3.1. Ejercicios de fortalecimiento

3.1.1. Fortalecimiento de los flexores de la cadera

Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que ayudan a doblar la cadera, como cuando se levanta la rodilla hacia el pecho. Estos músculos son importantes para muchas actividades diarias, como caminar, correr y subir escaleras.

Algunos ejercicios comunes para fortalecer los flexores de la cadera incluyen⁚

• Elevaciones de piernas rectas
• Sentadillas
• Lunges

Estos ejercicios se pueden realizar con o sin peso adicional, según la tolerancia del individuo.

Es importante recordar que los flexores de la cadera pueden ser propensos a la tensión, por lo que es importante estirarlos regularmente.

Los ejercicios de fortalecimiento de los flexores de la cadera pueden ayudar a aliviar el dolor de cadera causado por la tendinitis, al fortalecer los músculos que rodean la articulación de la cadera.

Un fisioterapeuta puede ayudar a desarrollar un programa de ejercicios personalizado para fortalecer los flexores de la cadera.

El dolor de cadera es una dolencia común que puede afectar a personas de todas las edades. Puede ser causado por una variedad de factores, incluyendo lesiones, uso excesivo, condiciones inflamatorias y problemas de postura. El dolor de cadera puede variar en intensidad y duración, desde un dolor leve y pasajero hasta un dolor intenso y crónico. La tendinitis de cadera, también conocida como tendinopatía de cadera, es una condición que afecta los tendones que rodean la articulación de la cadera. Estos tendones ayudan a conectar los músculos a los huesos y permiten el movimiento de la cadera. Cuando estos tendones se inflaman o se irritan, puede causar dolor, rigidez y dificultad para mover la cadera. Esta guía tiene como objetivo proporcionar una comprensión profunda de la tendinitis de cadera, incluyendo sus causas, síntomas, opciones de tratamiento y ejercicios específicos para fortalecer y movilizar la articulación de la cadera.

1.1. Anatomía de la cadera⁚ Una visión general

La articulación de la cadera es una articulación de tipo bola y cavidad, formada por la cabeza del fémur (hueso del muslo) que encaja en el acetábulo (cavidad en el hueso de la pelvis). Esta articulación permite una amplia gama de movimientos, incluyendo la flexión, extensión, abducción, aducción, rotación interna y rotación externa. Los músculos que rodean la articulación de la cadera son responsables de estos movimientos y también ayudan a estabilizar la articulación. Algunos de los músculos más importantes que rodean la articulación de la cadera incluyen los flexores de la cadera (p. ej., el psoas ilíaco), los extensores de la cadera (p. ej., los glúteos), los abductores de la cadera (p. ej., el glúteo medio) y los aductores de la cadera (p. ej., el aductor mayor). La tendinitis de cadera afecta a menudo los tendones de estos músculos, causando dolor y limitando la movilidad de la cadera.

El dolor de cadera puede tener diversas causas, y la tendinitis de cadera es una de las más comunes. Esta condición se caracteriza por la inflamación de los tendones que rodean la articulación de la cadera, lo que puede provocar dolor, rigidez y dificultad para mover la cadera. Las causas más comunes de la tendinitis de cadera incluyen⁚

• Uso excesivo⁚ Actividades que implican movimientos repetitivos de la cadera, como correr, nadar o ciclismo, pueden sobrecargar los tendones y provocar inflamación.
• Lesiones⁚ Una caída o un golpe directo en la cadera pueden dañar los tendones y provocar tendinitis.
• Mala postura⁚ Una postura incorrecta puede ejercer presión sobre los tendones de la cadera, lo que puede conducir a la tendinitis.
• Debilidad muscular⁚ Los músculos débiles alrededor de la cadera pueden no ser capaces de soportar las fuerzas que actúan sobre la articulación, lo que puede aumentar el riesgo de tendinitis.

Es importante identificar la causa específica del dolor de cadera para poder tratarlo de manera efectiva.

1.2.1. Dolor de cadera relacionado con el uso excesivo

El dolor de cadera relacionado con el uso excesivo es una causa común de dolor en la cadera, especialmente en atletas y personas que realizan actividades que implican movimientos repetitivos de la cadera. Las actividades como correr, nadar, ciclismo, tenis y golf pueden sobrecargar los tendones y músculos alrededor de la cadera, lo que lleva a inflamación y dolor.

Los síntomas del dolor de cadera relacionado con el uso excesivo pueden incluir⁚

• Dolor que empeora gradualmente con la actividad
• Rigidez en la cadera
• Dolor que se irradia hacia la parte baja de la espalda o la pierna
• Sensibilidad al tacto en la zona de la cadera

Es importante descansar y evitar las actividades que causan dolor para permitir que los tendones y músculos se recuperen.

1.2.2. Condiciones inflamatorias

Las condiciones inflamatorias pueden ser una causa importante de dolor de cadera. La tendinitis, la bursitis y la sinovitis son ejemplos de afecciones que pueden causar inflamación en los tejidos alrededor de la articulación de la cadera. La tendinitis, una inflamación de los tendones, puede afectar los tendones que rodean la cadera, como el tendón del psoas o el tendón del glúteo mayor. La bursitis, una inflamación de las bolsas que amortiguan los tendones y los huesos, puede afectar las bolsas que se encuentran alrededor de la cadera, como la bolsa trocantérea. La sinovitis, una inflamación de la membrana sinovial que recubre la articulación de la cadera, puede causar dolor y rigidez.

Estas condiciones inflamatorias pueden ser causadas por una variedad de factores, incluyendo lesiones, uso excesivo, movimientos repetitivos, artritis y enfermedades autoinmunes.

1.2.3. Lesiones

Las lesiones pueden ser una causa importante de dolor de cadera. Estas lesiones pueden variar en gravedad, desde esguinces leves hasta fracturas graves. Un esguince de la cadera, que es un desgarro de los ligamentos que rodean la articulación de la cadera, puede ocurrir debido a un movimiento repentino o una caída. Una fractura de cadera, que es una rotura en el hueso de la cadera, puede ocurrir debido a un traumatismo significativo, como un accidente de automóvil o una caída.

Otras lesiones comunes que pueden causar dolor de cadera incluyen desgarros musculares, tendinitis y bursitis. Estas lesiones pueden ser causadas por una variedad de factores, como movimientos repetitivos, uso excesivo, actividad física intensa o una caída.

1.2. Causas comunes del dolor de cadera

1.2.4. Problemas de postura y biomecánica

La postura y la biomecánica desempeñan un papel crucial en la salud de la cadera. Una postura inadecuada, como una inclinación hacia adelante o una desalineación de la pelvis, puede ejercer una presión desequilibrada sobre la articulación de la cadera, lo que lleva a dolor y tensión. Esto puede resultar en un uso excesivo de ciertos músculos, mientras que otros permanecen débiles, creando desequilibrios musculares.

Además, los patrones de movimiento incorrectos, como caminar con una zancada corta o una rotación interna excesiva de las caderas, pueden contribuir al dolor de cadera. Estos patrones pueden causar estrés repetitivo en ciertos músculos y tendones, lo que lleva a inflamación y dolor. Una evaluación biomecánica puede identificar estas deficiencias y ayudar a desarrollar estrategias para mejorar la alineación postural y los patrones de movimiento.

1.3. Síntomas del dolor de cadera

El dolor de cadera puede manifestarse de diversas maneras, dependiendo de la causa subyacente. Algunos síntomas comunes incluyen⁚

• Dolor en la ingle, la parte superior del muslo o el glúteo.
• Rigidez en la cadera, especialmente por la mañana o después de un período de inactividad.
• Dolor que empeora con la actividad física, como caminar, correr o subir escaleras.
• Dolor que irradia hacia la rodilla o la parte baja de la espalda.
• Sensación de chasquido o crujido en la cadera.
• Dificultad para mover la cadera o para realizar ciertos movimientos, como rotar la pierna hacia adentro o hacia afuera.
• Debilidad en los músculos de la cadera.
• Inflamación o enrojecimiento alrededor de la articulación de la cadera.

Si experimenta alguno de estos síntomas, es importante consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento adecuado.

1. Introducción⁚ Entendiendo el dolor de cadera

1.4. Diagnóstico del dolor de cadera

Un diagnóstico preciso es fundamental para el tratamiento efectivo del dolor de cadera. El proceso de diagnóstico suele comenzar con una historia clínica detallada y un examen físico. El profesional de la salud preguntará sobre los síntomas, la duración del dolor, las actividades que lo empeoran y la historia médica previa del paciente. El examen físico incluirá la evaluación del rango de movimiento de la cadera, la palpación de los tejidos blandos y la evaluación de la fuerza muscular.

En algunos casos, pueden ser necesarias pruebas adicionales para confirmar el diagnóstico, como⁚

• Radiografías⁚ para evaluar la estructura ósea de la cadera y detectar posibles fracturas o artritis.
• Resonancia magnética (RM)⁚ para obtener imágenes detalladas de los tejidos blandos, como los músculos, los tendones y los ligamentos, y detectar posibles lesiones o inflamación.
• Ecografía⁚ para visualizar los tendones y los músculos de la cadera y detectar posibles desgarros o inflamación.

Una vez que se ha establecido un diagnóstico, el profesional de la salud puede elaborar un plan de tratamiento personalizado para el paciente.

El tratamiento del dolor de cadera depende de la causa subyacente. El objetivo principal es aliviar el dolor, reducir la inflamación y restaurar la función normal de la cadera. Las opciones de tratamiento pueden incluir⁚

• Fisioterapia y terapia física⁚ Un fisioterapeuta puede diseñar un programa de ejercicios personalizado para fortalecer los músculos que rodean la cadera, mejorar la flexibilidad y la movilidad, y enseñar técnicas para mejorar la postura y la biomecánica.
• Medicamentos⁚ Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como ibuprofeno o naproxeno pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación; En algunos casos, se pueden utilizar corticosteroides para aliviar el dolor y la inflamación de forma más rápida.
• Inyecciones⁚ Las inyecciones de corticosteroides en la articulación de la cadera pueden proporcionar alivio del dolor a corto plazo. Sin embargo, no son una solución a largo plazo y pueden tener efectos secundarios.
• Cirugía⁚ En casos raros, la cirugía puede ser necesaria para tratar el dolor de cadera, por ejemplo, para reparar un desgarro de un tendón o para reemplazar una articulación dañada.

Es importante seguir las recomendaciones del profesional de la salud para obtener los mejores resultados y minimizar el riesgo de complicaciones.

La fisioterapia y la terapia física juegan un papel crucial en el tratamiento de la tendinitis de cadera. Un fisioterapeuta cualificado puede desarrollar un programa de rehabilitación personalizado que aborde las necesidades individuales del paciente. El programa puede incluir una combinación de las siguientes intervenciones⁚

• Ejercicios de fortalecimiento⁚ Estos ejercicios se centran en fortalecer los músculos que rodean la cadera, como los glúteos, los flexores de la cadera, los abductores y los rotadores externos. El objetivo es aumentar la estabilidad y la fuerza de la articulación de la cadera, lo que ayuda a reducir la tensión en los tendones.
• Estiramientos⁚ Los estiramientos regulares ayudan a mejorar la flexibilidad y la movilidad de la cadera, aliviando la tensión en los tendones y mejorando el flujo sanguíneo a la zona. Los estiramientos específicos pueden dirigirse a los músculos afectados, como los flexores de la cadera, los glúteos y los aductores.
• Movilización manual⁚ Los fisioterapeutas pueden utilizar técnicas de movilización manual para liberar la tensión en los tejidos blandos que rodean la cadera, mejorar la movilidad articular y reducir el dolor.
• Electroterapia⁚ En algunos casos, se pueden utilizar modalidades de electroterapia, como la estimulación eléctrica neuromuscular (EENM) o el ultrasonido, para reducir el dolor, la inflamación y promover la curación de los tejidos.

La fisioterapia puede ayudar a restaurar la función normal de la cadera, mejorar la fuerza y la flexibilidad, y prevenir futuras lesiones.

2.1.1. Ejercicios de fortalecimiento

Los ejercicios de fortalecimiento son esenciales para la recuperación de la tendinitis de cadera. Estos ejercicios se centran en mejorar la fuerza y la estabilidad de los músculos que rodean la articulación de la cadera, lo que ayuda a reducir la tensión en los tendones afectados.

Algunos ejercicios de fortalecimiento comunes incluyen⁚

• Elevaciones de piernas rectas⁚ Este ejercicio fortalece los flexores de la cadera, los músculos que ayudan a doblar la cadera. Se realiza acostado de espaldas con las piernas extendidas y se eleva una pierna recta hacia el techo manteniendo la otra pierna en el suelo.
• Sentadillas⁚ Las sentadillas son un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares, incluyendo los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Se realiza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y se baja el cuerpo como si se fuera a sentarse en una silla, manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos.
• Lunges⁚ Los lunges trabajan los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Se realiza dando un paso hacia delante con una pierna y doblando ambas rodillas hasta que la rodilla delantera esté doblada a un ángulo de 90 grados.
• Puentes⁚ Los puentes fortalecen los glúteos y los isquiotibiales. Se realiza acostado de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Se levanta la cadera del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.

Es importante comenzar con un peso ligero y aumentar gradualmente la resistencia a medida que los músculos se fortalezcan.

2.1.2. Estiramientos

Los estiramientos son una parte importante del tratamiento de la tendinitis de cadera. Estos ejercicios ayudan a mejorar la flexibilidad de los músculos y tendones que rodean la articulación de la cadera, lo que puede reducir la tensión y el dolor.

Algunos estiramientos comunes para la tendinitis de cadera incluyen⁚

• Estiramiento de los flexores de la cadera⁚ Se realiza arrodillándose con una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Se inclina el cuerpo hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la parte delantera de la cadera de la pierna trasera.
• Estiramiento de los glúteos⁚ Se realiza sentado en el suelo con las piernas extendidas. Se cruza una pierna sobre la otra y se tira de la rodilla hacia el pecho hasta sentir un estiramiento en el glúteo de la pierna cruzada.
• Estiramiento de los aductores de la cadera⁚ Se realiza sentado en el suelo con las piernas abiertas y los pies apoyados en el suelo. Se inclina el cuerpo hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la parte interna de los muslos.
• Estiramiento de los rotadores externos de la cadera⁚ Se realiza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Se cruza una pierna por delante de la otra y se tira de la rodilla hacia el pecho hasta sentir un estiramiento en la parte externa de la cadera.

Es importante mantener los estiramientos durante al menos 30 segundos y repetirlos varias veces al día.

2.1;3. Movilización manual

La movilización manual es una técnica utilizada por los fisioterapeutas para mejorar la movilidad de las articulaciones y los tejidos blandos. En el caso de la tendinitis de cadera, la movilización manual puede ayudar a liberar la tensión en los músculos y tendones que rodean la articulación de la cadera, mejorando el rango de movimiento y reduciendo el dolor.

Las técnicas de movilización manual incluyen⁚

• Movilización articular⁚ Consiste en aplicar movimientos controlados a la articulación de la cadera para restaurar el movimiento normal y reducir la rigidez.
• Movilización de tejidos blandos⁚ Se utiliza para liberar la tensión en los músculos y tendones, como el tensor de la fascia lata, el glúteo medio y el piriforme, que pueden estar involucrados en la tendinitis de cadera.
• Masaje terapéutico⁚ Se utiliza para mejorar la circulación sanguínea, reducir la inflamación y aliviar el dolor en los músculos y tendones afectados.

La movilización manual debe ser realizada por un fisioterapeuta cualificado, ya que requiere un conocimiento profundo de la anatomía y la biomecánica de la cadera.

La movilización manual, junto con otros tratamientos como los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento, puede ayudar a mejorar significativamente la función de la cadera y reducir el dolor asociado con la tendinitis.

2.1. Fisioterapia y terapia física

2.1.4. Electroterapia

La electroterapia es una técnica que utiliza corrientes eléctricas para tratar diversas afecciones, incluida la tendinitis de cadera. Se basa en la aplicación de diferentes tipos de corrientes eléctricas sobre la zona afectada, con el objetivo de reducir el dolor, la inflamación y mejorar la cicatrización de los tejidos.

Algunos tipos de electroterapia utilizados para la tendinitis de cadera incluyen⁚

• Corrientes de baja frecuencia⁚ Estimulan los músculos y ayudan a reducir el dolor y la inflamación.
• Corrientes de alta frecuencia⁚ Se utilizan para estimular la cicatrización de los tejidos y reducir la inflamación.
• Ultrasonido⁚ Produce calor profundo en los tejidos, lo que ayuda a reducir el dolor y la inflamación.
• TENS (estimulación nerviosa eléctrica transcutánea)⁚ Se utiliza para bloquear las señales de dolor que viajan al cerebro.

La electroterapia debe ser aplicada por un fisioterapeuta cualificado, quien determinará el tipo de corriente y la intensidad más adecuada para cada paciente.

La electroterapia, combinada con otros tratamientos como la movilización manual y los ejercicios, puede ayudar a mejorar la recuperación de la tendinitis de cadera y reducir el dolor y la inflamación.

Los medicamentos pueden desempeñar un papel importante en el manejo del dolor y la inflamación asociados con la tendinitis de cadera. Los medicamentos más comúnmente utilizados incluyen⁚

• Antiinflamatorios no esteroideos (AINE)⁚ como ibuprofeno, naproxeno y diclofenaco. Estos medicamentos ayudan a reducir la inflamación y el dolor.
• Analgésicos⁚ como paracetamol (acetaminofén) o tramadol. Estos medicamentos ayudan a controlar el dolor sin reducir la inflamación.
• Corticosteroides⁚ como la prednisona. Estos medicamentos son más potentes que los AINE y pueden ser inyectados directamente en la articulación de la cadera para reducir la inflamación y el dolor.

Es importante tener en cuenta que los medicamentos pueden tener efectos secundarios y deben ser utilizados bajo la supervisión de un médico o fisioterapeuta.

Los medicamentos pueden proporcionar alivio temporal del dolor y la inflamación, pero no abordan la causa subyacente de la tendinitis de cadera. Es importante combinar los medicamentos con otras terapias, como la fisioterapia y los ejercicios, para lograr una recuperación completa.

2.2.1. Antiinflamatorios

Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) son una clase de medicamentos que ayudan a reducir la inflamación y el dolor. Los AINE se pueden encontrar en forma de píldoras, cápsulas, líquidos o cremas.

Algunos ejemplos de AINE utilizados para tratar la tendinitis de cadera incluyen⁚

• Ibuprofeno
• Naproxeno
• Diclofenaco

Los AINE pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor en la articulación de la cadera, lo que puede mejorar la movilidad y la capacidad de ejercicio.

Sin embargo, los AINE pueden tener efectos secundarios, como malestar estomacal, úlceras estomacales y problemas renales. Es importante hablar con un médico o fisioterapeuta antes de tomar AINE para asegurarse de que son adecuados para usted.

2.2. Medicamentos

2.2.2. Analgésicos

Los analgésicos son medicamentos que ayudan a aliviar el dolor. Se pueden usar para tratar el dolor de cadera causado por la tendinitis, especialmente cuando la inflamación es significativa.

Algunos ejemplos de analgésicos utilizados para tratar la tendinitis de cadera incluyen⁚

• Paracetamol (acetaminofén)
• Opiáceos (como la codeína o la hidrocodona)

Los analgésicos pueden ayudar a reducir el dolor, lo que puede mejorar la calidad de vida y permitir una mayor movilidad.

Sin embargo, es importante recordar que los analgésicos no tratan la causa subyacente del dolor de cadera. Además, los opiáceos pueden ser adictivos y tener efectos secundarios graves. Es importante hablar con un médico o fisioterapeuta antes de tomar analgésicos para asegurarse de que son adecuados para usted.

2.3. Inyecciones

Las inyecciones son un procedimiento médico que implica la administración de medicamentos directamente en la articulación de la cadera. Las inyecciones pueden ser útiles para aliviar el dolor y la inflamación asociados con la tendinitis de cadera.

Los tipos más comunes de inyecciones para la tendinitis de cadera incluyen⁚

• Corticosteroides⁚ Estos medicamentos ayudan a reducir la inflamación y el dolor.
• Lubricantes⁚ Estos medicamentos ayudan a reducir la fricción en la articulación de la cadera.

Las inyecciones pueden proporcionar alivio del dolor a corto plazo, pero no son una solución a largo plazo para la tendinitis de cadera. Se deben utilizar con precaución, ya que pueden tener efectos secundarios como adelgazamiento de los tejidos, aumento del riesgo de infección y deterioro del cartílago.

Es importante hablar con un médico o fisioterapeuta para determinar si las inyecciones son adecuadas para usted.

2. Opciones de tratamiento para el dolor de cadera

2.4. Cirugía

La cirugía para la tendinitis de cadera es rara y solo se considera como último recurso cuando otros tratamientos no han tenido éxito. La cirugía puede ser necesaria para reparar un tendón desgarrado, eliminar tejido inflamado o corregir un problema mecánico que está causando la tendinitis.

Los tipos más comunes de cirugías para la tendinitis de cadera incluyen⁚

• Reparación del tendón⁚ Esta cirugía implica coser el tendón desgarrado.
• Tenoscopia⁚ Esta cirugía mínimamente invasiva utiliza una cámara pequeña para visualizar el tendón y eliminar tejido inflamado.
• Liberación del piriforme⁚ Esta cirugía implica cortar el músculo piriforme, que puede estar presionando el nervio ciático y causando dolor en la cadera.

La recuperación de la cirugía para la tendinitis de cadera puede ser larga y puede requerir fisioterapia intensiva para restaurar la fuerza y la movilidad de la cadera.

Es importante hablar con un médico o cirujano ortopédico para determinar si la cirugía es la mejor opción para usted.

Los ejercicios son una parte esencial del tratamiento y la recuperación de la tendinitis de cadera. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos que rodean la articulación de la cadera, mejorar la flexibilidad y restaurar la movilidad. Un programa de ejercicios adecuado debe incluir ejercicios de fortalecimiento, estiramiento y movilidad;

Es importante comenzar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad y duración de los ejercicios a medida que la cadera se fortalece. Si siente algún dolor durante los ejercicios, deténgase inmediatamente y consulte con su médico o fisioterapeuta.

Algunos ejemplos de ejercicios que pueden ser beneficiosos para la tendinitis de cadera incluyen⁚

• Elevaciones de piernas rectas
• Sentadillas
• Lunges
• Estiramientos de los flexores de la cadera
• Estiramientos de los glúteos
• Rotación interna y externa de la cadera

Estos ejercicios se pueden realizar en casa o en un gimnasio, con o sin peso adicional.

3.1. Ejercicios de fortalecimiento

Los ejercicios de fortalecimiento son cruciales para la recuperación de la tendinitis de cadera. Fortalecer los músculos alrededor de la cadera ayuda a estabilizar la articulación, reducir la tensión en los tendones y prevenir futuras lesiones. Estos ejercicios deben enfocarse en los principales grupos musculares que rodean la cadera⁚

• Flexores de la cadera⁚ Estos músculos ayudan a doblar la cadera y son importantes para actividades como caminar y correr. Ejemplos de ejercicios incluyen elevaciones de piernas rectas, sentadillas y lunges.
• Glúteos⁚ Los glúteos son los músculos más grandes del cuerpo y juegan un papel crucial en la estabilidad de la cadera. Ejercicios como puentes, elevaciones de piernas y sentadillas ayudan a fortalecer estos músculos.
• Abductores de la cadera⁚ Estos músculos ayudan a mover la pierna lejos del cuerpo. Ejercicios como elevaciones laterales de piernas y abducciones de cadera ayudan a fortalecer estos músculos.
• Rotadores externos de la cadera⁚ Estos músculos ayudan a rotar la pierna hacia afuera. Ejercicios como rotaciones externas de cadera con banda de resistencia ayudan a fortalecer estos músculos.

Es importante comenzar con un peso ligero y aumentar gradualmente la resistencia a medida que la fuerza muscular mejora.

Dolor de cadera⁚ una guía completa para el tratamiento y la recuperación

3. Ejercicios para el dolor de cadera

3.1. Ejercicios de fortalecimiento

3.1.1. Fortalecimiento de los flexores de la cadera

Los flexores de la cadera, un grupo muscular crucial para la movilidad de la cadera, requieren un enfoque específico para su fortalecimiento en casos de tendinitis. Estos ejercicios deben realizarse con precaución, evitando movimientos bruscos o dolorosos.

• Elevaciones de piernas rectas⁚ Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas. Levante una pierna recta lentamente hasta unos 30 grados, manteniendo la otra pierna en el suelo. Baje la pierna lentamente hasta la posición inicial. Repita 10-15 veces en cada pierna.
• Sentadillas⁚ Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Baje el cuerpo como si se sentara en una silla, manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Asegúrese de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies. Vuelva a la posición inicial. Repita 10-15 veces.
• Lunges⁚ Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Dé un paso adelante con una pierna, doblando ambas rodillas a 90 grados. Asegúrese de que la rodilla delantera no sobrepase los dedos de los pies. Vuelva a la posición inicial. Repita 10-15 veces en cada pierna.

Es importante comenzar con un peso ligero y aumentar gradualmente la resistencia a medida que la fuerza muscular mejora.