Glúteo Medio⁚ Anatomía, Función y Ejercicios

El glúteo medio es un músculo crucial para la estabilidad, la movilidad y la función de la cadera. Su papel en la abducción, la rotación externa y la estabilización de la articulación de la cadera es fundamental para la postura, la marcha y el rendimiento deportivo.

Introducción

El glúteo medio, un músculo profundo ubicado en la región glútea, desempeña un papel fundamental en la biomecánica de la cadera y la estabilidad del cuerpo. Su función principal es la abducción de la cadera, es decir, el movimiento de la pierna hacia afuera y lejos del cuerpo. Además, participa en la rotación externa de la cadera y en la estabilización de la pelvis durante la marcha y otras actividades.

Un glúteo medio fuerte es esencial para una postura correcta, una marcha eficiente y un movimiento dinámico. Su debilidad o disfunción puede conducir a una serie de problemas, incluyendo dolor de espalda baja, dolor de cadera, desequilibrio muscular y alteraciones en la marcha. Este artículo profundiza en la anatomía, la función y los ejercicios relacionados con el glúteo medio, explorando su importancia en la salud física, la rehabilitación y el rendimiento deportivo.

Anatomía del Glúteo Medio

Origen e Inserción

El glúteo medio se origina en la superficie externa del ilion, el hueso de la cadera, específicamente en la cresta iliaca, la superficie glútea y la fascia glútea profunda. Desde su origen, sus fibras musculares convergen hacia abajo y lateralmente, formando un tendón que se inserta en el trocánter mayor del fémur, una prominencia ósea en la parte superior del hueso del muslo.

Inervación

La inervación del glúteo medio está a cargo del nervio glúteo superior, una rama del plexo sacro. Este nervio proporciona la señal motora para la contracción del músculo, permitiendo el movimiento de la cadera.

Vascularización

El glúteo medio recibe su suministro de sangre de la arteria glútea superior, una rama de la arteria iliaca interna. Esta arteria proporciona la sangre oxigenada necesaria para la función muscular;

Origen e Inserción

El glúteo medio tiene un origen amplio en la superficie externa del ilion, el hueso de la cadera. Sus fibras musculares se originan en varias regiones específicas⁚ la cresta iliaca, que es el borde superior del ilion; la superficie glútea, que es la superficie externa del ilion; y la fascia glútea profunda, una capa de tejido conectivo que cubre los músculos glúteos.

Desde su origen, las fibras del glúteo medio convergen hacia abajo y lateralmente, formando un tendón robusto que se inserta en el trocánter mayor del fémur. El trocánter mayor es una prominencia ósea ubicada en la parte superior y lateral del fémur, el hueso del muslo. Esta inserción permite al glúteo medio ejercer su acción sobre la articulación de la cadera.

La disposición del origen e inserción del glúteo medio es crucial para su función de abducción y rotación externa de la cadera, movimientos esenciales para la marcha, la estabilidad y el rendimiento deportivo.

Inervación

La inervación del glúteo medio está a cargo del nervio glúteo superior, una rama del plexo sacro, que es una red compleja de nervios que se origina en la médula espinal. El nervio glúteo superior sale de la pelvis a través del foramen ciático mayor, un espacio entre los huesos de la pelvis y el fémur, y luego se divide en varias ramas que inervan los músculos de la región glútea.

El nervio glúteo superior se encarga de transmitir las señales nerviosas desde el sistema nervioso central hasta el glúteo medio, permitiendo que el músculo se contraiga y realice sus funciones. La integridad del nervio glúteo superior es fundamental para la función adecuada del glúteo medio.

Si el nervio glúteo superior se ve afectado por una lesión o compresión, puede provocar debilidad o parálisis del glúteo medio, lo que puede llevar a problemas de movilidad, estabilidad y postura.

Vascularización

La vascularización del glúteo medio está a cargo de la arteria glútea superior, una rama de la arteria iliaca interna, la principal arteria que irriga la pelvis. La arteria glútea superior sale de la pelvis a través del foramen ciático mayor, junto al nervio glúteo superior, y se divide en varias ramas que irrigan el glúteo medio y otros músculos de la región glútea.

La arteria glútea superior proporciona oxígeno y nutrientes al glúteo medio, permitiendo que el músculo funcione correctamente. La circulación sanguínea adecuada en el glúteo medio es esencial para su salud y función;

Si la arteria glútea superior se ve afectada por una lesión o una obstrucción, puede provocar una disminución del flujo sanguíneo al glúteo medio, lo que puede llevar a debilidad, dolor y atrofia muscular.

Función del Glúteo Medio

El glúteo medio desempeña un papel fundamental en la biomecánica de la cadera, contribuyendo a una amplia gama de movimientos y funciones. Su principal función es la abducción de la cadera, es decir, el movimiento de la pierna hacia afuera, alejándola del cuerpo. Esta acción es crucial para la estabilidad de la pelvis durante la marcha, la carrera y otras actividades que requieren un apoyo unilateral.

Además de la abducción, el glúteo medio también participa en la rotación externa de la cadera, un movimiento que gira la pierna hacia afuera. Esta función es esencial para la coordinación de la marcha y la ejecución de movimientos rotatorios en deportes como el tenis o el golf.

El glúteo medio también actúa como un estabilizador de la cadera, controlando el movimiento de la pelvis y la pierna durante la marcha y otras actividades. Su acción como estabilizador es esencial para prevenir lesiones y mantener una postura correcta.

Abducción de la Cadera

La abducción de la cadera, el movimiento que separa la pierna del cuerpo, es la función principal del glúteo medio. Cuando caminamos, corremos o simplemente estamos de pie sobre una pierna, el glúteo medio se contrae para mantener la pelvis estable y evitar que la cadera se caiga hacia el lado no apoyado. Esta acción es crucial para mantener el equilibrio y la coordinación durante la marcha.

Durante la abducción, el glúteo medio trabaja en conjunto con otros músculos abductores de la cadera, como el glúteo menor y el tensor de la fascia lata. Estos músculos trabajan sinérgicamente para controlar el movimiento de la pierna y evitar que la pelvis se incline hacia el lado opuesto.

La abducción de la cadera es un movimiento complejo que involucra varios músculos y articulaciones. El glúteo medio, como el principal abductor de la cadera, juega un papel fundamental en la estabilidad y la eficiencia de este movimiento.

Rotación Externa de la Cadera

La rotación externa de la cadera, el movimiento que gira la pierna hacia afuera, es otra función importante del glúteo medio. Aunque no es su función principal, el glúteo medio contribuye a la rotación externa de la cadera, especialmente cuando la pierna está flexionada.

Durante la rotación externa, el glúteo medio trabaja en conjunto con otros músculos rotadores externos de la cadera, como el piriforme, el obturador interno, el obturador externo y los gemelos. Estos músculos trabajan sinérgicamente para controlar el movimiento de la pierna y evitar que la cadera se rote hacia adentro.

La rotación externa de la cadera es un movimiento importante para la estabilidad de la articulación de la cadera. Ayuda a controlar el movimiento de la pierna y evitar que la cadera se desplace hacia adentro, lo que puede provocar dolor y lesiones.

Estabilización de la Cadera

La función de estabilización del glúteo medio es crucial para mantener la integridad de la articulación de la cadera. Al controlar el movimiento de la pierna y evitar que la cadera se desplace hacia adentro, el glúteo medio contribuye a la estabilidad dinámica de la articulación.

Durante la marcha, por ejemplo, el glúteo medio se activa para controlar el movimiento de la pierna oscilante y evitar que la pelvis se incline hacia el lado opuesto. Esta función es esencial para mantener una marcha suave y eficiente.

En actividades que requieren un alto grado de estabilidad de la cadera, como correr, saltar o cambiar de dirección rápidamente, el glúteo medio juega un papel aún más importante. Un glúteo medio débil puede llevar a una inestabilidad de la cadera, lo que aumenta el riesgo de lesiones, especialmente en la rodilla y la espalda baja.

Importancia en la Postura y la Marcha

El glúteo medio juega un papel fundamental en la postura y la marcha, contribuyendo a una alineación correcta de la columna vertebral y un movimiento eficiente del cuerpo.

Durante la marcha, el glúteo medio se activa para controlar el movimiento de la pierna oscilante y evitar que la pelvis se incline hacia el lado opuesto. Esta función es esencial para mantener una marcha suave y eficiente. Un glúteo medio débil puede provocar una marcha inestable, con una tendencia a inclinar la pelvis hacia el lado de la pierna que no está apoyando el peso, lo que puede llevar a problemas de espalda baja y dolor en la cadera.

En la postura estática, el glúteo medio ayuda a mantener la pelvis nivelada y la columna vertebral en una posición neutral. Un glúteo medio débil puede contribuir a una postura encorvada, con una mayor tensión en la espalda baja.

Biomecánica del Glúteo Medio

La biomecánica del glúteo medio describe cómo este músculo produce movimiento y fuerza durante las actividades funcionales. La comprensión de su mecánica es fundamental para diseñar programas de entrenamiento y rehabilitación efectivos.

El glúteo medio tiene un brazo de palanca relativamente corto en relación con su punto de inserción en el fémur, lo que significa que necesita generar una fuerza considerable para producir un movimiento significativo de abducción de la cadera. Además, la fuerza que genera el glúteo medio varía según el ángulo de la articulación de la cadera. En la abducción de la cadera a 90°, el glúteo medio es más efectivo, mientras que en la abducción a 0°, su fuerza es menor.

La biomecánica del glúteo medio también se ve afectada por la interacción con otros músculos, como los aductores de la cadera y los rotadores externos. La coordinación entre estos músculos es crucial para una función óptima de la articulación de la cadera.

Movimiento de Abducción

La abducción de la cadera es el movimiento que aleja la pierna del cuerpo en el plano sagital. El glúteo medio es el principal responsable de este movimiento, trabajando en sinergia con otros músculos como el glúteo menor y el tensor de la fascia lata. Durante la abducción, el glúteo medio se contrae, generando una fuerza que rota el fémur hacia afuera y eleva la pierna.

La fuerza de abducción del glúteo medio es máxima cuando la cadera está en una posición de 90° de flexión, y disminuye a medida que la cadera se extiende. Esta variación en la fuerza se debe al cambio en el brazo de palanca del músculo.

La abducción de la cadera es un movimiento fundamental para la marcha, la carrera y el equilibrio. Un glúteo medio débil puede resultar en una marcha inestable, un aumento del riesgo de lesiones y una disminución de la eficiencia de la marcha.

Movimiento de Rotación Externa

La rotación externa de la cadera es el movimiento que gira la pierna hacia afuera, alejándola de la línea media del cuerpo. El glúteo medio, junto con otros músculos como el piriforme y el obturador interno, contribuye a este movimiento.

Durante la rotación externa, las fibras posteriores del glúteo medio se contraen, generando una fuerza que rota el fémur hacia afuera. La fuerza de rotación externa del glúteo medio es máxima cuando la cadera está en una posición de flexión y abducción, y disminuye a medida que la cadera se extiende y se aduce.

La rotación externa de la cadera es un movimiento importante para la estabilidad de la articulación de la cadera, especialmente durante actividades que involucran movimientos de torsión, como correr o girar. Un glúteo medio débil puede aumentar el riesgo de lesiones en la cadera y la rodilla, ya que no puede controlar adecuadamente el movimiento de rotación externa.

Interacción con Otros Músculos

El glúteo medio no trabaja de forma aislada, sino que se coordina con otros músculos para lograr la estabilidad y el movimiento de la cadera. Su interacción con otros músculos, como el glúteo menor, el tensor de la fascia lata, el piriforme y los rotadores externos de la cadera, es crucial para la función adecuada de la articulación.

Durante la abducción de la cadera, el glúteo medio trabaja en sinergia con el glúteo menor, proporcionando una fuerza conjunta para alejar la pierna del cuerpo. El tensor de la fascia lata también contribuye a la abducción, pero su función principal es la flexión y la rotación interna de la cadera.

Los rotadores externos de la cadera, como el piriforme, el obturador interno y el gemelo superior e inferior, trabajan en oposición al glúteo medio durante la rotación interna de la cadera. Esta interacción muscular ayuda a controlar el movimiento de la cadera y a mantener la estabilidad de la articulación.

Debilidad del Glúteo Medio

La debilidad del glúteo medio puede tener consecuencias negativas en la biomecánica de la cadera y la columna vertebral. Esta debilidad puede manifestarse en una variedad de síntomas, como dolor de espalda baja, dolor de cadera, dolor de rodilla, pérdida de equilibrio y dificultad para caminar.

Las causas de la debilidad del glúteo medio pueden ser diversas, incluyendo sedentarismo, falta de ejercicio, lesiones previas, mala postura, sobrepeso u obesidad, desequilibrios musculares y desórdenes neurológicos.

La debilidad del glúteo medio puede llevar a una serie de consecuencias, como la sobrecarga de otros músculos, aumento del riesgo de lesiones, alteración de la marcha, dolor crónico y limitación de la movilidad. Es crucial identificar y abordar la debilidad del glúteo medio para prevenir estas consecuencias negativas.

Síntomas

La debilidad del glúteo medio puede manifestarse a través de una serie de síntomas que afectan la movilidad, la postura y la estabilidad de la cadera y la columna vertebral. Algunos de los síntomas más comunes incluyen⁚

• Dolor de espalda baja⁚ La debilidad del glúteo medio puede provocar una sobrecarga de los músculos de la espalda baja, lo que puede generar dolor y rigidez.
• Dolor de cadera⁚ La debilidad del glúteo medio puede causar dolor en la cadera, especialmente al realizar actividades que requieren la abducción de la cadera, como caminar o subir escaleras.
• Dolor de rodilla⁚ La debilidad del glúteo medio puede contribuir al dolor de rodilla, ya que puede provocar una mala alineación de la rodilla y una sobrecarga de la articulación.
• Pérdida de equilibrio⁚ La debilidad del glúteo medio puede afectar el equilibrio, especialmente al pararse sobre una sola pierna.
• Dificultad para caminar⁚ La debilidad del glúteo medio puede dificultar la marcha, provocando un movimiento de la cadera hacia adentro (rotación interna) al caminar.
• Sensación de “clic” o “chasquido” en la cadera⁚ La debilidad del glúteo medio puede provocar que la cabeza femoral (la parte superior del fémur) se deslice fuera de la cavidad acetabular (la cavidad en el hueso de la cadera) al caminar o realizar ciertos movimientos, lo que puede generar una sensación de clic o chasquido.

Es importante tener en cuenta que estos síntomas pueden ser causados por otras condiciones, por lo que es fundamental consultar con un profesional de la salud para obtener un diagnóstico preciso.

Causas

La debilidad del glúteo medio puede ser causada por una variedad de factores, incluyendo⁚

• Sedentarismo⁚ Un estilo de vida sedentario puede llevar a la atrofia muscular, incluyendo el glúteo medio.
• Falta de ejercicio⁚ La falta de entrenamiento específico para fortalecer el glúteo medio puede resultar en debilidad muscular.
• Lesiones⁚ Las lesiones en la cadera, la rodilla o el tobillo pueden afectar la función del glúteo medio, ya que este músculo juega un papel importante en la estabilidad de la articulación.
• Embarazo⁚ El embarazo puede causar cambios hormonales y mecánicos que pueden afectar la fuerza del glúteo medio.
• Obesidad⁚ El exceso de peso puede aumentar la carga sobre el glúteo medio, lo que puede contribuir a su debilidad.
• Mala postura⁚ Una postura incorrecta, como sentarse con las piernas cruzadas o inclinarse hacia adelante, puede debilitar el glúteo medio y aumentar la tensión en la espalda baja.
• Desequilibrio muscular⁚ Un desequilibrio muscular entre los músculos de la cadera, como un glúteo medio débil y un tensor de la fascia lata (TFL) fuerte, puede contribuir a la debilidad del glúteo medio.
• Envejecimiento⁚ Con el envejecimiento, la masa muscular puede disminuir, lo que puede afectar la fuerza del glúteo medio.

Es importante identificar la causa específica de la debilidad del glúteo medio para poder desarrollar un plan de tratamiento adecuado.

Consecuencias

La debilidad del glúteo medio puede tener una serie de consecuencias negativas para la salud y el bienestar, incluyendo⁚

• Dolor de espalda baja⁚ Un glúteo medio débil puede aumentar la tensión en la espalda baja, lo que puede provocar dolor y malestar.
• Dolor de cadera⁚ La debilidad del glúteo medio puede contribuir al dolor de cadera, especialmente durante actividades que requieren movimiento y apoyo de la cadera.
• Dolor de rodilla⁚ La debilidad del glúteo medio puede afectar la alineación de la rodilla y aumentar el riesgo de lesiones, como el síndrome femororrotuliano.
• Dolor de tobillo⁚ La debilidad del glúteo medio puede afectar la biomecánica del pie y el tobillo, lo que puede provocar dolor y lesiones.
• Postura incorrecta⁚ Un glúteo medio débil puede contribuir a una postura incorrecta, lo que puede llevar a una serie de problemas de salud.
• Dificultad para caminar⁚ La debilidad del glúteo medio puede dificultar la marcha y aumentar el riesgo de caídas.
• Aumento del riesgo de lesiones⁚ La debilidad del glúteo medio puede aumentar el riesgo de lesiones en la cadera, la rodilla y el tobillo, especialmente durante actividades de alto impacto.
• Disminución del rendimiento deportivo⁚ La debilidad del glúteo medio puede afectar el rendimiento deportivo, especialmente en deportes que requieren movimiento y estabilidad de la cadera.

Es importante abordar la debilidad del glúteo medio para prevenir estas consecuencias negativas y mejorar la salud y el bienestar en general.

Ejercicios para Fortalecer el Glúteo Medio

Fortalecer el glúteo medio es esencial para mejorar la estabilidad, la movilidad y la función de la cadera. Existen diversos ejercicios que se pueden realizar para fortalecer este músculo, enfocándose en los movimientos de abducción, rotación externa y estabilización.

Ejercicios de Abducción

• Elevaciones de piernas laterales⁚ Este ejercicio se realiza acostado de lado, con la pierna superior extendida y la inferior ligeramente flexionada. Se eleva la pierna superior hacia arriba, manteniendo el cuerpo estable.
• Abducciones con banda de resistencia⁚ Con la banda de resistencia alrededor de los tobillos, se realiza una abducción de la pierna, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada.
• Abducciones con máquina de poleas⁚ Se realiza una abducción de la pierna con la ayuda de una máquina de poleas, controlando el movimiento y la resistencia.

Ejercicios de Rotación Externa

• Rotaciones externas con banda de resistencia⁚ Con la banda de resistencia alrededor de los tobillos, se realiza una rotación externa de la pierna, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada.
• Rotaciones externas con mancuernas⁚ Con una mancuerna en la mano, se realiza una rotación externa del brazo, manteniendo el codo flexionado y el antebrazo en posición horizontal.

Ejercicios de Estabilización

• Puente con una pierna⁚ Se realiza un puente con una sola pierna elevada, manteniendo el cuerpo estable y el glúteo medio contraído.
• Plancha lateral⁚ Se realiza una plancha lateral, apoyando el antebrazo y el pie del mismo lado, manteniendo el cuerpo estable y el glúteo medio contraído.

Es importante realizar estos ejercicios de forma correcta y con una técnica adecuada para evitar lesiones. Se recomienda consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal para obtener una guía adecuada.

Ejercicios de Abducción

Los ejercicios de abducción son fundamentales para fortalecer el glúteo medio, ya que este músculo es el principal responsable de este movimiento. Estos ejercicios se enfocan en elevar la pierna lateralmente, alejándola del cuerpo, y trabajan directamente las fibras del glúteo medio.

• Elevaciones de piernas laterales⁚ Este ejercicio se realiza acostado de lado, con la pierna superior extendida y la inferior ligeramente flexionada. Se eleva la pierna superior hacia arriba, manteniendo el cuerpo estable. Es importante mantener la cadera en línea recta y no dejar que la pierna se incline hacia adelante o hacia atrás. Se recomienda realizar 3 series de 10-12 repeticiones por lado.
• Abducciones con banda de resistencia⁚ Con la banda de resistencia alrededor de los tobillos, se realiza una abducción de la pierna, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada. Se debe mantener la espalda recta y el cuerpo estable. Se recomienda realizar 3 series de 10-12 repeticiones por lado.
• Abducciones con máquina de poleas⁚ Se realiza una abducción de la pierna con la ayuda de una máquina de poleas, controlando el movimiento y la resistencia. Se debe mantener la espalda recta y el cuerpo estable. Se recomienda realizar 3 series de 10-12 repeticiones por lado.

Es crucial realizar estos ejercicios de forma correcta y con una técnica adecuada para evitar lesiones. Se recomienda consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal para obtener una guía adecuada.

Ejercicios de Rotación Externa

Los ejercicios de rotación externa son esenciales para fortalecer la capacidad del glúteo medio para rotar externamente la cadera. Estos ejercicios se enfocan en girar la pierna hacia afuera, lejos del cuerpo, y trabajan las fibras del glúteo medio que se encargan de este movimiento.

• Rotación externa con banda de resistencia⁚ Con la banda de resistencia alrededor de los tobillos, se realiza una rotación externa de la pierna, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada. Se debe mantener la espalda recta y el cuerpo estable. Se recomienda realizar 3 series de 10-12 repeticiones por lado.
• Rotación externa con mancuernas⁚ Sentado con las piernas ligeramente flexionadas, se coloca una mancuerna en el pie del lado que se va a ejercitar. Se realiza una rotación externa de la pierna, manteniendo el cuerpo estable. Se recomienda realizar 3 series de 10-12 repeticiones por lado.
• Rotación externa con pelota⁚ Sentado con las piernas ligeramente flexionadas, se coloca una pelota entre las rodillas. Se realiza una rotación externa de las piernas, manteniendo la pelota apretada. Se recomienda realizar 3 series de 10-12 repeticiones.

Es importante mantener una técnica adecuada durante estos ejercicios para evitar lesiones. Si se experimenta dolor, se debe detener el ejercicio y consultar con un profesional de la salud.

Ejercicios de Estabilización

Los ejercicios de estabilización para el glúteo medio se enfocan en mejorar la capacidad del músculo para controlar el movimiento de la cadera y mantener la estabilidad de la pelvis. Estos ejercicios son cruciales para prevenir lesiones y mejorar la coordinación muscular.

• Puente unilateral⁚ Se realiza un puente con una pierna en el aire, manteniendo la pelvis nivelada y el cuerpo estable. Se recomienda realizar 3 series de 10-12 repeticiones por lado.
• Plancha lateral⁚ Se coloca el cuerpo en posición de plancha lateral, con el antebrazo apoyado en el suelo y el cuerpo en línea recta. Se mantiene la posición durante 30-60 segundos, manteniendo la pelvis estable y el abdomen contraído. Se recomienda realizar 3 series por lado.
• Step-ups con una sola pierna⁚ Se sube a una plataforma con una sola pierna, manteniendo el cuerpo estable y el core contraído. Se recomienda realizar 3 series de 10-12 repeticiones por lado.

Estos ejercicios trabajan el glúteo medio junto con otros músculos estabilizadores del core, mejorando la fuerza y la coordinación.

Rehabilitación del Glúteo Medio

La rehabilitación del glúteo medio se centra en restaurar la función muscular, reducir el dolor y mejorar la movilidad de la cadera. Un programa de rehabilitación adecuado puede incluir una combinación de ejercicios, estiramientos y terapia física.

Los ejercicios de rehabilitación se diseñan para fortalecer el glúteo medio y mejorar su capacidad para controlar el movimiento de la cadera. Estos ejercicios pueden variar en intensidad y complejidad según la gravedad de la lesión y el progreso del paciente. Se pueden incluir ejercicios de abducción, rotación externa y estabilización, con énfasis en la progresión gradual de la carga.

Los estiramientos son importantes para mejorar la flexibilidad y la movilidad de la cadera, especialmente si hay tensión o rigidez muscular. Se pueden realizar estiramientos de los músculos flexores de la cadera, aductores y músculos de la región lumbar.

La terapia física puede ser beneficiosa para guiar el proceso de rehabilitación, evaluar el progreso y proporcionar técnicas de tratamiento adicionales, como la terapia manual, la electroterapia o la estimulación eléctrica muscular.

Ejercicios de Rehabilitación

Los ejercicios de rehabilitación para el glúteo medio se enfocan en restaurar la fuerza, la resistencia y la coordinación muscular. Estos ejercicios deben ser progresivos, comenzando con movimientos controlados y aumentando gradualmente la intensidad y la resistencia. Algunos ejemplos de ejercicios de rehabilitación incluyen⁚

• Abducción de cadera con banda de resistencia⁚ El paciente se coloca de pie con la banda de resistencia alrededor de sus piernas, justo por encima de las rodillas. Luego realiza abducciones de cadera, manteniendo la pierna recta y controlando el movimiento.
• Elevaciones de pierna lateral⁚ El paciente se acuesta de lado con las piernas extendidas. Eleva la pierna superior lentamente hacia arriba, manteniendo el control y la estabilidad de la pelvis.
• Sentadillas con banda de resistencia⁚ El paciente realiza sentadillas con una banda de resistencia alrededor de sus piernas, justo por encima de las rodillas. La banda de resistencia añade resistencia a la abducción de la cadera durante el movimiento.
• Puentes con elevación de una pierna⁚ El paciente se coloca en posición de puente con los pies apoyados en el suelo. Eleva una pierna hacia arriba, manteniendo la pelvis estable y controlando el movimiento.

Es importante recordar que la elección de los ejercicios de rehabilitación debe ser individualizada y guiada por un profesional de la salud.