Entrenamiento en Circuito⁚ Propósito, Beneficios y Cómo Empezar

El entrenamiento en circuito es una forma de ejercicio que consiste en realizar una serie de ejercicios de forma consecutiva, con poco o ningún descanso entre ellos․

Introducción

El entrenamiento en circuito, un método de entrenamiento versátil y efectivo, ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus numerosos beneficios para la salud y la condición física․ Este enfoque dinámico combina ejercicios de diferentes grupos musculares en una secuencia continua, ofreciendo una forma eficiente y desafiante de mejorar la fuerza, la resistencia, la salud cardiovascular y la composición corporal․ En esencia, el entrenamiento en circuito implica realizar una serie de ejercicios, uno tras otro, con poco o ningún descanso entre ellos, antes de pasar a la siguiente ronda․

Este método de entrenamiento se adapta a una amplia gama de individuos, desde principiantes hasta atletas experimentados, y puede personalizarse para satisfacer objetivos específicos․ Ya sea que se busque aumentar la fuerza muscular, mejorar la resistencia cardiovascular, perder peso o simplemente mejorar la condición física general, el entrenamiento en circuito ofrece una solución efectiva y atractiva․

En este artículo, profundizaremos en los aspectos esenciales del entrenamiento en circuito, explorando su propósito, beneficios, cómo crear un programa efectivo y brindando ejemplos de rutinas para diferentes niveles de condición física․

¿Qué es el Entrenamiento en Circuito?

El entrenamiento en circuito es una forma de entrenamiento que consiste en realizar una serie de ejercicios de forma consecutiva, con poco o ningún descanso entre ellos․ Cada ejercicio se realiza durante un período de tiempo determinado, seguido de un breve descanso antes de pasar al siguiente ejercicio․ Una vez que se completa la serie de ejercicios, se repite el ciclo, formando una “ronda”․

La idea detrás del entrenamiento en circuito es desafiar al cuerpo de forma integral, trabajando diferentes grupos musculares de manera secuencial․ Al minimizar el tiempo de descanso entre ejercicios, se mantiene un ritmo cardíaco elevado, lo que contribuye a mejorar la resistencia cardiovascular y la quema de calorías․

Los ejercicios utilizados en un circuito pueden variar ampliamente, desde ejercicios de peso corporal hasta ejercicios con pesas, máquinas de entrenamiento o incluso ejercicios cardiovasculares․ La selección de ejercicios dependerá de los objetivos de entrenamiento, el nivel de condición física y las preferencias individuales․

El entrenamiento en circuito ofrece una forma eficiente y versátil de mejorar la condición física general, la fuerza, la resistencia, la salud cardiovascular y la composición corporal․ Es una opción popular para aquellos que buscan un entrenamiento desafiante y eficaz que se pueda adaptar a diferentes niveles de condición física․

Beneficios del Entrenamiento en Circuito

El entrenamiento en circuito ofrece una amplia gama de beneficios para la salud y el bienestar, lo que lo convierte en una forma efectiva de mejorar la condición física general․

Mejora de la Condición Física General

Al trabajar diferentes grupos musculares de manera secuencial, el entrenamiento en circuito mejora la resistencia muscular, la fuerza y la resistencia cardiovascular․ Este tipo de entrenamiento promueve la quema de calorías y la mejora de la composición corporal, lo que contribuye a una mejor salud general․

Aumento de la Fuerza y la Resistencia Muscular

El entrenamiento en circuito implica la realización de una serie de ejercicios que trabajan diferentes grupos musculares․ Al realizar estos ejercicios de forma consecutiva con poco descanso, se desafían los músculos a un mayor esfuerzo, lo que lleva a un aumento de la fuerza y la resistencia muscular․

Pérdida de Peso y Mejora de la Composición Corporal

El entrenamiento en circuito es una forma eficaz de quemar calorías y aumentar el metabolismo․ La combinación de ejercicios de fuerza y resistencia cardiovascular aumenta el gasto calórico, lo que ayuda a la pérdida de peso y a la mejora de la composición corporal, reduciendo la grasa corporal y aumentando la masa muscular․

Mejora de la Condición Física General

El entrenamiento en circuito se destaca por su capacidad para mejorar la condición física general de manera integral․ Al trabajar diferentes grupos musculares de forma secuencial, este tipo de entrenamiento no solo aumenta la fuerza y la resistencia muscular, sino que también mejora la resistencia cardiovascular․ La combinación de ejercicios de fuerza y resistencia cardiovascular promueve una mayor quema de calorías y una mejor composición corporal, lo que se traduce en una mejora significativa de la salud general․

La mejora de la resistencia cardiovascular es un beneficio fundamental del entrenamiento en circuito․ Al realizar ejercicios de forma consecutiva con poco descanso, el corazón y los pulmones trabajan de manera más eficiente, aumentando la capacidad de bombear sangre oxigenada a los músculos․ Este aumento en la capacidad cardiovascular se traduce en una mayor resistencia al ejercicio, una mejor salud cardiovascular y una disminución del riesgo de enfermedades cardíacas․

Además de la resistencia cardiovascular, el entrenamiento en circuito también mejora la fuerza y la resistencia muscular․ Al trabajar diferentes grupos musculares de forma secuencial, se desafían los músculos a un mayor esfuerzo, lo que lleva a un aumento de la fuerza y la resistencia․ Este aumento en la fuerza muscular se traduce en una mayor capacidad para realizar actividades cotidianas con mayor facilidad y eficiencia, mientras que la mayor resistencia muscular permite realizar esfuerzos prolongados sin fatiga excesiva․

Aumento de la Fuerza y la Resistencia Muscular

El entrenamiento en circuito es una herramienta excepcional para aumentar la fuerza y la resistencia muscular․ La naturaleza secuencial de este tipo de entrenamiento implica la realización de múltiples ejercicios de forma consecutiva, con poco o ningún descanso entre ellos․ Esta estructura exige que los músculos trabajen de manera más intensa y eficiente, lo que se traduce en un aumento significativo de la fuerza y la resistencia muscular․

Al realizar ejercicios de fuerza de manera consecutiva, los músculos se someten a un mayor estrés, lo que estimula la producción de proteínas musculares y la hipertrofia muscular․ La hipertrofia muscular se refiere al aumento del tamaño de las fibras musculares, lo que se traduce en una mayor fuerza y resistencia․ Además, la reducción del tiempo de descanso entre ejercicios aumenta la demanda de energía, lo que obliga al cuerpo a utilizar las reservas de glucógeno muscular, mejorando así la resistencia muscular․

La combinación de ejercicios de fuerza y resistencia cardiovascular en el entrenamiento en circuito también contribuye al aumento de la fuerza y la resistencia muscular․ La resistencia cardiovascular mejora la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno a los músculos, lo que permite realizar esfuerzos de mayor intensidad y duración․ Esta combinación de fuerza y resistencia cardiovascular optimiza el desarrollo muscular y mejora la capacidad de realizar actividades cotidianas con mayor facilidad y eficiencia․

Pérdida de Peso y Mejora de la Composición Corporal

El entrenamiento en circuito es un aliado eficaz en la pérdida de peso y la mejora de la composición corporal․ Su naturaleza dinámica y exigente permite quemar calorías de manera eficiente, promoviendo la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular․ La combinación de ejercicios de fuerza y resistencia cardiovascular en un circuito intensifica el gasto calórico, lo que se traduce en un mayor déficit calórico y, por ende, en una pérdida de peso más rápida y sostenida․

Además de la quema de calorías, el entrenamiento en circuito también contribuye a la mejora de la composición corporal․ El aumento de la masa muscular, producto del trabajo de fuerza, aumenta el metabolismo basal, es decir, la cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo․ Un metabolismo basal más elevado permite quemar más calorías incluso cuando no se está haciendo ejercicio, lo que facilita la pérdida de peso y la mantención de un peso saludable․

La mejora de la composición corporal también se refleja en una reducción de la grasa corporal y un aumento de la masa muscular․ Este cambio en la composición corporal se traduce en una mayor definición muscular, una mejor proporción entre masa muscular y grasa corporal, y un aspecto físico más tonificado y saludable․ En resumen, el entrenamiento en circuito se convierte en una herramienta integral para la pérdida de peso y la mejora de la composición corporal, brindando beneficios tanto estéticos como funcionales․

Mayor Eficiencia en el Tiempo

En un mundo acelerado, donde el tiempo es un bien preciado, el entrenamiento en circuito se presenta como una opción ideal para optimizar las rutinas de ejercicio․ Su formato dinámico y eficiente permite realizar un entrenamiento completo en un tiempo relativamente corto, lo que lo convierte en una alternativa atractiva para quienes buscan maximizar los resultados en un tiempo limitado․

A diferencia de los entrenamientos tradicionales, que suelen implicar largos periodos de descanso entre series, el entrenamiento en circuito minimiza los tiempos de inactividad, manteniendo el cuerpo en movimiento constante․ La secuencia rápida de ejercicios, con breves descansos entre ellos, permite trabajar diferentes grupos musculares de forma continua, lo que intensifica el gasto calórico y optimiza la eficiencia del entrenamiento․

Esta característica de eficiencia temporal lo convierte en una opción atractiva para personas con agendas ocupadas, ya que permite obtener resultados significativos sin comprometer demasiado tiempo a la actividad física; Además, la mayor intensidad del entrenamiento en circuito permite obtener resultados comparables a los de entrenamientos más largos, pero en un periodo de tiempo más reducido․

Mejora de la Salud Cardiovascular

El entrenamiento en circuito, al combinar ejercicios de resistencia y cardio en una secuencia dinámica, tiene un impacto positivo en la salud cardiovascular․ La alternancia de ejercicios que elevan el ritmo cardíaco, como la carrera o el salto, con ejercicios de fuerza, como las sentadillas o las flexiones, genera un efecto positivo en el sistema cardiovascular․

Durante el entrenamiento, el corazón bombea sangre con mayor fuerza y frecuencia, lo que fortalece el músculo cardíaco y mejora su capacidad de bombeo․ Además, la mejora de la circulación sanguínea y la reducción de la presión arterial son beneficios adicionales que se derivan de la práctica regular del entrenamiento en circuito․

La combinación de ejercicios de alta intensidad con periodos de descanso cortos, como se realiza en el entrenamiento en circuito, también contribuye a mejorar la capacidad aeróbica, lo que se traduce en una mayor resistencia cardiovascular y una mejor capacidad para realizar actividades físicas de forma sostenida․ En resumen, el entrenamiento en circuito es una herramienta eficaz para mejorar la salud cardiovascular, fortalecer el corazón y aumentar la capacidad aeróbica․

Reducción del Riesgo de Lesiones

El entrenamiento en circuito, al enfocarse en el desarrollo de la fuerza y la resistencia muscular, contribuye a la reducción del riesgo de lesiones․ La fuerza muscular es un factor fundamental para la estabilidad articular y la prevención de lesiones․

Al fortalecer los músculos que rodean las articulaciones, el entrenamiento en circuito aumenta la capacidad de soporte y amortiguación de las mismas, disminuyendo la probabilidad de sufrir esguinces, torceduras o desgarros․ Además, la mejora de la flexibilidad y la movilidad articular, que se logra con la inclusión de ejercicios de estiramiento en la rutina de entrenamiento, también contribuye a la prevención de lesiones․

La práctica regular del entrenamiento en circuito, al mejorar la coordinación y el equilibrio, reduce el riesgo de caídas y otros accidentes que pueden provocar lesiones․ En resumen, el entrenamiento en circuito, al fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y la coordinación, actúa como un escudo protector contra las lesiones, promoviendo una práctica deportiva más segura y eficiente․

Cómo Crear un Entrenamiento en Circuito

La creación de un entrenamiento en circuito efectivo requiere una planificación estratégica que considere los objetivos individuales, el nivel de condición física y las preferencias de cada persona․ El proceso de diseño se divide en etapas clave, que se detallan a continuación⁚

En primer lugar, es fundamental seleccionar los ejercicios que se incluirán en el circuito․ La elección debe ser variada, abarcando diferentes grupos musculares para lograr un entrenamiento completo y equilibrado․ Se pueden incluir ejercicios de fuerza, resistencia, flexibilidad y cardiovascular, adaptándolos al nivel de condición física del individuo․

Una vez seleccionados los ejercicios, se debe determinar el número de repeticiones y series que se realizarán de cada uno․ Este parámetro se ajusta al nivel de entrenamiento y los objetivos individuales․ Para principiantes, se recomienda comenzar con un número menor de repeticiones y series, aumentando gradualmente la intensidad a medida que se avanza en el entrenamiento․

Elección de Ejercicios

La selección de ejercicios para un entrenamiento en circuito es crucial para garantizar un entrenamiento completo y efectivo․ La elección debe ser estratégica, considerando los objetivos individuales, el nivel de condición física y las preferencias de cada persona․ Se recomienda incluir una variedad de ejercicios que trabajen diferentes grupos musculares, incluyendo ejercicios de fuerza, resistencia, flexibilidad y cardiovascular․

Algunos ejemplos de ejercicios de fuerza que se pueden incluir en un entrenamiento en circuito son⁚ sentadillas, flexiones, press de banca, dominadas, peso muerto y remo․ Para la resistencia, se pueden incorporar ejercicios como⁚ correr, nadar, andar en bicicleta, saltar la cuerda y remar․ La flexibilidad se puede trabajar con ejercicios como⁚ estiramientos, yoga y pilates․

Es importante tener en cuenta el nivel de condición física de cada persona al seleccionar los ejercicios․ Los principiantes deben comenzar con ejercicios más simples y menos intensos, mientras que los atletas más experimentados pueden optar por ejercicios más desafiantes․ La progresión gradual es clave para evitar lesiones y maximizar los resultados․

Determinación del Número de Repeticiones y Series

El número de repeticiones y series en un entrenamiento en circuito depende de los objetivos individuales y del nivel de condición física․ Para la mayoría de los individuos, se recomienda realizar entre 8 y 15 repeticiones por ejercicio, con 2 a 3 series por circuito․

Si el objetivo es aumentar la fuerza, se recomienda realizar un rango de repeticiones más bajo, entre 6 y 8, con un peso más pesado․ Para mejorar la resistencia muscular, se recomienda un rango de repeticiones más alto, entre 12 y 15, con un peso más ligero․

Es importante recordar que la intensidad del entrenamiento debe ajustarse al nivel de condición física de cada persona․ Los principiantes deben comenzar con un número menor de repeticiones y series, y aumentar gradualmente a medida que mejoran su fuerza y resistencia․

Se recomienda realizar un breve descanso de 30 a 60 segundos entre cada ejercicio, y un descanso de 1 a 2 minutos entre cada circuito;

Selección del Tiempo de Descanso

La selección del tiempo de descanso entre ejercicios y entre circuitos es un factor crucial para optimizar el entrenamiento en circuito․ Un descanso adecuado permite la recuperación muscular y previene la fatiga excesiva, mientras que un descanso demasiado largo puede disminuir la intensidad del entrenamiento․

Para un entrenamiento de fuerza, se recomienda un descanso de 30 a 60 segundos entre ejercicios․ Este tiempo permite que los músculos se recuperen parcialmente y preparen para la siguiente repetición․

Entre los circuitos, se recomienda un descanso de 1 a 2 minutos․ Este tiempo permite una recuperación más completa y ayuda a mantener la intensidad del entrenamiento․

Sin embargo, la duración del descanso puede variar según los objetivos individuales y el nivel de condición física․ Los principiantes pueden necesitar descansos más largos, mientras que los atletas más experimentados pueden necesitar descansos más cortos․

Es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar el tiempo de descanso según sea necesario․ Si te sientes demasiado cansado o fatigado, aumenta el tiempo de descanso․

Diseño de la Secuencia de Ejercicios

La secuencia de ejercicios en un entrenamiento en circuito es fundamental para optimizar la eficiencia y la eficacia del entrenamiento․ Un diseño estratégico maximiza la intensidad y la recuperación, asegurando un entrenamiento efectivo y seguro․

En general, se recomienda alternar ejercicios que trabajan grupos musculares opuestos․ Por ejemplo, después de un ejercicio que trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo, como las flexiones, se puede incluir un ejercicio que trabaje los músculos de la parte inferior del cuerpo, como las sentadillas․

También se puede considerar la inclusión de ejercicios que trabajen diferentes planos de movimiento․ Por ejemplo, después de un ejercicio que trabaja el plano sagital, como las flexiones, se puede incluir un ejercicio que trabaje el plano frontal, como los elevaciones laterales․

Además, es importante evitar la fatiga muscular excesiva al no realizar ejercicios que trabajen los mismos grupos musculares de forma consecutiva․ Por ejemplo, es recomendable evitar dos ejercicios que trabajen los bíceps de forma consecutiva․

Al diseñar la secuencia de ejercicios, es importante considerar el nivel de condición física del individuo y sus objetivos de entrenamiento․ Los principiantes pueden comenzar con secuencias más simples, mientras que los atletas más experimentados pueden optar por secuencias más desafiantes․

Ejemplos de Rutinas de Entrenamiento en Circuito

Para ilustrar la aplicación práctica del entrenamiento en circuito, se presentan a continuación ejemplos de rutinas para diferentes niveles de condición física⁚

Entrenamiento en Circuito para Principiantes

• Sentadillas (10 repeticiones)
• Flexiones de brazos (8 repeticiones)
• Elevaciones laterales (12 repeticiones)
• Plancha (30 segundos)
• Bicicleta (1 minuto)

Realizar 2-3 rondas de este circuito, con un descanso de 1 minuto entre cada ronda․

Entrenamiento en Circuito para Intermedios

• Peso muerto (8 repeticiones)
• Press de banca (10 repeticiones)
• Remo con barra (12 repeticiones)
• Salto de caja (15 repeticiones)
• Burpees (10 repeticiones)

Realizar 3-4 rondas de este circuito, con un descanso de 30 segundos entre cada ronda․

Entrenamiento en Circuito para Avanzados

• Sentadillas con salto (10 repeticiones)
• Dominadas (8 repeticiones)
• Press de hombros (12 repeticiones)
• Sprint (20 segundos)
• Flexiones explosivas (10 repeticiones)

Realizar 4-5 rondas de este circuito, con un descanso de 15 segundos entre cada ronda․

Entrenamiento en Circuito para Principiantes

Para aquellos que se inician en el entrenamiento en circuito, se recomienda una rutina que priorice la familiarización con los movimientos y la construcción de una base sólida․ Este circuito se compone de ejercicios básicos que se pueden realizar con el propio peso corporal, lo que lo convierte en una opción accesible para todos los niveles de condición física․

• Sentadillas (10 repeticiones)⁚ Un ejercicio fundamental para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos․ Se realiza manteniendo la espalda recta y bajando el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo․
• Flexiones de brazos (8 repeticiones)⁚ Un ejercicio clásico que trabaja los músculos del pecho, hombros y tríceps․ Se realiza apoyando las manos a la altura de los hombros y bajando el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo․
• Elevaciones laterales (12 repeticiones)⁚ Este ejercicio se enfoca en fortalecer los músculos de los hombros y el trapecio․ Se realiza con mancuernas o botellas de agua, levantando los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros․
• Plancha (30 segundos)⁚ Un ejercicio isométrico que trabaja el core, los abdominales y la espalda․ Se realiza manteniendo el cuerpo en una posición horizontal, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo․
• Bicicleta (1 minuto)⁚ Un ejercicio cardiovascular que activa el ritmo cardíaco y mejora la resistencia․ Se realiza pedaleando a una intensidad moderada․

Se recomienda realizar 2-3 rondas de este circuito, con un descanso de 1 minuto entre cada ronda․ Es importante escuchar al cuerpo y ajustar el número de repeticiones o el tiempo de descanso según la propia capacidad física․

Entrenamiento en Circuito para Intermedios

Una vez que se ha establecido una base sólida con el entrenamiento en circuito para principiantes, es momento de aumentar la intensidad y la complejidad․ Este circuito para intermedios introduce ejercicios más desafiantes y utiliza una combinación de peso corporal y pesas ligeras para estimular el crecimiento muscular y la resistencia․

• Sentadillas con salto (10 repeticiones)⁚ Un ejercicio explosivo que combina la fuerza de las sentadillas con un salto vertical, mejorando la potencia y la coordinación․
• Dominadas (8 repeticiones)⁚ Un ejercicio avanzado que trabaja los músculos de la espalda, los hombros y los brazos․ Se realiza colgándose de una barra y levantando el cuerpo hasta que la barbilla sobrepase la barra․
• Remo con mancuernas (12 repeticiones)⁚ Un ejercicio que fortalece la espalda y los bíceps․ Se realiza con mancuernas, manteniendo la espalda recta y tirando de las mancuernas hacia el pecho․
• Plancha lateral (30 segundos por lado)⁚ Un ejercicio que trabaja los músculos oblicuos y la estabilidad del core․ Se realiza manteniendo el cuerpo en una posición lateral, apoyando el antebrazo y la punta del pie en el suelo․
• Salto con cuerda (1 minuto)⁚ Un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que mejora la coordinación y la resistencia․

Se recomienda realizar 3-4 rondas de este circuito, con un descanso de 45 segundos entre cada ronda․ Es importante prestar atención a la técnica y ajustar el peso o el número de repeticiones según la propia capacidad física․

Entrenamiento en Circuito para Avanzados

Para aquellos que buscan un desafío mayor, este circuito para avanzados incorpora ejercicios complejos y pesos más pesados, con el objetivo de aumentar la fuerza, la resistencia y la hipertrofia muscular․

• Press de banca con barra (8 repeticiones)⁚ Un ejercicio clásico que trabaja los músculos del pecho, los hombros y los tríceps․ Se realiza con una barra, manteniendo la espalda recta y bajando la barra hasta el pecho․
• Peso muerto (5 repeticiones)⁚ Un ejercicio que trabaja la mayor parte de los músculos del cuerpo, especialmente la espalda, las piernas y los glúteos․ Se realiza levantando una barra del suelo, manteniendo la espalda recta y utilizando la fuerza de las piernas y la espalda․
• Sentadillas frontales con barra (10 repeticiones)⁚ Un ejercicio que trabaja los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales․ Se realiza con una barra sobre la parte superior de la espalda, manteniendo la espalda recta y bajando el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo․
• Dominadas con agarre inverso (6 repeticiones)⁚ Un ejercicio que trabaja la espalda, los bíceps y los antebrazos․ Se realiza colgándose de una barra con las palmas de las manos hacia el cuerpo y levantando el cuerpo hasta que la barbilla sobrepase la barra․
• Remo con barra (12 repeticiones)⁚ Un ejercicio que trabaja la espalda y los bíceps․ Se realiza con una barra, manteniendo la espalda recta y tirando de la barra hacia el pecho․

Se recomienda realizar 2-3 rondas de este circuito, con un descanso de 60 segundos entre cada ronda․ Es fundamental tener en cuenta la técnica y la seguridad, y ajustar el peso o el número de repeticiones según la propia capacidad física․

Consejos para un Entrenamiento en Circuito Efectivo

Para obtener el máximo beneficio de tu entrenamiento en circuito, es crucial seguir algunos consejos clave que te ayudarán a optimizar tu rendimiento, prevenir lesiones y alcanzar tus objetivos de forma segura y eficiente․

• Calentamiento y Enfriamiento⁚ Dedica tiempo a calentar los músculos antes de empezar el circuito y a enfriarlos al finalizar․ Un calentamiento adecuado puede incluir 5-10 minutos de ejercicios cardiovasculares ligeros, como trotar o saltar la cuerda, seguidos de estiramientos dinámicos que preparen los músculos para el esfuerzo․ El enfriamiento debe consistir en estiramientos estáticos que ayuden a relajar los músculos y mejorar la flexibilidad․
• Escucha a tu Cuerpo⁚ Es fundamental prestar atención a las señales que te envía tu cuerpo․ Si sientes dolor, fatiga excesiva o mareos, detén el ejercicio inmediatamente․ Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse, por lo que es importante respetar sus límites․
• Variación de Ejercicios⁚ La variedad es la clave para evitar el estancamiento y mantener la motivación․ Cambia los ejercicios del circuito cada 4-6 semanas para desafiar a tus músculos de diferentes maneras y evitar el riesgo de lesiones por sobreuso․
• Progreso Gradual⁚ Aumenta gradualmente la intensidad, la duración o el número de repeticiones del circuito a medida que te vas sintiendo más fuerte․ No intentes avanzar demasiado rápido, ya que esto puede provocar lesiones․ Es mejor avanzar de forma progresiva y constante․

Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar de los beneficios del entrenamiento en circuito de forma segura y efectiva․