¿El Apnea del Sueño Causa Aumento de Peso?

El apnea del sueño, un trastorno respiratorio común, se caracteriza por pausas repetidas en la respiración durante el sueño. Estas interrupciones pueden afectar la calidad del sueño y, en algunos casos, también pueden contribuir al aumento de peso.

Introducción

El apnea del sueño, un trastorno respiratorio común que afecta a millones de personas en todo el mundo, se caracteriza por pausas repetidas en la respiración durante el sueño. Estas interrupciones pueden variar en duración, desde unos pocos segundos hasta incluso minutos, y pueden ocurrir decenas o incluso cientos de veces por noche. El apnea del sueño puede ser un problema de salud grave, ya que puede afectar la calidad del sueño, la salud cardiovascular, la concentración y el rendimiento durante el día, y, en algunos casos, incluso puede contribuir al aumento de peso.

La relación entre el apnea del sueño y el aumento de peso es compleja y multifactorial. Si bien es cierto que la obesidad es un factor de riesgo importante para el apnea del sueño, también es posible que el apnea del sueño, en sí mismo, pueda contribuir al aumento de peso. Este artículo explorará la relación entre el apnea del sueño y el aumento de peso, analizando cómo el apnea del sueño puede afectar el metabolismo, las hormonas y el comportamiento alimenticio, y cómo estos cambios pueden conducir a un aumento de peso a largo plazo.

La Relación Compleja entre el Apnea del Sueño y el Peso

La relación entre el apnea del sueño y el peso es compleja y bidireccional. Por un lado, la obesidad es un factor de riesgo importante para el desarrollo del apnea del sueño. El exceso de peso en el cuello y la garganta puede obstruir las vías respiratorias durante el sueño, provocando las pausas respiratorias características del apnea del sueño. Por otro lado, el apnea del sueño también puede contribuir al aumento de peso. Las interrupciones del sueño causadas por el apnea del sueño pueden afectar el equilibrio hormonal, el metabolismo y el apetito, lo que puede conducir a un aumento de peso a largo plazo.

Es importante destacar que la relación entre el apnea del sueño y el peso no es simple. No todos los individuos con apnea del sueño son obesos, y no todos los individuos obesos padecen apnea del sueño. Sin embargo, la evidencia sugiere que existe una correlación significativa entre estos dos factores, y que el apnea del sueño puede ser un factor contribuyente al aumento de peso en algunos individuos.

¿Cómo el Apnea del Sueño Puede Contribuir al Aumento de Peso?

El apnea del sueño puede contribuir al aumento de peso a través de varios mecanismos complejos. Las interrupciones del sueño que caracterizan este trastorno pueden afectar el equilibrio hormonal, el metabolismo y el apetito, lo que puede conducir a un aumento de peso a largo plazo.

Durante el sueño, el cuerpo libera hormonas que regulan el apetito y el metabolismo, como la leptina y la grelina. La leptina, una hormona que suprime el apetito, se reduce en personas con apnea del sueño. Al mismo tiempo, la grelina, una hormona que estimula el apetito, se incrementa. Esta desregulación hormonal puede llevar a un aumento del apetito y a una mayor ingesta calórica.

Además, el apnea del sueño puede aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés. El cortisol puede promover el almacenamiento de grasa y aumentar el apetito. El ciclo constante de interrupciones del sueño y aumento de cortisol puede contribuir al aumento de peso a largo plazo.

Interrupciones del Sueño y Desregulación Hormonal

Las interrupciones del sueño que ocurren durante el apnea del sueño tienen un impacto significativo en la regulación hormonal, lo que puede contribuir al aumento de peso. Durante el sueño, el cuerpo libera una serie de hormonas que regulan el apetito y el metabolismo, incluyendo la leptina y la grelina.

La leptina, una hormona que suprime el apetito, se produce en el tejido adiposo y envía señales al cerebro para reducir la ingesta de alimentos. Sin embargo, en personas con apnea del sueño, los niveles de leptina pueden disminuir debido a las interrupciones del sueño.

Por otro lado, la grelina, una hormona que estimula el apetito, se produce en el estómago y envía señales al cerebro para aumentar la ingesta de alimentos. Los niveles de grelina tienden a aumentar en personas con apnea del sueño, lo que puede llevar a un aumento del apetito y a un mayor consumo de calorías.

Disminución de la Leptin

La leptina, una hormona crucial en la regulación del apetito y el metabolismo energético, desempeña un papel fundamental en la señalización al cerebro para reducir la ingesta de alimentos. Su producción se lleva a cabo principalmente en el tejido adiposo, y su concentración en sangre refleja la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo.

En personas con apnea del sueño, las interrupciones repetidas en la respiración durante el sueño pueden afectar la producción y liberación de leptina. Estudios han demostrado que los niveles de leptina tienden a ser significativamente más bajos en individuos con apnea del sueño en comparación con aquellos que no la padecen.

Esta disminución en los niveles de leptina puede contribuir al aumento de peso al enviar señales confusas al cerebro, lo que lleva a una sensación de hambre persistente y a un mayor consumo de alimentos.

Aumento de la Grelina

La grelina, una hormona producida principalmente en el estómago, actúa como un poderoso estimulante del apetito. Su función principal es enviar señales al cerebro para aumentar la ingesta de alimentos, promoviendo la sensación de hambre y el deseo de consumir calorías.

Estudios han demostrado que los niveles de grelina se elevan en personas con apnea del sueño. Esta elevación en la concentración de grelina puede atribuirse a las interrupciones repetidas en la respiración durante el sueño, lo que genera una respuesta fisiológica que aumenta la liberación de esta hormona.

El aumento de la grelina, junto con la disminución de la leptina, crea un desequilibrio hormonal que favorece el aumento de peso. El cerebro recibe señales contradictorias, lo que lleva a una mayor sensación de hambre y a una menor saciedad, lo que puede contribuir a un aumento en el consumo de alimentos y, por lo tanto, al aumento de peso.

Aumento del Cortisol

El cortisol, también conocido como la “hormona del estrés”, juega un papel crucial en la regulación del metabolismo y el almacenamiento de energía. Si bien es esencial para la respuesta al estrés, los niveles crónicamente elevados de cortisol pueden tener efectos negativos en el peso corporal.

La apnea del sueño puede provocar un aumento en los niveles de cortisol. Las interrupciones repetidas en la respiración durante el sueño desencadenan una respuesta de estrés, lo que lleva a la liberación de cortisol. Este aumento sostenido en los niveles de cortisol puede contribuir a un aumento en el almacenamiento de grasa abdominal, especialmente en la región del vientre.

Además, el cortisol también puede afectar el metabolismo de la glucosa, aumentando la resistencia a la insulina y promoviendo la acumulación de grasa. En resumen, el aumento del cortisol debido a la apnea del sueño puede contribuir al aumento de peso y a la distribución de grasa no saludable.

Metabolismo Lento

El metabolismo es el proceso por el cual el cuerpo convierte los alimentos en energía. Un metabolismo lento significa que el cuerpo quema menos calorías en reposo, lo que puede llevar al aumento de peso. La apnea del sueño puede afectar negativamente el metabolismo de diversas maneras.

La privación del sueño, un síntoma común de la apnea del sueño, puede reducir la producción de hormonas que regulan el metabolismo, como la leptina y la grelina. La leptina, que suprime el apetito, disminuye, mientras que la grelina, que estimula el apetito, aumenta. Este desequilibrio hormonal puede conducir a un aumento del apetito y a una disminución del metabolismo.

Además, la apnea del sueño puede afectar la sensibilidad a la insulina, lo que puede provocar resistencia a la insulina y un metabolismo más lento. La resistencia a la insulina dificulta que las células del cuerpo utilicen la glucosa como fuente de energía, lo que lleva a la acumulación de grasa. En resumen, la apnea del sueño puede contribuir a un metabolismo lento, lo que facilita el aumento de peso.

Apetito Aumentado y Antojos

La apnea del sueño puede provocar cambios hormonales que afectan el apetito y aumentan los antojos de alimentos. Las interrupciones del sueño causadas por la apnea del sueño pueden alterar los niveles de hormonas que regulan el apetito, como la leptina y la grelina.

La leptina, una hormona que suprime el apetito, disminuye durante la apnea del sueño. Esto hace que el cuerpo sienta más hambre. Por otro lado, la grelina, una hormona que estimula el apetito, aumenta durante la apnea del sueño. Este aumento de la grelina hace que el cuerpo sienta más hambre y antojos de alimentos ricos en calorías y azúcares.

Además, la apnea del sueño puede aumentar los niveles de cortisol, una hormona del estrés. El cortisol también puede aumentar el apetito y los antojos de alimentos poco saludables. En resumen, la apnea del sueño puede provocar un aumento del apetito y antojos de alimentos, lo que puede contribuir al aumento de peso.

Fatiga y Falta de Motivación para Ejercitarse

La apnea del sueño puede causar fatiga diurna y falta de energía, lo que puede dificultar el ejercicio regular. La falta de sueño de calidad debido a las interrupciones respiratorias durante la noche puede provocar una disminución de los niveles de energía y motivación para realizar actividades físicas.

La fatiga también puede afectar la capacidad del cuerpo para recuperarse del ejercicio y puede aumentar el riesgo de lesiones. Además, la apnea del sueño puede afectar la calidad de vida en general, lo que puede llevar a una disminución de la motivación para participar en actividades saludables, como el ejercicio.

La falta de ejercicio regular puede contribuir al aumento de peso, ya que el ejercicio ayuda a quemar calorías y a mantener un peso saludable. Por lo tanto, la apnea del sueño puede contribuir al aumento de peso al reducir la motivación para hacer ejercicio, lo que puede llevar a un estilo de vida más sedentario.

¿Puede el Apnea del Sueño Causar Obesidad?

Si bien la apnea del sueño no es la causa directa de la obesidad, puede contribuir al aumento de peso de manera significativa. La relación entre la apnea del sueño y la obesidad es compleja y bidireccional. La obesidad es un factor de riesgo importante para la apnea del sueño, ya que el exceso de grasa en el cuello puede obstruir las vías respiratorias durante el sueño.

Sin embargo, como hemos visto, la apnea del sueño también puede contribuir al aumento de peso al afectar los niveles hormonales, el metabolismo, el apetito y la motivación para hacer ejercicio. Es importante destacar que la apnea del sueño no causa obesidad por sí sola, pero puede ser un factor que complica el control del peso y dificulta la pérdida de peso.

Para abordar el aumento de peso asociado con la apnea del sueño, es fundamental tratar la apnea del sueño de manera efectiva. Un tratamiento adecuado puede mejorar la calidad del sueño, regular los niveles hormonales, aumentar el metabolismo y reducir el apetito, lo que puede facilitar la pérdida de peso.

Factores de Riesgo para el Apnea del Sueño

Varios factores pueden aumentar el riesgo de desarrollar apnea del sueño. Algunos de los factores de riesgo más comunes incluyen⁚

• Obesidad⁚ El exceso de peso, especialmente alrededor del cuello, puede obstruir las vías respiratorias durante el sueño.
• Edad⁚ El riesgo de apnea del sueño aumenta con la edad, ya que los tejidos de las vías respiratorias pueden debilitarse y perder elasticidad.
• Género⁚ Los hombres tienen un riesgo mayor de desarrollar apnea del sueño que las mujeres, aunque la diferencia se reduce después de la menopausia.
• Anatomía de la Vía Aérea Superior⁚ Las personas con una estructura facial estrecha, un paladar blando o una lengua grande tienen un mayor riesgo de apnea del sueño.

Es importante tener en cuenta que la presencia de uno o más factores de riesgo no significa necesariamente que se desarrollará apnea del sueño. Sin embargo, si se presentan varios factores de riesgo, es importante consultar con un médico para evaluar el riesgo y determinar si se necesita una evaluación adicional.

Obesidad

La obesidad es un factor de riesgo importante para la apnea del sueño. El exceso de peso, especialmente alrededor del cuello, puede comprimir las vías respiratorias durante el sueño, lo que dificulta la respiración. La grasa acumulada en el cuello y la garganta puede obstruir las vías respiratorias, provocando las pausas en la respiración características del apnea del sueño.

Además, la obesidad puede aumentar el riesgo de apnea del sueño al afectar la estructura de las vías respiratorias. La grasa acumulada en el cuello puede hacer que los tejidos de las vías respiratorias se relajen y se obstruyan más fácilmente durante el sueño.

Por lo tanto, la obesidad es un factor de riesgo importante para la apnea del sueño. Si se tiene sobrepeso u obesidad, es importante consultar con un médico para evaluar el riesgo de apnea del sueño y discutir estrategias para perder peso de forma saludable.

Edad

La edad también desempeña un papel importante en el desarrollo del apnea del sueño. A medida que envejecemos, los tejidos de las vías respiratorias superiores tienden a perder elasticidad y a relajarse, lo que puede aumentar el riesgo de obstrucción durante el sueño. Además, el envejecimiento puede provocar cambios en la estructura de las vías respiratorias, como el estrechamiento de los pasajes nasales o el agrandamiento de las amígdalas, lo que puede contribuir al desarrollo del apnea del sueño.

Los músculos de la garganta también tienden a debilitarse con la edad, lo que puede dificultar la apertura de las vías respiratorias durante el sueño. Estos cambios relacionados con la edad pueden aumentar la probabilidad de pausas en la respiración y contribuir a los síntomas del apnea del sueño.

Es importante tener en cuenta que el riesgo de apnea del sueño aumenta con la edad, especialmente después de los 40 años. Si se experimenta alguna dificultad para respirar durante el sueño, es fundamental consultar con un médico para descartar la presencia de apnea del sueño.

Género

El género también juega un papel en la prevalencia del apnea del sueño. Aunque tanto los hombres como las mujeres pueden desarrollar este trastorno, los hombres tienen un riesgo significativamente mayor de padecer apnea del sueño que las mujeres. Esto se debe a varios factores, incluyendo las diferencias anatómicas en las vías respiratorias superiores.

Los hombres tienden a tener vías respiratorias más estrechas que las mujeres, lo que puede aumentar el riesgo de obstrucción durante el sueño. Además, los hombres suelen tener más tejido adiposo en el cuello, lo que puede contribuir a la obstrucción de las vías respiratorias.

Sin embargo, es importante destacar que las mujeres pueden desarrollar apnea del sueño durante la menopausia, cuando los niveles de estrógeno disminuyen. Los estrógenos juegan un papel en el mantenimiento del tono muscular y la elasticidad de las vías respiratorias, por lo que su disminución puede aumentar la probabilidad de obstrucción durante el sueño.

Independientemente del género, si se experimenta alguna dificultad para respirar durante el sueño, es fundamental consultar con un médico para descartar la presencia de apnea del sueño.

Anatomía de la Vía Aérea Superior

La estructura de la vía aérea superior también puede influir en el riesgo de desarrollar apnea del sueño. Una vía aérea estrecha o anormalmente configurada puede aumentar la probabilidad de obstrucción durante el sueño. Por ejemplo, personas con mandíbulas pequeñas, paladares arqueados o tonsilas agrandadas pueden ser más propensas a la apnea del sueño.

La anatomía de la vía aérea superior puede variar significativamente entre individuos. Algunos pueden tener vías respiratorias más estrechas o más susceptibles a la obstrucción debido a la configuración de sus huesos y tejidos blandos. En estos casos, la apnea del sueño puede ocurrir incluso en personas con un peso corporal normal.

La evaluación de la anatomía de la vía aérea superior es un componente importante del diagnóstico del apnea del sueño. Un médico puede realizar una exploración física y solicitar estudios de imagenología, como una radiografía o una tomografía computarizada, para evaluar la estructura de las vías respiratorias.

Diagnóstico del Apnea del Sueño

El diagnóstico del apnea del sueño implica evaluar la presencia de pausas respiratorias durante el sueño y determinar su frecuencia e intensidad. Para ello, se utilizan dos métodos principales⁚ la polisomnografía y el estudio de sueño en casa.

La polisomnografía es un estudio del sueño realizado en un centro especializado. Durante el estudio, se monitorean diferentes parámetros fisiológicos, como la actividad cerebral, los movimientos oculares, la frecuencia cardíaca, la respiración y la oxigenación en sangre. Esta información permite a los médicos identificar las interrupciones respiratorias y otros patrones de sueño anormales.

El estudio de sueño en casa es una alternativa más accesible que se realiza en la comodidad del hogar. Utiliza dispositivos portátiles para registrar la actividad respiratoria, los movimientos del cuerpo y la oxigenación en sangre. Aunque menos completo que la polisomnografía, este método puede ser útil para detectar la apnea del sueño en personas con síntomas leves o moderados.

Polisomnografía

La polisomnografía es un estudio del sueño completo que se realiza en un centro especializado del sueño. Durante el estudio, se colocan sensores en diferentes partes del cuerpo para monitorear diversos parámetros fisiológicos durante el sueño. Estos sensores registran la actividad cerebral (electroencefalograma o EEG), los movimientos oculares (electrooculograma o EOG), la actividad muscular (electromiografía o EMG), la frecuencia cardíaca (electrocardiograma o ECG), la respiración (flujo nasal y torácico), los niveles de oxígeno en sangre (oximetría de pulso), y los movimientos del cuerpo (polisonografía).

La polisomnografía permite a los médicos evaluar la calidad del sueño, identificar las interrupciones respiratorias, determinar la frecuencia y la gravedad de la apnea del sueño, y evaluar la presencia de otros trastornos del sueño. Es el método más preciso para diagnosticar el apnea del sueño y otros trastornos respiratorios durante el sueño.

Sin embargo, la polisomnografía es un procedimiento que requiere pasar la noche en un centro especializado, lo que puede ser incómodo para algunos pacientes. Además, la polisomnografía suele ser más costosa que el estudio de sueño en casa.

Estudio de Sueño en Casa

El estudio de sueño en casa es una alternativa menos invasiva y más conveniente a la polisomnografía. Este estudio se realiza en la comodidad del hogar del paciente, utilizando un dispositivo portátil que registra la actividad respiratoria, la frecuencia cardíaca y los niveles de oxígeno en sangre durante el sueño. El dispositivo suele incluir sensores que se colocan en la nariz y el pecho para monitorear el flujo de aire y la respiración, así como un sensor en el dedo para medir la saturación de oxígeno.

El estudio de sueño en casa es una opción más accesible y conveniente, ya que no requiere un viaje a un centro especializado para realizarlo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el estudio de sueño en casa no es tan completo como la polisomnografía y puede no ser adecuado para todos los pacientes, especialmente aquellos con apnea del sueño grave o con otros trastornos del sueño complejos.

Los resultados del estudio de sueño en casa se revisan por un médico especialista en sueño, quien puede determinar si se necesita una polisomnografía para obtener información más detallada.

Tratamiento del Apnea del Sueño

El tratamiento del apnea del sueño se enfoca en aliviar los síntomas y mejorar la calidad del sueño. Las opciones de tratamiento pueden variar dependiendo de la gravedad del apnea del sueño, la presencia de otros trastornos del sueño y las preferencias del paciente.

La pérdida de peso es una de las medidas más importantes para tratar el apnea del sueño, especialmente en pacientes con obesidad. Reducir el peso puede ayudar a disminuir la presión sobre las vías respiratorias y mejorar la respiración durante el sueño.

Los dispositivos de presión positiva continua (CPAP) son una de las opciones de tratamiento más comunes para el apnea del sueño. El CPAP es una máquina que envía aire presurizado a través de una máscara que se coloca sobre la nariz o la boca durante el sueño. La presión del aire ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas y prevenir las pausas en la respiración.

Pérdida de Peso

La pérdida de peso es una parte crucial del tratamiento del apnea del sueño, especialmente en pacientes con obesidad. La reducción de peso puede mejorar significativamente la respiración durante el sueño al disminuir la presión sobre las vías respiratorias. Un índice de masa corporal (IMC) más bajo puede contribuir a un mejor flujo de aire y reducir la frecuencia y la gravedad de los episodios de apnea.

Para lograr una pérdida de peso saludable y sostenible, se recomienda un enfoque integral que incluya cambios en el estilo de vida. Estos cambios pueden incluir una dieta equilibrada y baja en calorías, ejercicio regular y asesoramiento nutricional. Un médico o un dietista registrado pueden ayudar a desarrollar un plan de pérdida de peso personalizado que se adapte a las necesidades individuales del paciente.

La pérdida de peso no solo puede mejorar los síntomas del apnea del sueño, sino que también puede reducir el riesgo de otras complicaciones de salud asociadas con la obesidad, como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta.

Dispositivos de Presión Positiva Continua (CPAP)

Los dispositivos CPAP son el tratamiento más común y efectivo para el apnea del sueño. Estos dispositivos funcionan al proporcionar un flujo constante de aire a través de una máscara que se coloca sobre la nariz o la boca del paciente durante el sueño. La presión positiva del aire ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas y a prevenir las pausas en la respiración.

Los dispositivos CPAP son generalmente bien tolerados por la mayoría de los pacientes. Sin embargo, algunos pueden experimentar efectos secundarios como sequedad en la nariz, irritación nasal o incomodidad con la máscara. Es importante consultar con un médico para ajustar la presión del aire y la máscara para garantizar la comodidad y la eficacia del tratamiento.

El uso regular de CPAP puede mejorar significativamente la calidad del sueño, reducir la somnolencia diurna y mejorar la salud general. También puede ayudar a prevenir las complicaciones a largo plazo del apnea del sueño, como la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.

Dispositivos Orales

Los dispositivos orales, también conocidos como aparatos de avance mandibular, son una alternativa al CPAP para el tratamiento del apnea del sueño. Estos dispositivos se ajustan a la boca y funcionan al mover la mandíbula hacia adelante, lo que ayuda a abrir las vías respiratorias. Los dispositivos orales son una opción viable para pacientes con apnea del sueño leve o moderada que no toleran bien el CPAP o prefieren una opción más discreta.

Los dispositivos orales pueden ser efectivos para algunos pacientes, pero no son adecuados para todos. Es importante consultar con un médico especialista en el sueño para determinar si los dispositivos orales son una opción adecuada. El médico evaluará la gravedad del apnea del sueño, la anatomía de la boca y la mandíbula del paciente, y otros factores para determinar si los dispositivos orales son una opción viable.

Si bien los dispositivos orales pueden ser una opción más cómoda que el CPAP para algunos pacientes, es importante tener en cuenta que pueden causar efectos secundarios como dolor en la mandíbula, dolor de cabeza, sequedad en la boca o dificultades para hablar. Es importante consultar con un médico para determinar si los dispositivos orales son la mejor opción para el tratamiento del apnea del sueño.

Cirugía

En algunos casos, la cirugía puede ser una opción para tratar el apnea del sueño. La cirugía se considera generalmente cuando otros tratamientos, como la pérdida de peso, el CPAP o los dispositivos orales, no son efectivos o no son tolerados por el paciente. La cirugía se enfoca en corregir las obstrucciones en las vías respiratorias superiores que causan el apnea del sueño.

Los tipos de cirugía para el apnea del sueño incluyen⁚

• Uvuloplastía y palatoplastia⁚ Esta cirugía implica la extirpación o reducción del tejido blando en la parte posterior de la garganta, como la úvula y el paladar blando.
• Tonsiloplastia⁚ Esta cirugía implica la extirpación o reducción de las amígdalas.
• Cirugía maxilofacial⁚ Esta cirugía se realiza en la mandíbula o en el maxilar superior para corregir cualquier anormalidad que pueda estar contribuyendo al apnea del sueño.

La cirugía para el apnea del sueño puede ser efectiva para algunos pacientes, pero no es una solución para todos. Es importante consultar con un médico especialista en el sueño para determinar si la cirugía es una opción adecuada.

Prevención del Apnea del Sueño

Si bien no todos los casos de apnea del sueño se pueden prevenir, existen medidas que pueden reducir el riesgo de desarrollar este trastorno. Entre ellas se encuentran⁚

• Mantener un peso saludable⁚ La obesidad es un factor de riesgo importante para el apnea del sueño. Perder peso puede ayudar a reducir la presión en las vías respiratorias superiores y mejorar la respiración durante el sueño.
• Evitar el consumo de alcohol y medicamentos⁚ El alcohol y ciertos medicamentos pueden relajar los músculos de la garganta, lo que aumenta el riesgo de apnea del sueño. Es importante evitar el consumo de alcohol y medicamentos sedantes antes de dormir.
• Dormir de lado⁚ Dormir boca arriba puede aumentar el riesgo de apnea del sueño. Dormir de lado puede ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias.
• Evitar fumar⁚ Fumar puede aumentar la inflamación en las vías respiratorias superiores y aumentar el riesgo de apnea del sueño.
• Evitar el consumo de alimentos pesados antes de acostarse⁚ Comer una comida pesada antes de acostarse puede aumentar el riesgo de apnea del sueño. Es recomendable cenar ligero y dejar pasar al menos dos horas antes de irse a dormir.

Adoptar hábitos de vida saludables puede reducir el riesgo de desarrollar apnea del sueño y mejorar la calidad del sueño.