Aumento de peso⁚ síntomas, causas y tratamiento

El aumento de peso es un problema de salud común que puede tener un impacto significativo en la salud física y emocional de una persona. Es importante comprender los síntomas, las causas y las opciones de tratamiento para abordar este problema de manera efectiva.

Introducción

El aumento de peso, definido como un incremento significativo en la masa corporal, es un problema de salud que afecta a millones de personas en todo el mundo. Este fenómeno puede tener diversas causas, desde factores relacionados con el estilo de vida hasta condiciones médicas subyacentes. El aumento de peso puede tener consecuencias negativas para la salud física y emocional, incluyendo un mayor riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.

Comprender los síntomas, las causas y las opciones de tratamiento del aumento de peso es fundamental para abordar este problema de manera efectiva y mejorar la salud y el bienestar general. Este artículo proporcionará información detallada sobre los aspectos clave del aumento de peso, incluyendo los factores que contribuyen a su desarrollo, los síntomas que pueden presentarse y las estrategias para su prevención y tratamiento.

Síntomas del aumento de peso

El aumento de peso puede manifestarse a través de una variedad de síntomas, que pueden variar en intensidad y tipo dependiendo de la causa subyacente y la cantidad de peso ganado. Algunos de los síntomas más comunes incluyen⁚

• Cambios físicos⁚ Aumento del tamaño de la ropa, dificultad para abrocharse los botones, sensación de pesadez o incomodidad al moverse, aparición de estrías en la piel, cambios en la forma del cuerpo.
• Cambios en la salud⁚ Mayor dificultad para respirar, fatiga y falta de energía, dolores en las articulaciones, especialmente en las rodillas y los tobillos, aumento de la presión arterial, aumento del colesterol, mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
• Cambios emocionales⁚ Baja autoestima, depresión, ansiedad, vergüenza, dificultad para concentrarse, aislamiento social.

Es importante tener en cuenta que estos síntomas no siempre están presentes en todos los casos de aumento de peso y pueden variar en su gravedad. Si experimenta alguno de estos síntomas, es recomendable consultar a un profesional médico para una evaluación completa.

Cambios físicos

El aumento de peso puede manifestarse a través de una serie de cambios físicos perceptibles, que pueden variar en intensidad y tipo dependiendo de la cantidad de peso ganado y la distribución del mismo. Algunos de los cambios físicos más comunes incluyen⁚

• Aumento del tamaño de la ropa⁚ Es posible que la ropa que antes le quedaba bien ahora le quede ajustada o incluso le resulte difícil de abrochar.
• Dificultad para abrocharse los botones⁚ Si antes podía abrocharse los botones de su ropa con facilidad, ahora puede que le resulte más difícil o incluso imposible.
• Sensación de pesadez o incomodidad al moverse⁚ Puede que sienta que su cuerpo es más pesado de lo normal y que le cueste más esfuerzo moverse o realizar actividades físicas.
• Aparición de estrías en la piel⁚ La piel puede estirarse debido al aumento de peso, lo que puede provocar la aparición de estrías, especialmente en el abdomen, los muslos y los senos.
• Cambios en la forma del cuerpo⁚ El aumento de peso puede afectar la distribución de la grasa corporal, lo que puede provocar cambios en la forma del cuerpo, como un aumento del tamaño del abdomen o de los muslos.

Estos cambios físicos pueden ser una señal de que ha ganado peso y pueden tener un impacto en la autoestima y en la comodidad física.

Cambios en la salud

El aumento de peso puede desencadenar una serie de problemas de salud, algunos de los cuales pueden ser graves. Estos problemas pueden manifestarse de diversas formas, dependiendo de la cantidad de peso ganado y de la predisposición individual a desarrollar ciertas enfermedades. Algunos de los cambios en la salud más comunes asociados con el aumento de peso incluyen⁚

• Aumento de la presión arterial⁚ El exceso de peso puede ejercer presión sobre el sistema cardiovascular, lo que puede llevar a un aumento de la presión arterial.
• Aumento del riesgo de diabetes tipo 2⁚ El aumento de peso puede provocar resistencia a la insulina, lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
• Aumento del riesgo de enfermedades cardíacas⁚ El aumento de peso puede contribuir a la acumulación de grasa en las arterias, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.
• Aumento del riesgo de apnea del sueño⁚ El exceso de peso puede dificultar la respiración durante el sueño, lo que puede provocar apnea del sueño.
• Dolor en las articulaciones⁚ El peso adicional puede ejercer presión sobre las articulaciones, lo que puede causar dolor y rigidez.

Es importante consultar con un médico si experimenta alguno de estos cambios en la salud, ya que pueden ser signos de problemas más graves.

Cambios emocionales

El aumento de peso puede tener un impacto significativo en la salud emocional de una persona. La percepción del propio cuerpo, la autoestima y la confianza en sí mismo pueden verse afectadas negativamente. Las emociones como la vergüenza, la ansiedad, la depresión y la frustración pueden surgir como resultado de la lucha contra el aumento de peso. La presión social y los estereotipos relacionados con el peso pueden exacerbar estos sentimientos, llevando a la persona a aislarse socialmente y evitar situaciones que la hagan sentir incómoda con su cuerpo. Es importante recordar que la autoestima no se define por el peso, y que buscar apoyo profesional puede ayudar a superar estos desafíos emocionales y a construir una relación más positiva con el propio cuerpo.

Causas del aumento de peso

El aumento de peso es un proceso complejo que puede ser causado por una variedad de factores. Estos factores pueden ser relacionados con el estilo de vida, como la dieta, el ejercicio físico, los hábitos de sueño y el estrés, o pueden ser de origen médico, como condiciones médicas preexistentes, efectos secundarios de medicamentos o desequilibrios hormonales. La interacción de estos factores puede llevar a un desequilibrio entre la ingesta calórica y el gasto energético, lo que resulta en un aumento de peso. Comprender las causas específicas del aumento de peso en cada individuo es crucial para desarrollar un plan de tratamiento eficaz.

Factores relacionados con el estilo de vida

El estilo de vida juega un papel fundamental en el aumento de peso. Los hábitos diarios, como la dieta, el ejercicio físico, los patrones de sueño y la gestión del estrés, pueden influir significativamente en el equilibrio energético del cuerpo. Una dieta rica en calorías y baja en nutrientes, la falta de actividad física regular, la privación del sueño y el estrés crónico pueden contribuir al almacenamiento de grasa y al aumento de peso. Por lo tanto, modificar estos aspectos del estilo de vida es crucial para prevenir y tratar el aumento de peso.

Dieta

La dieta es un factor crucial en el aumento de peso. Un consumo excesivo de calorías, especialmente de alimentos procesados, ricos en grasas saturadas y azúcares añadidos, puede llevar a un almacenamiento de energía en forma de grasa. Por otro lado, una dieta deficiente en nutrientes esenciales, como proteínas, fibra y vitaminas, puede afectar el metabolismo y la saciedad, lo que puede llevar a un mayor consumo de calorías. Es fundamental optar por una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales, y limitar el consumo de alimentos procesados, bebidas azucaradas y porciones excesivas.

Ejercicio físico

La falta de actividad física es otro factor determinante en el aumento de peso. Un estilo de vida sedentario reduce el gasto calórico diario, lo que puede llevar a un desequilibrio entre la ingesta y el gasto energético. La actividad física regular, como caminar, correr, nadar o practicar deportes, ayuda a quemar calorías, mejorar el metabolismo y fortalecer los músculos. Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa a la semana. Incorporar el ejercicio físico en la rutina diaria, incluso en pequeñas dosis, puede tener un impacto positivo en la salud y el peso.

Hábitos de sueño

La falta de sueño o la mala calidad del sueño también pueden contribuir al aumento de peso. La privación del sueño puede alterar las hormonas que regulan el apetito, como la leptina y la grelina, lo que lleva a un aumento del hambre y a una mayor ingesta de alimentos. Además, la falta de sueño puede disminuir el metabolismo y aumentar la producción de cortisol, una hormona del estrés que puede promover el almacenamiento de grasa abdominal. Se recomienda dormir de 7 a 8 horas por noche para mantener un equilibrio hormonal adecuado y un metabolismo saludable.

Estrés

El estrés crónico puede desencadenar una serie de cambios fisiológicos que conducen al aumento de peso. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera cortisol, una hormona que aumenta el apetito y promueve el almacenamiento de grasa, especialmente en el abdomen. Además, el estrés puede llevar a hábitos poco saludables, como comer en exceso, consumir alimentos ricos en calorías y azúcares, y reducir la actividad física. Es importante encontrar mecanismos para controlar el estrés, como la meditación, el yoga, la respiración profunda o pasar tiempo en la naturaleza.

Factores médicos

En algunos casos, el aumento de peso puede ser causado por factores médicos subyacentes. Las condiciones médicas que pueden contribuir al aumento de peso incluyen el hipotiroidismo, el síndrome de Cushing, el síndrome de ovario poliquístico (SOP), la resistencia a la insulina y la apnea del sueño. Los efectos secundarios de ciertos medicamentos, como los corticosteroides y los antidepresivos, también pueden provocar aumento de peso. Es esencial consultar a un médico para descartar cualquier condición médica subyacente y recibir el tratamiento adecuado.

Condiciones médicas

Ciertas condiciones médicas pueden afectar el metabolismo y conducir al aumento de peso. El hipotiroidismo, una condición en la que la glándula tiroides no produce suficiente hormona tiroidea, puede disminuir el metabolismo y provocar aumento de peso. El síndrome de Cushing, causado por un exceso de cortisol, también puede contribuir al aumento de peso, especialmente en la parte superior del cuerpo. El síndrome de ovario poliquístico (SOP), un trastorno hormonal que afecta a las mujeres, puede causar resistencia a la insulina y aumento de peso. La resistencia a la insulina, una condición en la que el cuerpo no utiliza la insulina de manera efectiva, puede provocar aumento de peso y un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La apnea del sueño, un trastorno del sueño que provoca pausas en la respiración durante el sueño, también puede contribuir al aumento de peso al afectar el metabolismo y aumentar el apetito.

Efectos secundarios de los medicamentos

Algunos medicamentos pueden causar aumento de peso como efecto secundario. Los corticosteroides, que se utilizan para tratar una variedad de condiciones inflamatorias, pueden aumentar el apetito y el almacenamiento de grasa. Los antidepresivos, particularmente los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), también pueden provocar aumento de peso. Los anticonvulsivos, utilizados para tratar la epilepsia, pueden causar aumento de peso al afectar el metabolismo. Los antipsicóticos, utilizados para tratar enfermedades mentales como la esquizofrenia, también pueden causar aumento de peso al afectar el metabolismo y aumentar el apetito. Si experimenta un aumento de peso después de comenzar un nuevo medicamento, es importante hablar con su médico para explorar opciones de tratamiento alternativas o estrategias para mitigar el efecto secundario.

Desequilibrios hormonales

Las hormonas desempeñan un papel crucial en el control del metabolismo y el apetito. Los desequilibrios hormonales pueden contribuir al aumento de peso. Por ejemplo, la resistencia a la insulina, una condición en la que las células no responden adecuadamente a la insulina, puede provocar un aumento de la glucosa en sangre y el almacenamiento de grasa. El hipotiroidismo, una condición en la que la glándula tiroides no produce suficiente hormona tiroidea, puede disminuir el metabolismo y provocar aumento de peso. El síndrome de Cushing, causado por un exceso de cortisol, puede provocar aumento de peso, especialmente en el abdomen y la cara. El síndrome de ovario poliquístico (SOP) puede causar resistencia a la insulina y aumento de peso. Si sospecha que un desequilibrio hormonal puede estar contribuyendo a su aumento de peso, es esencial consultar a un médico para una evaluación y diagnóstico.

El papel del metabolismo en el aumento de peso

El metabolismo es el proceso por el cual el cuerpo convierte los alimentos en energía. La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo. Un metabolismo lento puede contribuir al aumento de peso, ya que el cuerpo quema menos calorías. Varios factores pueden afectar el metabolismo, como la edad, el sexo, la composición corporal, la genética y el nivel de actividad física. Un estilo de vida sedentario, una dieta baja en proteínas y una deficiencia de ciertos nutrientes pueden ralentizar el metabolismo. El ejercicio regular puede aumentar el metabolismo, mientras que el estrés crónico puede disminuirlo. Entender el papel del metabolismo en el aumento de peso puede ayudar a desarrollar estrategias efectivas para la gestión del peso.

Metabolismo basal

El metabolismo basal representa la cantidad de energía que el cuerpo necesita para mantener las funciones vitales en reposo, como la respiración, la circulación sanguínea y la temperatura corporal. Se calcula en calorías por día y varía según factores como la edad, el sexo, la altura, el peso y la composición corporal. Un metabolismo basal más alto significa que el cuerpo quema más calorías en reposo, lo que puede ayudar a prevenir el aumento de peso. Las personas con un metabolismo basal más bajo pueden tener una mayor predisposición al aumento de peso, ya que queman menos calorías en reposo. El metabolismo basal puede verse afectado por factores como la edad, el sexo, la genética, la composición corporal y la dieta. Los cambios en el metabolismo basal pueden contribuir al aumento de peso, por lo que es importante mantener un estilo de vida saludable que favorezca un metabolismo óptimo.

Factores que afectan el metabolismo

Diversos factores pueden influir en el metabolismo, tanto de forma positiva como negativa. La edad, por ejemplo, juega un papel crucial, ya que el metabolismo disminuye con el paso del tiempo. El sexo también es un factor determinante, siendo el metabolismo basal generalmente más alto en los hombres que en las mujeres. La genética juega un papel importante en la predisposición a un metabolismo más rápido o más lento. La composición corporal, con un mayor porcentaje de masa muscular asociado a un metabolismo más elevado, también influye. La dieta, rica en proteínas y baja en calorías, puede estimular el metabolismo, mientras que una dieta rica en grasas y azúcares puede ralentizarlo. El ejercicio físico regular es fundamental para aumentar el metabolismo, tanto durante la actividad como en reposo. El estrés crónico puede tener un impacto negativo en el metabolismo, al igual que la falta de sueño. Mantener un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada, ejercicio regular, gestión del estrés y un sueño adecuado puede contribuir a un metabolismo óptimo.

Cálculo del índice de masa corporal (IMC)

El índice de masa corporal (IMC) es una medida que relaciona el peso de una persona con su altura, proporcionando una estimación de la cantidad de grasa corporal. Se calcula utilizando la siguiente fórmula⁚

IMC = Peso (kg) / Altura² (m²)

Para calcular el IMC, se debe dividir el peso en kilogramos por la altura en metros al cuadrado. Por ejemplo, si una persona pesa 70 kg y mide 1,70 m, su IMC sería⁚

IMC = 70 kg / (1,70 m)² = 24,22

La interpretación del IMC se basa en las siguientes categorías⁚

• Por debajo del peso⁚ IMC menor a 18,5
• Peso normal⁚ IMC entre 18,5 y 24,9
• Sobrepeso⁚ IMC entre 25 y 29,9
• Obesidad⁚ IMC de 30 o más

Es importante tener en cuenta que el IMC es solo una herramienta de evaluación y no debe utilizarse como el único indicador de la salud. Otros factores, como la composición corporal y el historial médico, también deben considerarse.

Fórmula del IMC

El índice de masa corporal (IMC) es una medida que relaciona el peso de una persona con su altura, proporcionando una estimación de la cantidad de grasa corporal. Se calcula utilizando la siguiente fórmula⁚

IMC = Peso (kg) / Altura² (m²)

Para calcular el IMC, se debe dividir el peso en kilogramos por la altura en metros al cuadrado. Por ejemplo, si una persona pesa 70 kg y mide 1,70 m, su IMC sería⁚

IMC = 70 kg / (1,70 m)² = 24,22

La interpretación del IMC se basa en las siguientes categorías⁚

• Por debajo del peso⁚ IMC menor a 18,5
• Peso normal⁚ IMC entre 18,5 y 24,9
• Sobrepeso⁚ IMC entre 25 y 29,9
• Obesidad⁚ IMC de 30 o más

Es importante tener en cuenta que el IMC es solo una herramienta de evaluación y no debe utilizarse como el único indicador de la salud. Otros factores, como la composición corporal y el historial médico, también deben considerarse.

Interpretación del IMC

Una vez calculado el IMC, es necesario interpretarlo para determinar si el peso de una persona se encuentra dentro de un rango saludable. La interpretación del IMC se basa en las siguientes categorías⁚

• Por debajo del peso⁚ IMC menor a 18,5. Este rango puede indicar un riesgo de desnutrición y deficiencias nutricionales.
• Peso normal⁚ IMC entre 18,5 y 24,9. Este rango se considera saludable para la mayoría de los adultos.
• Sobrepeso⁚ IMC entre 25 y 29,9. Este rango indica un aumento de peso que puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
• Obesidad⁚ IMC de 30 o más. Este rango se asocia a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, cáncer y otras afecciones.

Es importante destacar que el IMC es solo una herramienta de evaluación y no debe utilizarse como el único indicador de la salud. Otros factores, como la composición corporal, la edad, el sexo y el historial médico, también deben considerarse.

En caso de tener dudas sobre la interpretación del IMC, es recomendable consultar con un profesional de la salud.

Tratamiento del aumento de peso

El tratamiento del aumento de peso debe ser individualizado y adaptado a las causas subyacentes y a las necesidades de cada persona. En general, el enfoque se centra en la combinación de cambios en el estilo de vida y, en algunos casos, terapia médica.

Cambios en el estilo de vida

Los cambios en el estilo de vida son la piedra angular del tratamiento del aumento de peso. Estos incluyen⁚

• Dieta saludable⁚ Consumir una dieta equilibrada y rica en frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales.
• Ejercicio físico regular⁚ Incluir al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa a la semana.
• Control del estrés⁚ Implementar técnicas de relajación, como yoga, meditación o respiración profunda.
• Sueño adecuado⁚ Dormir entre 7 y 8 horas por noche.

Estos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar la salud en general y a perder peso de manera sostenible.

Cambios en el estilo de vida

Los cambios en el estilo de vida son fundamentales para el tratamiento del aumento de peso. Estos cambios no solo ayudan a perder peso, sino que también mejoran la salud general y previenen futuras complicaciones. Los cambios en el estilo de vida se centran en cuatro áreas clave⁚

• Dieta⁚ Adoptar una dieta saludable y equilibrada que incluya frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales. Reducir el consumo de alimentos procesados, azucarados y ricos en grasas saturadas. Controlar el tamaño de las porciones y evitar el consumo excesivo de calorías.
• Ejercicio físico⁚ Incluir al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa a la semana. Se recomienda una combinación de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular.
• Control del estrés⁚ Implementar técnicas de relajación, como yoga, meditación o respiración profunda. Reducir los niveles de estrés puede ayudar a controlar el apetito y evitar el consumo emocional de alimentos.
• Sueño adecuado⁚ Dormir entre 7 y 8 horas por noche. La falta de sueño puede afectar el metabolismo y aumentar el apetito.

Estos cambios en el estilo de vida pueden ser desafiantes, pero son esenciales para lograr una pérdida de peso sostenible y mejorar la salud en general.

Dieta

La dieta juega un papel crucial en el aumento de peso. Una dieta rica en alimentos procesados, azucarados y ricos en grasas saturadas puede contribuir al exceso de calorías y, por lo tanto, al aumento de peso. Para perder peso, es fundamental adoptar una dieta saludable y equilibrada que se centre en alimentos integrales y nutritivos.

Una dieta saludable debe incluir⁚

• Frutas y verduras⁚ Son ricas en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, lo que ayuda a sentirse lleno y a controlar el apetito.
• Proteínas magras⁚ Como pollo, pescado, legumbres y tofu, proporcionan proteínas esenciales para el crecimiento y la reparación de los tejidos.
• Cereales integrales⁚ Como arroz integral, pan integral y pasta integral, son ricos en fibra, lo que ayuda a regular la digestión y proporciona energía sostenida.
• Grasas saludables⁚ Como las que se encuentran en el aceite de oliva, las nueces y los aguacates, son esenciales para el funcionamiento del cuerpo y ayudan a controlar el apetito.

Es importante limitar el consumo de alimentos procesados, azucarados y ricos en grasas saturadas, como las bebidas azucaradas, las comidas rápidas y los productos horneados.

Ejercicio físico

El ejercicio físico es fundamental para la pérdida de peso y la salud en general. La actividad física regular ayuda a quemar calorías, aumentar el metabolismo, fortalecer los músculos y mejorar la sensibilidad a la insulina. La cantidad y la intensidad del ejercicio recomendado varían según el individuo, pero en general, se recomienda al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana.

Existen diversas formas de ejercicio físico que pueden ser beneficiosas para la pérdida de peso, como⁚

• Caminar⁚ Es una actividad de bajo impacto que puede realizarse con regularidad.
• Correr⁚ Es una actividad de alto impacto que quema calorías de manera eficiente.
• Natación⁚ Es una actividad de bajo impacto que es fácil para las articulaciones.
• Ciclismo⁚ Es una actividad de intensidad moderada que puede ser disfrutada al aire libre.
• Entrenamiento de fuerza⁚ Ayuda a aumentar la masa muscular, lo que aumenta el metabolismo y quema calorías.

Es importante elegir actividades que se disfruten y que se puedan realizar de forma regular.

Control del estrés

El estrés crónico puede contribuir al aumento de peso de varias maneras. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera hormonas como el cortisol, que pueden estimular el apetito y aumentar el almacenamiento de grasa, especialmente en la zona abdominal. Además, el estrés puede llevar a hábitos poco saludables, como comer en exceso, consumir alimentos poco saludables y dormir menos, lo que también puede contribuir al aumento de peso.

Para controlar el estrés y evitar el aumento de peso, es importante incorporar técnicas de manejo del estrés en la vida diaria. Algunas estrategias útiles incluyen⁚

• Ejercicio físico regular⁚ Ayuda a liberar endorfinas, que tienen efectos antidepresivos y relajantes.
• Técnicas de relajación⁚ La meditación, el yoga, la respiración profunda y la visualización pueden ayudar a reducir los niveles de estrés.
• Tiempo de ocio⁚ Dedicar tiempo a actividades que se disfruten, como leer, escuchar música o pasar tiempo con amigos y familiares, puede ayudar a reducir el estrés.
• Sueño adecuado⁚ Dormir lo suficiente es esencial para la salud mental y física, y puede ayudar a controlar el estrés.

Es importante encontrar las estrategias que mejor funcionen para cada individuo y ser constante en su práctica.

Sueño adecuado

La falta de sueño puede tener un impacto significativo en el aumento de peso. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo produce más grelina, una hormona que estimula el apetito, y menos leptina, una hormona que nos hace sentir llenos. Esto puede llevar a comer en exceso, especialmente alimentos ricos en calorías y azúcares. Además, la falta de sueño puede afectar el metabolismo, haciendo que el cuerpo queme menos calorías en reposo.

Para evitar el aumento de peso relacionado con la falta de sueño, es importante establecer una rutina de sueño saludable. Esto implica⁚

• Dormir de 7 a 8 horas por noche⁚ La cantidad de sueño que necesita cada persona varía, pero la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche.
• Mantener un horario regular de sueño⁚ Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para regular el ciclo natural de sueño-vigilia.
• Crear un ambiente propicio para el sueño⁚ Asegure un ambiente tranquilo, oscuro y fresco para dormir, y evite el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.

Si tiene problemas para dormir, consulte a un médico para descartar cualquier condición médica subyacente y obtener recomendaciones personalizadas.