peras o las bayas, son opciones ideales para complementar una cena ligera y saludable.

Por ejemplo, una ensalada de espinacas con pollo a la parrilla y una taza de arándanos puede ser una cena nutritiva y satisfactoria, sin sobrecargar el sistema digestivo antes de dormir. Las frutas también pueden ser un acompañamiento delicioso para platos de pescado o carne, aportando un toque dulce y fresco a la comida.

Es importante elegir frutas que no sean demasiado dulces para evitar un pico de azúcar en sangre antes de dormir. Las frutas con bajo índice glucémico, como las manzanas y las peras, son una excelente opción para la cena.

Frutas para el postre

Satisfacer el antojo de dulce al final de una comida sin sabotear tus esfuerzos de pérdida de peso es posible con la ayuda de las frutas. Las frutas son una alternativa natural y saludable a los postres procesados ​​ricos en azúcar y calorías.

Una porción de fruta fresca, como una taza de fresas o un mango pequeño, puede proporcionar una dosis de dulzura satisfactoria sin añadir calorías adicionales. También puedes explorar opciones creativas como una ensalada de frutas con un chorrito de miel o un batido de frutas con yogur descremado.

Recuerda elegir frutas con bajo índice glucémico para evitar un pico de azúcar en sangre después de la comida. Las manzanas, las peras, las bayas y los cítricos son buenas opciones para un postre saludable y delicioso.

Frutas para batidos

Los batidos de frutas son una forma deliciosa y conveniente de incorporar frutas en tu dieta diaria, especialmente para aquellos con un estilo de vida ajetreado. Estos batidos pueden ser una opción saludable para el desayuno, un refrigerio o incluso una comida completa.

La versatilidad de los batidos permite la combinación de diferentes frutas, verduras, proteínas, semillas y otros ingredientes saludables para crear una bebida nutritiva y satisfactoria. Las frutas ricas en fibra, como las bayas y las manzanas, contribuyen a la sensación de saciedad, mientras que las frutas con alto contenido de agua, como la sandía y el melón, ayudan a mantener la hidratación.

Para un batido aún más nutritivo, puedes agregar ingredientes como espinacas, kale, semillas de chía o proteína de suero. Los batidos de frutas son una forma versátil y sabrosa de obtener los beneficios de las frutas para la pérdida de peso.

Frutas para ensaladas

Incorporar frutas en las ensaladas es una forma creativa y deliciosa de agregar sabor, textura y nutrientes a tu dieta. Las frutas aportan dulzura natural, fibra y vitaminas, complementando perfectamente las verduras frescas y las proteínas magras.

Las frutas como las manzanas, las peras, las naranjas, las fresas y las uvas se combinan maravillosamente con ensaladas verdes, mientras que frutas tropicales como la piña, el mango y el kiwi añaden un toque exótico. Las frutas también pueden ser un ingrediente clave en las ensaladas de quinoa o arroz integral, aportando un toque dulce y refrescante.

Al incluir frutas en tus ensaladas, no solo disfrutas de un sabor único, sino que también aumentas el valor nutricional de tu comida, promoviendo la saciedad y el control del apetito, factores esenciales para la pérdida de peso.